lydki

Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]

Tak jak TomQ napisał, zaczynaj od większych partii jeżeli nie masz priorytetów na konkretną partię mięśniową. Nogi to pół ciała, więc potrzebują dużo energii - przysiady np. potrafią zmęczyć, tak samo wiosła, podciągnięcia, więc później plecy. Następnie barki/klatka to są podobne grupy mięśniowe, choć klatka może być pierwsza tym bardziej, że skos [...]

łydki za***iste, kaptury i brzuch wydają mi się słabe, propocje ok ja bym redukował już

Dobry, bardzo dobry, uda i łydki super.

to ejst Split na początku lepiej ułoży FBW czyli wszystkei partie jednego dnia ale lżej=) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html powinno cie sie przydac ukąłdaj w kolejności Nogi Plecy Klata Barki Biceps Triceps potem mozesz dorzucic brzuch i łydki pod koniec treningu

Dodaj cos na łydki.

Dodaj cos na łydki. No chyba że rosną Ci od przysiadów. :)

----- TAK SOBIE DLA TRICEPSA, ALE W KONCU MOOWISZ SAM ZE TO RZEZBA - LEKKIE TRENINGI - MOZE POLACZ TAK : I - klata, bark(przood i bok), tric, bruzch, łydki II- uda, plecy, bic,przedramię i trenuj I - II - W- I -II-W-W pierwszy I - ciezszy pierwszy II - lzejszy i potem na zmiane ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 22:46:50

[...] - uginanie nadgarstka podchwyt i nachwyt po 2 serie 20-14 bary - wyc sztangi sprzed glowy 4x 12-6 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie ciała 4x 12-6 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12-6 uda - przysiady 4x 12-6 - wykroki ze sztanga 4x 12-6 lydki - wspiecia na palce ze sztanga stojac 4 serie 20-14 Przery między seriami 2-3 min

A więc siemka :D 1.Jak zmierzyłeś triceps ? ogólnie da sie chyba zmierzyc obwód całego ramienia a nie 2 parti go tworzących :P 2.Wstaw cały trening a nie tylko raptem 4 partie a gdzie nogi,przedramie,łydki,brzuch ? poczytaj podwieszone tematy,najlepiej zacznij jakims gotowcem ćwiczyc. 3.Osobiście uważam że na suple troche za prędko ale jak [...]

przeciesz ci napisałem jeden zestaw same podstawy, jak nie masz drazka masz nastepna wersje przysiad rdl wyciskanie na płaskiej wiosłowanie wyciskanie żołnierskie cos na brzuch, cos na łydki jesli chcesz i jak bys skonbinowal cos podciaganie na drazku na sam koniec. Inaczej Przysiad 3 wioslowanie 3 wyciskanie3 wyciskanie żołnierskie3 ugiananie [...]

Pon : Klata + bicek + ewenntualnie przedramiona - wybierz sobie ktorys dzien Sztanga plasko/dipsy hantle skos rozpietki/butterfly 21 hantle z supinacja Sroda : Plecy + tricek + ewentualnie przedramiona Podciaganie podchwytem Martwy ciag (proponuje na prostych nogach) wioslo sztanga (podchwyt/nachwyt-twoj wybor) szrugsy francuz pompki w podporze [...]

Nogi. Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie -//- Uginanie -//- Lydki i piszczele 3x max

puki nie ma retencji to wydolnosc ok.retencja wzrasta zaczyna sie pompa miesni, lydki spina,piszczele dol plecow ze sie ruszyc nie mozna wtedy wydolnosc zadna.trzeba uwazac co sie je i ew ia ae stosowac.

Moim zdaniem zadnej mety w tym cyklu , pospina go na treningu i po temacie , robiłem cykle na samej mecie przy treningu boks+siłownia i zadnej rewelacji , obęcz barkowa i łydki pieką w ch.uj, jedyne o czym marzysz to zeby zdjąć te yebane rekawice i odpocząć. Wydolność ,wigor i ogólnie pojęty pałer lepsze tylko przez pierwsze minuty , pózniej [...]

A więc. Zobaczymy czy na coś się zda mój przykładowy plan. Proszę o poprawę jeżeli konieczna. 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami [...]

Z której strony łydki się napinają? brzuchate czy przypiszczelowe?

Przedtem miałem partie podzielone w ten sposób Klatka Barki Tricpes PLecy Nogi Biceps Może teraz podzielić sobie na A - Ręce czyli Barki Biceps Triceps i B- Tułów czyli Klatka i plecy z nogami, lub nogi podzielone na np łydki do pierwszego zestawu uda do drugiego POniedziałek A środa B piątek A poniedziałek B itd... Zmieniony przez - Varomin [...]

No dobra 1,5 x raza na tydzien partia, ja niewiem, ciężko wam sie było domyśleć pisałem poniedziałek A środa B... i tak na zmiane, pytam teraz czy mogę robić daną partie ciała np A całe ręce i łydki, czyli głownie małe partie B- tułów z udami, same duże, czy niebardzo taki podział?

A wiek, staż itp? PONIEDZIAŁEK Klatka: 4x dół sztanga (progresja) 15-4 4x skos sztanga 8-6 3x skos sztangielki 8-6 3x pompki na poręczach 12-10 Skos w dół, dwa skosy w górę a gdzie podstawowe ćwiczenie - płaska? Gdzie rozpiętki? Triceps (light): 3x wyciąg sznurki 20-15 3x wyprosty sztangielką 20-15 Po kij 2 razy w tygodniu ten triceps? [...]