TRENING STACYJNY DO OCENY

Sprzęt:hantle, drążek, stabilne krzesło :)
Cel:masa
Waga:60kg
Wzrost:180

Jestem początkujący mam dietke przestrzegam jej teraz staram sie ulozyc zestaw cwiczen na poczatek mam to:

Metoda Stacyjna
1) przysiady ze sztangielkami(Nogi) 3/12
2) wspięcia stojąc(nogi) 3/12

3) podciąganie na drążku nachwytem(Plecy) 3/8
4) wiosłowanie sztangielka podchwyt(Plecy) 3/8

5) uginanie z hantlą chwyt młotkowy(Biceps) 3/8
6) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(biceps) 3/8
7) pompki w podporze tyłem(Triceps) 3/12

8) POMPKI NA SZTANGIELKACH(Klatka) 3/12

9) unoszenie hantli bokiem(Barki) 3/8
10)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(Barki) 3/8

11)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU(Brzuch) 3/12

12)uginanie nadgarstków ze sztangą(Przedramię) 3/12


Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-23 18:50:52

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-23 18:59:13

na takie partie jak barki biceps triceps i przedramię daj 1 ćwiczenie a plecy nogi i klatka 2. Kolejność dobra. Przy plecach nogach i klatce 10-12 powtórzeń. 8 to do mniejszych partii

Zmieniony przez - Fornal89 w dniu 2009-11-23 19:32:49

jak masz stabilne krzesło to rób wyciskanie na klatkę.
na każdą partię jedno ćwiczenie.
przysiady 3s
rumuński mc 3s
wyciskanie 3s
wiosłowanie 3s
arnoldki 3s
podciąganie podchwyt 3s
biceps/triceps jedno ćwiczenie w 2 seriach co drugi trening czyli na jednym bic na drugim tric itd.
pzdr

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-23 21:50:41

Wezme panowie wasze porady pod uwage i przerobie jutro z rana caly trening.
Dzis zrealizowalem to co ulozylem i moge powiedziec tylko tyle, ze w polowie treningu zabraklo mi sil nie wiem czy tu chodzi o rozstawienie cwiczen pod wzgledem partii miesni, czy o to że mialem wypadek i 5 miesiecy nie cwiczylem.
Co do tego typu treningu mam lekkie watpliwosci czy dobrym pomyslem jest robic wszystkie partie miesni w jeden trening?
Czy nie lepiej przezucic sie na split lub inny rodzaj treningu?
Ten trening ktory dzisiaj odbylem trwal 2 razy dluzej niz powninien, nie wiem co z tym robic. pozdro

stacyjnym łatwiej zyskać masę a wydaje mi się, że właśnie tego najbardziej Ci teraz potrzeba. A to, że zabrakło Ci sił może spowodowane jest tym, że robiłeś zbyt długie przerwy między seriami bądź ćwiczeniami lub złym doborem obciążenia.

wlasnie jezeli chodzi o obciazenie to mam 2x10kg hantelki, przy wczorajszym treningu cwiczylem tylko 7kg. A co do przerw to rzeczywiscie robilem za duze.

przerwy rób do 90 sek...

własnie ukladam trening na jedna partie miesni ma obowiazywac jedno cwiczenie??????
np. plecy-podciaganie
nogi-przysiady

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-25 16:45:52

przecież Ci napisałem już plan...

Serdeczne dzieki piter moja nie uwaga Sog dla ciebie.
Oto trening zaraz biore sie za niego jak cos zmienic odnosnie powotrzen kolejnosci to piszcie. I chodzi o obciazenie wystarczy na razie 7kg?

przysiady 3/12(nogi)
rumuński mc 3/8
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3/12(brzuch)
wyciskanie sztangielek(klatka) 3/12
wiosłowanie 3/8(grzbiet)
arnoldki 3/8(ramiona)
podciąganie podchwyt 3/12(plecy)
biceps uginanie z hantlą chwyt młotkowy3/8 (Biceps)/pompki w podporze tyłem3/8 (triceps)
uginanie nadgarstków ze sztangielka3/8 (Przedramię)

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2009-11-25 17:24:38

przedramię odpuść.
na triceps francuskie wyciskanie,
daj wspięcia na łydki po podciąganiu
brzuch na koniec treningu
z tym 7kg hantlem to wiosła i wyciskania na klatę chyba nie poczujesz.
rdl też będzie lipne, chyba że masz tyle obciążenia żeby zrobić 15 kg hantle...

Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-11-25 17:32:12