lydki

Poniedziałek: Klata / Triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej --> 4 serie. Wyciskanie na sztangielek na ławce skośnej głową do góry ---> 4 serie. Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej ---> 4 serie, 15 powtórzeń. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek ---> 4 serie Pompki na poreczach ---> 4 serie Wtorek: Plecy [...]

Ej ty o swoim ja o swoim mówię, dam ci przykładowy plan, na 3dni. Poniedziałek Klata,Triceps KLATKA: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s 12-10-8-6pow progresja -Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4s 12-10-8-6pow progresja -Rozpiętki ławka prosta 4s 12-10-8-6 TRICEPS: -Uginanie ramion w pozycji leżącej (wyciskanie francuskie) 4s 8-10pow -Ugianie [...]

[...] Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, pompki na poreczach ciezko bedzie moge to zamienic czyms równie konkretnym? Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,,6,6,4,4 1/3 przysiadu 3,3,3 lydki na maszynie 20,20,30,30 Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6 Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2 Młotki stoją 5,5,3 Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5 1.Pytanie [...]

[...] ramion nachwytem 10,8,6,4, Piątek:Klata+Triceps Plan wyciskania wycisk wąsko 6,4,3, prostowanie na wyciagu 6,6,6, Sobota:Nogi+Biceps Przysiad 8,6,6,4,4, 1/3 przysiadu 3,3,3, lydki na maszynie 20,20,30,30, Prostowanie nóg w siadzie 8,8,6,6, Uginanie ramion ze sztanga 8,6,4,2, Młotki stoją 5,5,3, Uginanie z supinacja na lawce siedząc 5,5,5, [...]

ciągnąc dalej temat zauważyłam pewną rozbieżności a mianowicie w wątku "Trening Interwałowy (HIIT)" pisanym przez Rothen było *W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji. a w innym miejscu wyczytałam iz ten włąsnie trening [...]

DANE PODSTAWOWE NICK: xXManiacXx PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 35.5 i 36 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 [...]

Wywaliłem kilka ćwiczeń 1. Plecy + Biceps a) Plecy - Podciąganie na drążku 3x max - Martwy Ciąg 4x8 - Ściąganie drązka do klatki 4x15 b) Biceps - Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10 - Uginanie hantelek chwytem młotkowym 3x12 2. Klatka + Barki a) Klatka - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 4x10 - Wyciskanie na [...]

[...] 3x12 - -szrugsy 3x 15 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo 4x 12-6 barki - wyc sztangi z zaglowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem 4x 12-6 - wznosy sztangielek do przodu 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14

[...] - wyc sztangi z przed glowy 1s - wznosy sztangielek bokiem 1s - wznosy sztangielek do przodu 1s uda - przysiady 1s - uginanie nóg lezac na brzuchu- jak masz mozliwosc 1s lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 1-2 s kolejnosc: plecy, klata, bic, tric, barki, nogi przeciwne grupy przeplataj byłęs zadowolony z porzedniego treningu? wogóle [...]

dokładnie - lustro prawdę powie - ale jeśli jednak chciałbys okreslic ilość tego tłuszczu to to moze pomóc bo tam podajesz chyba z 15 wymiarów od barków.. klatki.. az do łydki i chyba nadgarstka - więc komplexowo. Może akurat Ci sie przyda. Przy dużym brzuchu zostanie on wliczony do całości. A wydaje mi sie ze przy takiej ilości pomiarów algorytm [...]

ja bym sugierowal po troic majonez a kole tylko podwojic bo na lydki w tedy lepiej wchodzi no i od majonezu bym jeszcze dozucil jakas kielbache albo golonke i ostatni posilek nie predzej niz 23 godz a potem szybko do wyrka na ostatni posilek sugierowal bym 3 udka smazone na oleju 1.5 kg frytek no salatka z majonezem proponuje majonez szynka [...]

Nogi z barkami we wtorek : (sory pominalem je) Przysiady ze sztanga : 12 10 10 8 Wyprosty na maszynie : 12 12 10 10 Lydki : wspiecia na palcach 12 12 12 12

traktor71 hehe no masz racje :) czyli ten plan całościowy to może być taki przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie wyciskanie sztangi wąsko 2s ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s łydki 3 serie brzuch A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej [...]

_IvErSoN_ czyli to będzie przysiady 3 serie rumuński martwy ciąg 3serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie sztangi w góre 3 serie łydki 3 serie brzuch powtórzenia to 12,10,8 Przerwy pomiedzy seriami mogą wynosić 2 minuty? No i robić te hack przysiady zamiast przysiadów ze sztanga? SOGI dla Was. Dzieki!

Cel :redukcja, poprawić wydolność Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze [...]

Ruina. IMO A: siady 4s uginanie lezac 2s wyciskanie lezac poziomo 3s wioslo sztanga 3s wyciskanie na barki stojac 3s uginanie na bica 2s B: MC 4s wykroki 2s pompki na poreczach 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie hantli siedzac 3s unoszenie hantli bokiem stojac 2s francuz sztanga 2s Ew lydki i brzuch dodaj

[...] sie robi przy podstawowych zalozeniach brzuch raz w tygodniu wystarczy zakres powtrozen do indywidualna sprawa, ale Ty jeszcze nie znasz swojego organizmu, co na niego działa itp. więc 6/8-12 na barki mozna wiecej dac, na lydki tez a na brzuch wcale nie jak najwiecej tylko normalnie 10-15 Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-10-16 15:35:53

Robiłem taki SPLIT: Pn: Plecy + triceps - podciąganie na maszynie 3x8 (-30kg) - wyciąg dolny siedząc, kajdanki 4x12 (27,32,36,41kg) - MC klasyczny 10-8-6-4 (50,60,70,80kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 10-8-6-4 (25,30,35,40kg) - wyciąg górny, drążek 4x12 (18,23,27,32kg) - wyciskanie francuskie hantlą stojąc 10-8-6-4 (8,10,12,14kg) - wyciąg [...]

Czyli robię: poniedziałek push, wtorek pull, środa wolna, czwartek push, piątek pull, sobota i niedziela wolna. Rozumiem, że jeżeli w treningu push mam przysiady, to w treningu pull nie daję już nic na nogi typu uginanie? Przy czym nogi i tak popracują przy MC klasycznym. Tak samo dając OHP do treningu push, to do treningu pull nie daję już nic na [...]

Uwzględniając wskazówki oraz to, co jeszcze doczytałem tu i ówdzie, ułożyłem dwa plany ponieważ jeszcze nie wiem którym będę ćwiczył. Prosił bym o ewentualne korekty. Pierwszy plan, czterodniowy pn, wt, czw, pt: PUSH 1: - przysiad z sztangą na karku - wyciskanie płasko hantlami - OHP - dipy na maszynie PULL 1: - MC klasyczny - wiosłowanie hantlą - [...]