lydki

Witam wszystkich, Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trenowałem boks tajski, potem z przerwami trening w domu przy użyciu hantli, orbitka ławeczki oraz ekspandera. Moim celem jest zgubienie zbędnego tłuszczu oraz zwiększenie siły mięśni. Plan oparłem o atlas kulturystyki, starałem się nie pominąć żadnego mięśnia. Mam 21 lat, [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek, skos górny12-10-8-8 Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 12-10-8-8 Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 12-12-12-12 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12-10-8 [...]

Witam! Założenia : 2g białka /kgmc; 3,5g wegli; 0,8g tłuszczu 2500 kalorii po odjęciu 300. Śniadanie Steromax 30% 50g Mleko 0,5% 300g Ser biały chudy 100g Jogurt 250g łącznie 54,55 g białka 6,25 tłuszczu 73,8 węgli 547,5 kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu [...]

Witam, zacznę na wstępie od tego, że mam powiększoną lordozę lędźwiową. Wiem, że w moim planie nie ma takich ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą, lub wiosłowanie stojąc (podstawowych ćwiczeń) jednak podczas ich wykonywania czuję ból w odcinku lędźwiowym. Mam jeszcze trzy pytania: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń na nogi? 2. Czy jedno [...]

Hmm no co tu trzeba dodawac... Chce spalic brzuszek i tu nie chodzi o ukladanie mi planu dzialan i mowienia co mam zrobic tylko chodzi mi bardziej o to zeby pomoc mi ulozyc diete ktora pomoze mi spalic moja gruba dupe xD Motywacje posiadam bo biegam i chodze na silownie (sporadycznie) ale to nic nie daje mysle ze to jest wina tego ze nie mam [...]

[...] podczas gry w kosza z tej nogi niz z prawej jak to zrobic?? b)ja gram w wakacje tak od 3-5 h dziennie w kosza i prawie zwasze jak rano sie budze albo jak siedze bola mnie lydki od przetrenowania i do tego jescze jezdze 20 kilasow dziennie na rowerze i cwicze na silce miesnie dwuglowe (to sa te tylnie) i pytanie jest takie iloe bym musial [...]

Witam po dość długiej nie obecności na siłowni, postanowiłem zacząć od nowa i zacząć z odpowiednio ułożonym treningiem i dietą, wszelkie porady mile widziane także dotyczące ilosci powtórzeń przy ćwiczeniu, aktualnie robie ogólnorozwojówke także prosze o odpowiedzi związane z treningiem ktory podałem a nie np doradzanie ogolnorozwojowki, w dziale [...]

Witam , panowie jak powinien wygladac prawidlowo zrobiony mostek miedzy cyklami ktorego dlugosc wynosila by powiedzmy 6-8 tyg. Jakie srodki zastosowac co z czym itp. Piszcie wszystko co wam przyjdzie do głowy potem sie to wszytko skleji w sensowną kupe Ogolnie to schodze z cyklu 1-14 Bold 1-11 Oma 12-15 Prop 10-16 Wino Chce zrobic mostek i potem [...]

Witam. Mam wątpliwości co do mojego treningu, który wykonuję od nie dawna. Celem tego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Ten trening to takie moje przerobione fbw. Robię na duże partie mięśniowe 12 serii po 10 powtórzeń i 9 serii po 10 powtórzeń na małe grupy. Ćwiczę tylko w sobotę dlatego tyle serii wykonuję. Moje warunki fizyczne są dość [...]

Robiło się mase i się trachu zalalo a ze trzeba wyglądać jak człowiek to zaczynam zaniedlugo redukcje i tu prosba o ocene mojego planu redukującego :P jeszcze cos o mnie : lat 17 waga 93 wzrost 178 typ budowy Endo( może Endo mezo) latwop mi się zbija tluszcz bez strat miesnia(przynbajmneij ostatni raz tak było :P) ale tez szybko alpie tluszczyk [...]

Witajcie, chciałbym was prosić o rozpisanie dawkowania omnadrenu na 6-8 tygodni by utrzymać stałe dzienne stężenie na poziomie 50mg generalnie nie chciałbym uzyskać wysokiego stężenia jak to zwykle bywa na omce bo i tak już mam wygląd jakbym się żądlił czymś silnie aromatyzującym. Czytałem kiedyś jakiegoś arta o krótkich cyklach gdzie była [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] na krzesle i takie jak by przysiady 12-10-8 W Srode biceps i nogi : biceps normalnei stojac 12-10-8 chwytem mlotkowy 12-10-8 i bicebs przy ciele 12-10-8 przysiady 12-10-8 lydki 12-10-8 W piatek barki : za glowa 12-10-8 przed glowa 12-10-8 stojac wymachy na boki 12-10-8 podpieram sie jedna rek o krzeslo, a druga jak bym podnosil z ziemi hantle [...]

Potrzebuje rad i pomocy oraz poprawienia moich błędów.Wygląda to zazwyczaj tak: Posiłek I: ok 70-100g Musli z mlekiem kawa Posiłek II: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, wędlina, warzywa, Posiłek III: Kromka chleba pełnoziarnistego, ok. 3 jajka na twardo, warzywa Posiłek IV: Pół kromki chleba pełnoziarnistego, tuńczyk lub serek wiejski, warzywa [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

Witam, to moja pierwsza dieta redukcyjna jaką ułożyłem więc pewnie pojawi się wiele błędów...Proszę o sprawdzenie i wniesienie poprawek:):) z góry dzięki waga:100 wzrost:188 wiek:19 Dzienne zapotrzebowanie : 2340 (kcal) B:200 T:100 W:160 I Śniadanie -płatki owsiane 100 g -rodzynki suszone 20g -mleko 2% tłuszczu 100g -orzechy 20g [...]

W styczniu robie cykl na krecie i poza nią chciałbym, aby mięśnie dostały dodatkowy impuls ze zmiany treningu. Obecnie ćwicze tak Poniedziałek: Klatka+biceps+przedramie+brzuch Środa: Plecy+triceps+brzuch Piątek: Nogi+barki+brzuch Chciałbym z próbować nowych połączeń. Kiedyś próbowałem klatka + triceps, ale triceps został zmęczony podczas treningu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa !! Staż treningowy na słowni : 1,5 rok. Dostęp do sprzętu : Club EbroGym Dieta : 8:00 - 5 biał jaj 2 żółtka 100g płatków owsianych 11:00 - 100g ryżu długoziarnistego 250g twaróg chudy 130g tuńczyka 14:00 - 100g ryżu 300g Piersi z kurczaka + Warzywa 17:00 - 100g ryżu 300g [...]

Witam ;) Napisze cos wiecej o odrzywianiu. Ogolnie nie jem duzo i to mnie dziwi ze malo jem a tluszczyk jest. Jem ok 3 posilkow dziennie 1 w szkole 1 po treningu i kolo 18 ostatnio w dni nie treningowe jem po szkole czyli ok 15 godz. Nigdy nie przepadalem za dyjetami typi 200g miesa itd, ogolnie jestem leniwy i nie chce mi sie przyzadzac i [...]

Witam Ćwicze tym planem już 2 miesiące,czy powinienem coś zmienić ? czy nadal mam tym planem ćwiczyć ? ogólnie klata coś słabo mi idzie i odstaje :( dajcię jakieś rady co zmienić,zastanawiam się czy ćwiczyć przedramie,kaptury i łydki bo tych partji nie cwicze..co wy na to ? podaję jakim planem ćwiczylem : a) Do 12 seri na duże grupy mięśniowe w [...]