lydki

Trzonem takiego planu niech będą przysiad, mc, podciaganie na drążku, wioslowanie, forma wycisku barkowego i wycisku klatkowego. Z tego formujesz dwa zestawy, np A przysiad wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą B mc podciaganie na drążku push press i wrzucasz ćw dodatkowe, oczywiście odpowiednie i nie za dużo, np A przysiad wyciskanie leżąc [...]

Dzień 223-234 Tydzień 31 i 32 Miska czysta liczona "gdzie indziej" B 100-120 T 70 W 175-230 Jakoś nie mogę rozepchać żołądka ;-( Treningi Dzień 3 (29.10.14/6.11.14) 1. Przysiad 6x31/33/35/37kg 3x41kg 6x29/31/33kg 5x35kg 4x37kg 2. Wyciskanie na płaskiej 6x27/29kg 5x31kg 4x33kg 1x35kg 6x25/27/29kg 5x31kg 3x32kg 3. RDL 6x39/41/43kg 5x45kg 3x47kg [...]

Dzień 240 i 241 Tydzień 33 Miski ... W piątek miałam zaplanowany wypad ze znajomymi do knajpy, więc micha nieliczona, zjadłm jakąś zupę krem. W sobotę wstałam zmęczona, choć spałam z 10h, nie miałam na nic siły i ochoty, na jedzenie również %-) i tak oto wpadły dwa dnt ;-) Wymiary 8.11.14/15.11.14 Biust 80cm/80cm Pod biustem 73cm/73cm Talia [...]

Dzień 244-246 Tydzień 34 Miski czyste, liczone "gdzie indziej" Trening Dzień 1 (8.11.14/18.11.14) 1. Goblet 10x15/17kg 6x19kg 5x19kg 10x15kg 8x17kg 7x17kg 5x17kg 2. Wyciskanie na skosie 10x25kg 7x27kg 5x27kg 4x27kg 10x23/25kg 7x27kg 5x27kg 3. Przyciąganie do mostka 10x18/20kg 7x22kg 5x22kg 10x18kg 8x20kg 7x20kg 5x20kg 4. Żołnierski 10x15/17kg [...]

Jezeli skorzystalbym z takiego zestawu to czy moge zamiast pkt. 2 zastosowac przysiady a 3 martwy cuag na prostych nogach? cwicze na domowej silowni i nie mam maszyn zeby wykonywac te cwiczenia... 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie [...]

a to moj zmieniony: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Rozpietki sztangielkami (klatka) wywal 4. Unoszenie sztangielek bokiem w gore(naramienne) unoszenie w opadzie, ale daj po wyciskaniu na barki 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) sztangi z klatki, albo sztangielek 6. [...]

1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe ud) 2. Wyciskanie sztangi plasko(klatka) 3. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie (naramienne) 4. unoszenie sztangielek w opadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]

Na początek ACT 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w [...]

I nowe dane :) Płeć : Kobieta Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 37

[...] (przeczytaj wszystkie moje uwagi) twoj trening bedzie sie skladal z 3 glownych cwiczen bazowych,a jesli masz ochote,to mozesz dodac cos na brzuch lub lydki pod koniec kazdej sesji. 3 sesje/tydz. ucz sie prawidlowej formy cwiczen,zwiekszaj stopniowo obciazenia i jedz wiecej,niz do tej pory. to wszystko-ot,cala filozofia [...]

ogolnie forma zawodnikow bez szalu. Ramy spodziewalem sie lepszej formy. wielkosc okej ale lydki wciaz male. mysle ze na Olimpi jak stanie z Heathem dexterem kaiem i wolfeem to max 5-6 miejscee dla Ramiego.

musli co prawda nie mojej własnej roboty, jakieś eko kupne bez cukru w składzie. Choć ma jakieś suszone jabłka w srodku, które mogą zawierać fruktozę. Może lepiej żebym własne mieszanki robiła? Akurat suszone owoce staram się kupować niechemiczne, ale co my tam wiemy tak naprawdę. Dzisiaj pierwszy trening zaliczony. Dziwnie wyszło z liczba [...]

27.02. DT Przysiad: 50x12 80x4 70x6 60x8 Przysiad przedni: 60x4 50x6 40x8 Łydki maszyna: 60x10x2 75x10 25 min aero Wszystko z dużym zapasem. Aeroby dzisiaj 5 min na rowerze w ramach rozgrzewki + bieżnia i tutaj wyszedł interwał bo zmieniałem nachylenie do 50%. 10 g BCAA w trakcie treningu. Dieta: 1. 5 jaj, 110 g chleba żytniego, 15 g masła, [...]

Jak będziesz tyle biegać to będziesz mógł latać z Tuskiem po Brukseli :-) Wyżycie się to dla mnie stan zadowolenia po aktywności fizycznej :-) Ostatnio jestem tylko znużony :-( Jako zagorzałemu socjaliście, z Tuskiem mi nie po drodze ;-) Ojanie, Ty stan zadowolenia po aktywności fizycznej realizujesz przez planki, ja .... radzę sobie jak mogę ;-D [...]

Mi się to sprawdziło, aczkolwiek już jestem przyzwyczajony do nieefektywnego biegania bez nich %-) http://allegro.pl/compressport-r2-opaski-kompresyjne-na-lydki-t4-i6661328975.html

Mi się to sprawdziło, aczkolwiek już jestem przyzwyczajony do nieefektywnego biegania bez nich %-) http://allegro.pl/compressport-r2-opaski-kompresyjne-na-lydki-t4-i6661328975.html Dzięki Ron, opinia amatora cenniejsza niż mędrca szkiełko i oko ;-D Szczególnie podobają mi się te różowe. Spytam jeszcze czemu opaski a nie całe skarpety? Szajba a [...]

30 minut przed bieganiem zjadłem dwie amatorskie drożdżówki ze Społem %-) A skąd ja tu amatorskie społemowskie drożdżówki wezmę? Spróbuję gofrów ;-) Tempo wychodzi to samo, ale tętna bym nie porównywał. Ja się wyżej niż na 172 nie wkręcę, a Ty przy takim się pewnie dopiero rozgrzewasz. Dystans, tak jak piszesz, siedzi w głowie. Zwykle po 3-4 [...]

Nudą wieje. Brak motywacji do czegokolwiek spowodował iż cały dzień przeleżałem na trampolinie obracając dupę do słońca jak wskazówka zegara słonecznego. Zawsze to lepsze niż leżenie na kanapie i gapienie się w telewizor. Wczoraj odbyłem krótki trening z Bronkiem Olenkowiczem, mający na celu ocenę i poprawę mojej techniki w treningach z [...]

Nie wiem czemu ale iphone przestal wspolpracowac z youtubem :( Przed updatem ios bylo prosciej z filmikami. Złośliwość rzeczy martwych. Mi w tym tygodniu samochodowa ładowarka usmażyła telefon. Kabel aż się stopił. Troche spontanicznie wiec sory za fryzure, no make up i outfit :P Tym to się nie przejmuj. Tu oceniamy technikę a nie wygląd. Rdl 50 [...]

Ostatnio przerabiany plan: dzień I klata wyciskanie płaskie 3s 12, 10, 8powt wyciskanie skos w dół 3s 12,10,8powt wyciskanie skos góra 3s 12, 10, 8powt wyciskanie hantli skos góra 3s 12, 10, 8powt (na zmiane z rozpietkami na bramie tydzien to tydzien tamto brama 3serie po 10 - 12 powt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie [...]