lydki

Środa: Tricepsy, Bicepsy, Pośladki, Łydki 1. Wyciskanie na hamerze wąsko 3x20/15 + 2. Uginanie ramion na maszynie 3x20/15 3. Wyprosty ramion z linkami 4x16/12 + 1x15 + 1x12 + 4. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 4x16/12 + 1x12 + 1x10 5. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce 4x15/10 + 1x15 + 6. Uginanie ramion młotkowo do wewnątrz [...]

dzisiaj CHEAT DAY in KFC po aero poleciałem do KFC, na miejscu zjadłem tortillę z frytkami, potem w domu drugą tortillę z frytkami czeka mnie jeszcze trzecia i 2 kubełki + jabłka, czekolada i poranny winowacja aero: Miłego dnia ############################# Ewelina - parę razy wchodziłem po 60min na taboret P4TRYK - taboret to kosa na [...]

Poniedzialek(Plecy, Triceps, Przedramiona, Łydki) Plecy Podciaganie na drazku szerokim uchwytem(nachwyt) 3x max Sztrugusy sztanga 4x 15 Przyciaganie jednoracz sztangielki w opadzie tulowia 4x 15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 10 Triceps Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej waskim uchwytem 3x 10 Wyciskanie francuskie jednoracz [...]

Dzień: 13 Z racji tego ze spałem u kumpla to rano zjadłem tylko 3 jajka z chlebem i pomidorem i do tego kawa, po czym poszedłem na pociag i przyjechałem do domu. W domu zjadłem ryż z kurkaiem i z wazywami, odpoczołem trochę i poszedłem na siłkę. Ostatni trening na 15tkach, po kolei: Oczywiście przed treningiem DRINK RECOVERY + 2tabl GUARANY Na [...]

OOOF CORS MIECIU Tak BULL ! MASA MASA, byle by mnie za bardzo nie zalało ! Teraz jest ok 97kg na wadze wiec mysle ze złapie na koniec ze 102kg. CHce cos co mnie ROZPIERD*** LI ! Więc czekam na propozycje, i nie piszcie ze fajna sylwetka bo wg mnie taka sobie wiele rzeczy w niej brakuje, słaby brzuch, słabe bary, łydki mogłyby być większe i [...]

DZIEŃ: 27 Na początku chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi za suple i za GRATISY a w szczególnośći za bluzę, która jest za***is***ta i leży idealnie na Mnie Zamieszczam foty supli: oto paczka. bluza suple Gratisy NO MUSCLE PUMP ! zaraz po przyrządzeniu, troche się pieni ale piana szybko opada, smak ORANGE spoko wchodzi bez [...]

DZIEŃ NR: 31 Od samego rana zabiegany byłem heheh, szykowałem się pomału na siłę kiedy dostałem telfon od mamy że mam przyjść do dziadka zwalić TONĘ węgla, więc wrzuciłem sobie 4guarany + 2ultra energy i ginitwa do dziadka. Miałem powera niesamowitego, zwlałem ten węgiel chwila moment i potem jescze wyszorowałem dywan ale się opłacało bo Dziadek [...]

No i jestem już po pierwszym noworocznym treningu, ale jestem wściekły bo gdy przyszedłem na siłkę nikogo nie było więc zero asekuracji ehh ! , musiałem sobie radzić sam. BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 30kg x15powt 40kg x15 50kg x15 60kg x10 70kg x6 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 12kg [...]

DZIEŃ NR: 58 Dzień się zaczął od remontu mojego pokoju co w niczym nie przeszkodziło żeby tryzmać diete i isc na trening sięskatować no i co najważniejsze tego dnia dostałem pakę od ACTIVLABA Ja w akcjii A oto jej zawartość: GRATISY: NOWOŚĆ: ZUPKI ! Białeczko (wanilia) + BCAA XTRA (grejpfrut) + ZMA TRENING: BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza [...]

DZIEŃ NR: 86 Trening: NOGI + ŁYDKI: 10min rowerek 1Przysiady na SHMicie: Kumple krecił filmik ale kiedy jemu sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej [...]

Sylwetka bardzo dobra... Troszkę łydki odstają (jakoś nie chce mi się wierzyć, że masz w łydce 44 cm :D)

No Panie Chory, ładnie! Zdrowa, silna sylwetka, progres jest, czego chcieć więcej! tusa85: No łydki u Chorego odstają, zgadzam się, maskymalnie, podobnie jak uszy. Eh, uczepi się taki... Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-15 15:03:27

Jasne ,że mogę: Przysiady zwykłe , pistolety (,a jeśli nie dasz rady to progresje do nich) , Wykroki/Zakroki ,możesz również spróbować Syzyfków. Jeśli masz możliwość to wypróbuj sprinty, sprinty pod górę ,a jak masz kogoś do ćwiczeń to możesz również sprawdzić sprinty strażackie(Gdzie twój partner treningowy będzie stawiał Ci opór ,a ty będziesz [...]

Rozpisałem sobie bardziej na takie coś A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 3s Barki: -wyciskanie za głowy 2s Tric : francuskie wyciskanie 3s B [...]

NOGI 1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty) 150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp) 2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8 3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6 4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x [...]

Siema wszystkim Dziś poszły łydki z brzuchem i barkami barki: -wiosłowanie do brody w pełnym opadzie:40,35,35,40 -przyciąganie sznura wyciągu górnego stojąc za głowę: 4s 21 -arnoldki: 24,28,28,24 -unoszenie przed siebie sznura wyciąg dolny: 4s 14, jak najwolniejszy negatyw -wymachy hantli na boki stojąc, ściągnięte łopatki: 14,14,12,14 -maszyna na [...]

Łydki regenerują się o wiele szybciej niż inne partie mniej więcej tak jak brzuch / przedramię . "Lubią" dużą ilość powtórzeń zakres 20 - 25 powtórzeń będzie odpowiedni . Dobry sposób to superserie : 1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 3 s (20 - 25) 1a.Wspięcia na jeden nodze stojąc na krawędzi podwyższenia 3 s (20 - 25) [...]

oto ten e-mail : ================ witaj Tak się zastanawiałem co by tu napisać , jak Ci doradzić. Niewiem czy te sposoby które u mnie skutkowały , będą dobrze działać na Ciebie. No ale do odważnych świat należy :) Pamietaj ze są to jedynie propozycje ! To Ty decydujesz które ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze, przynoszą najwięcej korzyści. [...]

kolega mnie poprawił i stąd wyszły mi cztery zestway: A 1. Przysiady 3s NOGI 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s PLECY 3. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 4. Wyciskanie sztangielek 3s BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 6. Francuz 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH B 1. Wykroki 3s NOGI 2. Martwy ciag 2s PLECY 3. [...]

Mateusz do tej pory stosował następujące posiłki w ciągu dnia: posiłek #1 5 całych jajek, 100g płatków owsianych posiłek #2,3,4 rozdzielone na 3 równe części: wątróbka drobiowa 0,5kg, pierś z kurczaka 0,5kg, 3 worki ryżu w międzyczasie po treningu wpadał jeszcze posiłek potreningowy 100g owsianka + izolat 50g + jakiś owoc kolacja: 250g chudego [...]