lydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nowykk PŁEĆ: meszczynza WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 17 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 99 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

w takim rozkladzie musisz podzielić nogi na tylnie i przednie nie zauważylem tyłu barków- jesli je też chcesz dzielić- do treningu rąk dodaj reszę pomniejszych grup; brzuch, przedramiona, łydki jesli nie uwzględnisz ich wczesniej.

No to tak : A. Przysiady 4x 6 Podciągnie nachwytem 4x 10 Wyciskanie lawa płaska sztanga 3x 8-10 OHP 3x 8 Wznosi bokiem 3x 12-16 Wyciskanie francuskie 3x 8- 10 Uginanie ramion z rotacja 3 x 8-12 +brzuch ( 3-4 serie po 15-20 spięcia ) B. Wiosłowanie pół sztanga V bar 4x 10 --> zamieniłbym na wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 - 10 Wyciskanie [...]

czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy wiosłowanie?? 2s przenoszenie sztangietki 2x przysiady na zmiane z mc 2x łydki wspiecia na palcach 2x uginanie ramion ze sztanga 2x w połowie 10 dodam 1 wycisknie francuskie sidzac sztangą czy jednorącz hantlem?? 2x [...]

czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego?? Nogi dałbym szybciej. Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy [...]

ok nowa odsłona planu: przysiady na zmiane z mc 2x wyciskanie skos ok 20stopni 2s w połowie 10 dodam 1 wiosłowanie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie żołnierskie 2s uginanie ramion ze sztanga 2x wycisknie francuskie leżąc 2x łydki wspiecia na palcach 2x brzuszki z obciążeniem 2x dodać coś na skośne czy to wystarczy?? czy teraz jest ok?? [...]

i tak jak myślałem plan masz (beznadziejny)pierwsza sprawa Nogi to fundament twojego ciała a ty ich wogle nie robisz np przysiad z sztanga rozwija cala muskulature twojego ciala, Plecy słabiutko jedna z najwazniejszych parti ciala takze pracuje we wszystkich prawie czynnosciach zycia codziennego a pozatym kto niechce miec dobrze rozwinietych [...]

IMO środę trzeba troche zmodyfikować. Wyrzuć siady i daj martwy 3x5 Co do ćwiczeń dodatkowych to powrzucaj po 2s na łydki w 2/3x w tyg. i w środę bajcepsa możesz popompować %-)

Wiek 39 Waga 85 Wzrost 182 Dieta: Post przerywany 20/4 Uprawiane sporty: Siłowy, kardio, z własną masą Ciała Staż treningowy: 24 Wzrost: 182 cm Waga: 85 kg Współczynnik BF: 19% Obwód bicepsa: 40 cm Obwód łydki: 42 cm Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód przedramienia: 35 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód uda: 58 cm Obwód w pasie: 90 cm Kalorie: [...]

[...] na chacie dziennie 20 minut prze ten czas okolo 11 km wykonywala chodzila raz w tyg na basen do sauny w wakacje biegala na stadionie dzinnie 30 minut spokojnie na palcach lydki jej spadly:p i ma ladnie umiesnione bardziej niz ja a ja trenuje prawie 2 lata na silowni nogi:p brzuszki takze robila i to w domu kupila sobie ten sprzet zeby jej to [...]

co do połączenia znalazłem je w jednym z postów i proponował je :raczek87 No tak, ale to dlatego, ze autor mial klopot z kolanem zdaje sie. Ty chyba nie masz, wiec mozesz je cwiczyc "na pelnej parze" - postaraj sie znalezc dla nich osobny dzien i dodac cwiczenia na hamstringi i soleusa (zakladajac, ze "łydki 4x max" to wspiecia [...]

[...] slaby, po plecach zapewne wystarczy izolacja – wznos boczny w opadzie. Ramiona sa dobrze rozpisane, na koniec tricepsa raczej wyciag. Do nog dodaj zurawia w 4 seriach przed uginaniem lezac i na lydki wspięcia siedząc 3 serie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 16:12:56 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-08-05 16:22:02

przedramię odpuść. na triceps francuskie wyciskanie, daj wspięcia na łydki po podciąganiu brzuch na koniec treningu z tym 7kg hantlem to wiosła i wyciskania na klatę chyba nie poczujesz. rdl też będzie lipne, chyba że masz tyle obciążenia żeby zrobić 15 kg hantle... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-25 17:32:12

moja ankieta: Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 61 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód bioder: 104 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie liczyłam Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - trener [...]

nogi ładnie trochę jeszcze podtyraj i łydki i będziesz dół miał z głowy z górą gorzej trochę masy nabierz jeszcze wytnij i pokaż ogólnie jak na sztuki walki to doła nie ma wiadomo napewno trudno to pogodzić pozdro

[...] wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. jesli juz wiemy o co chodzi,bierzemy sie za ciezsza odmiane full body-trening skrocony,minimalistyczny: na kazdej sesji musimy [...]

nie,nie ma sensu dobijac stawow. przy wszystkich dodatkowych cwiczeniach(brzuch,lydki,ramiona) stosujemy,tzw."zasade 40 powtorzen",czyli 2 x 20;3 x 15 lub 4 x 10powt.(proponuje zaczac od tej pierwszej)

Dodaj coś na łydki do nóg, na biceps wydaje mi się, że za dużo wrzucasz (szczególnie po plecach!), to moje zdanie.

Proponuje trening z mojego podpisu jesli dasz rade z angielskiego. Ja bym nadal na Twoim miejscu robił FBW. Zalezy jak jest u ciebiez technika w podstawowych cwiczeniach. Co do suplementow - polecam witaminy i tran ew cos z Omega-3. Niedobory weglowodanów lub biuałka uzupelnia sie odzywkami. A kreatyny i inne pomoce narazie olej - nie są ci [...]

Chciał bym zastosować coś podobnego do tego " 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]