TEST - PVL Masa - by Gugcio - pods. str. 11-12

oj dziekuje kochany jestes :*
tu juz lepiej wygaldaja hehe
gadaj jak Garg sie wkreci!!

Ładnie, ładnie

Gugcio więcej uśmiechu na fotkach

NOGI

1)Siad klasyczny 100kg x 8(pelny) 120kg x 6(kat prosty) 140kg x 6 (kat prosty)
150kg x 4 (prawie kat prosty 120kg x 8 (kp) 100kg x 10(kp)
2)Suwnica 200kg x 12 240kg x 10 280kg x 8
3) wyprosty siedzac + wykroki z hantlami 70kg x 15 + 22kg x 6 - 80kg x 15 + 22kg x 6 - 90kg x 15 + 22kg x 6
4)Ugiecia stojac 20kg x 25 30kg x 20 35 kg x 15 45kg x 12
5)Ugiecia siedzac 70kg x 15 75kg x 15 85kg x 12 95kg x 12

KOMENTARZ:

Trening odbyl sie po omlecie z owsiany z dodatkiem kury, mozarlli LIGHT i odrobinie keczupu .potem poszly suple
w kolejnosci jak zawsze i przed samym wyjsciem porcja WHEY MAXX i dupny Banan Trening bardzo wyczerpujacy ale suple spisaly sie doskonale.sila powoli rosnie wytrzymalosc tez. Trening zaczalem tak wczesnie z 2 powodow, po 1 w niemczech dzis dzien wolny od pracy i silownia tylko do 15 po 2 urodziny chrzesniaka zony ktore zaczynaja sie o 16 a musze sie ogolic i wykapc.Lydki nie dlaem rady zrobic bo Nas laski z silowni wygonily o 15 i trzeba bylo zmykac nawet sie wykapc nie daly wredne no smigam spakowac pojemniki i na impreze.
pozdrawiam

EDIT: Lydki zrobie jutro z lapa

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-17 15:47:36

kawał chłopa a ze mnie takie chuchro i pomyśleć że mój rocznik i jeszcze mój imiennik weź się lepiej za redukcję bo się kompleksów przez Ciebie nabawię



Zmieniony przez - skorup w dniu 2007-05-18 00:17:46

jakies zdjecia z treningu? fotki szamy? poproszę.

Pepis przejrzyj test ok masz tam fotek zarcia i nie tylko z treningu nie robie cwicze przewaznie sam za niedlugo triceps biceps przedramie i lydka.niedawno wstalem i wypilem porcje ester cell maxx do smaku ktorej coraz bardziej sie przyzwyczajam.Jutro wyciagaja mnie znowu na jakas domowke ale gospodyni obiecala ze mi Indyka na smazy a ja sam zrobie sobie miche salaty z kory bedzie dobrze.a Pic nie pije wczoraj na urodzinach ani kropli.

SKORUP- Redukcja dopiero od stycznia a teraz tylko masa masa i masa 110 do grudnia musi byc



__________________________________________________________________________________

TRICEPS

1) Waski wycisk 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 105kg x 4
2) wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac 15kg x 12 17,5kg x 10 20kg x 6
3)Wyciag Nachwyt(lina) + podchwyt (prosty drazek) 50kg x 12 + 30kg x 12 - 50kg x 8 30kg x 10 - 40kg x 12 20kg x 15

BICEPS

1)Uginanie ramion stojac 42,5kg x 10 47,5kg x 8 50kg x 6
2)Uginanie z hantlami siedzac na skosnej lawie 15kg x 8 17,5kg x 6 15kg x 6
3)Ugianie w podporze o kolano + sciagnie linek w bramie 15kg x 8 3sztaby(15kg) x 12 - 12,5kg x 10 + 20kg x 6 - 12,5kg x 8 + 15kg x 8


ŁYDKA:
1)Wspiecia siedzac 40kg x 25 40kg x 25 35kg x 25 30kg x 25 25kg x 25 20kg x 30

PRZEDRAMIE:
1)Uginania z hantlem podchwyt 12,5kg x 20 x 15
2)uginania z drazkiem wyciagu nachwyt 20kg x 25 x 20

BRZUCH:
1)wznosy nog lezac + allachy 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 12 - 12x + 40kg x 10 - 15x + 35kg x 10


KOMENTARZ:
Trening konkretny.Szybkie tempo pompa masakra bo chyba garg daje juz o sobie znac sila tez na duzy +.Naprawde czuc juz dzialanie supli bo Cwiczy sie w innym wymiarze, a to dopiero 1 tydzien .Na lydke poszly tylko wspiecia siedzac bo po wczorajszych udach ledwo chodze ale i tak pompa piekna.Przedramiono starczyle te serie bo tak spuchly ze nieczulem rak.W bicepsie 2 seria pierwszego cwiczenia i koniec tzn lapska spompowane i twarde jak skala zdjalem bluze bo bylem sam i walnalem 3 serie toples .

MAM 3 FILMIKI Z WASKIEGO WYCISKU NIESTETY SA OBROCONE O 90'Stopni I NIE WIEM JAK JE OBROCIC ZEBY JE GDZIES WRZUCIC.

teraz 2 dni odpoczynku i jedziemy.
pozdrawiam



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-18 22:48:18

dawaj te filmiki jakos!!

Jak mowisz ze juz dziala to ciekawe co bedzie za jakie 2 tygodnie hehe
Jakos male ciezary na bica mi sie wydaja jak na Ciebie hehe

ciezary na bica sa 'proporcjonalne' do reszty cw :) panie PIDBUL !

no to ja nie jestem proporcjonalny bo inne proporcje mam panie ZIAMBEL!

Witam po Weekendowej przerwie.Weekend jak kazdy dieta trzymana w 90%.porcje supli przyjmowane o okreslonych porach.Dzis dzien klatki niestety wypis bedzie nastepnego dnia bo zaczynam nocki w tym tygodniu.Bede sie staral dawac wypis kazdego ranka.

_________________________________________________________________________

Obiecany wypis:

KLATA
1) Hantle skos regresja 47,5kg x 4 + 2 z pomoca 40kg x 8 35kg x 10 30kg x 10
2)wycisk sztangi na plaskiej 90kg x 8 100kg x 6 + 1zP 90kg x 7 80kg x 8
3)Rozpietki + brama z dolu 17,5kg x 10 + 15kg x 8 17,5kg x 8 + 10kg x 8
17,5kg x 10 + 10kg x 8

PRZEDRAMIE:
1) Hantla podchwyt 12,5kg x 20 x 15
2) wyciag nachwyt 20kg x 20 x 20

BRZUCH
1) unoszenie nog + Allachy na wyciagu 20x + 30kg x 15 - 15x + 35kg x 10 - 12x + 40kg x 8

KOMENTARZ:
Trening Ciezki gdyz temperatura przekroczyla 30 stopni.Mimo tego upalu przeprowadzilem trening w 100%.Pompa wspaniala myslalem ze cycuszki mi exploduja GARG spelnia swoja role znakomicie Przy pierwszej seri asekurowal mnie 2 Vice Mr. Universum z 2004 roku (WFF) Ralf Stengel byla to dla mnie dodatkowa motywacja.Plaska dla niektorych moze okazac sie nie tak imponujaca ale to tylko dlatego ze po skosie i regresji cyce piekly juz nie milosiernie i byly strasznie slabe.opuchlizne cuzje do teraz.Wieczorkiem plecy + lydka zobaczymy jak pojdzie
pozdrawiam

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 2007-05-22 07:00:23