Wracam do formy po przerwie treningowej . Przygotowuje sie do cyklu który będzie wyglądał nastepująco : *Doping* Stuff : -Test Prop 1-8 50mg E2D -Winko 1-8 Stanabol w Shootach 50mg E2D -Metka 200 tabs. 25mg ED ( Jelfa Polska ) Osłonki : -Silimarol ( w trakcie cyklu ) -Clomid ( po cyklu ) -hepatil ( po cyklu ) *Suple* -witaminy -osłonka stawów [...]
Poniedziałek Posiłek I Pieczywo WASA + twarożek/serek kiri Posiłek II Yogurt pitny + bułka Posiłek III -Makrela Posiłek IV - Zaproponujcie coś jeśli możecie ***TRENING*** przed: może jakiś spalacz? 1. 15 minut biegania truchtem - później na zmianę przez około 15 minut - 2minuty idę - 2 biegnę 2. pływanie - 45 min kraulem 3. 15 min biegu 4. [...]
Cel masa Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs Cel : masa rozłożona w czasie [...]
Witam Mam 18 lat i mam problem z nadwagą.Jakiś czas temu ważyłem ok 125kg i zmotywowałem się na dietę.1000 kalorii (http://www.gotowanie.v9.pl/diety/11.php) plus do tego granie w piłek i co jakiś czas bieganie na takim trybie zrzuciłem ok 30kg. Wszystko było ok do czasu gdy miałem operacje i przez pół roku nie mogłem ćwiczyć.Gdy się zważyłem po [...]
Witam wszystkich. Zalaczam zdjecia z przed redukcji i w trakcie (ok 7 tyg.) Nadal mam obtluszczony brzuch i cycki, albo to nadmiar skory - wiec moje pytanie brzmi czy nadal redukowac czy zaczac juz mase?. Prosze nie oceniac moiej muskulatury ktorej brak, nigdy wczesniej nie nie chodzilem na silownie. Przed redukcja: [...]
Witam zwracam sie do was z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego na mase.Chciałbym ogulnie dowiedziec sie czy dobrze ustawiłem powtuzenia i serie a u wagi do cwiczen tez mile widziane. :P PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1.Wyciskanie sztagi prostej w leżeniu 2.Rozpietki na ławce poziomej na wyciągu lub sztangielkami 3.Cwiczenie na maszynie na [...]
Cel masa, wcześniej robiłem normalnie Klata+Tric Plecy+Bic Nogi+Barki , lecz teraz chce trochę odmiany i świeżości stąd te połączenie :) Proszę o przejrzenie tego treningu i ew. poprawie :) Z góry dziękuję ! :) Barki + Klatka + Przedramię KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos góra 12/10/8 3. Wyciskanie [...]
Witam, po przeczytaniu kilku artykulow postow postanowilem stworzyć ten post. Od roku z przerwami ćwiczę na silowni, co nieco probowalem trzymac diety lecz jak widac bez wiekszych efektów. Od 2 miesiecy nie pale papierosów - doszlo na moj grzbiet 10 kg. Chcialbym w bardziej profesjonalny sposób wziąć sie za siebie. Według różnych wzorów obliczylem [...]
Chce zacząć ćwiczyć ACT. Jestem też w trakcie ustalania diety. Kiedyś trochę ćwiczyłem, ale bez żadnego programu, tylko tak by ćwiczyć więc można powiedzieć, że będę zaczynał przygodę z treningami. Przeczytałem artykuły o ACT i wymyśliłem takie oto ćwiczenia: 1. Brzuch: a) Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) b) „Spinanie"/unoszenie kolan w [...]
Witam, Planuje podreperowac stawy barkowe Deca.Mam dosc uszkodzone stawy, kiedys przesililem.Do teraz nie jestem wstanie robic barkow na duzych ciezarach, po klatce wysiadaaja mi po 3-4 seriach. Biore niedlugo Dece 100/2ml.Leczniczo bierze sie 50 tygodniowo ,ale ja zrobie sobie cykl od razu.Nie planuje juz wiecej cykli. Zalozenia mam takie : [...]
witam zadaje to pytanie gdyz czytajac sfd forum pisze wyraznie ze w bark 1 ml max (http://www.sfd.pl/Omka%2C_meta%2C_jeste%C5%9B_nowy_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_przeczytaj_koniecznie!_FAQ%2C_koks%2C_S%C5%82owniczek-t204851.html) natomiast zagladajac na strone www.sterydy.net pisze ze co do barku 2 ml max :) a moj cykl wymaga udezen 2ml a mialem [...]
Cześć proszę o ocenę planu odżywiania znalazłem go gdzieś tu w podwieszonych linkach i bardzo mi się podoba ze względu na produkty. W dzienniku posiłków wyszło mi zapotrzebowanie 2400 kcal nie wiem czy nie obniżyć tego do 2200kcal. Trening zamierzam zacząć od ACT 3 razy w tyg. w wolne dni od siłowni zamierzam zastosować trening HIIT 3 razy w tyg. [...]
Witam, prosze o porady co do dwóch cykli poniewaz mam okazje zakupic odrazu kilka srodkow, a ponadto nie chce truc i zakladac nastepnego tematu za jakis czas. Tak wiec wymysliłem to sobie tak: Pierwszy cykl Metanabol (Bałkan, Jelfa, Razak nie wiem w co jeszcze celowac ?) 1-4 25mg ed ( + 10-20mg nolvy zeby nie nabrac za duzo wody) odblok [...]
Plan treningowy A B C A: Plecy + Barki + Brzuch -podciąganie na drażku (na windzie) 12p-10p-8p-6p -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12p-10p-8p-6p -ściaganie drążka wyciągu górnego za głowe 12p-10p-8p-6p -martwy ciąg półserie 12p-10p-8p-6p -wyciskanie hantli [...]
o to mój plan na masę (z priorytetem barkami) prosił bym o ocenę i poprawę A) KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie [...]
na podstawie Twoich treningów ułozyłam sobie "klona", który jest moją "wizją" idealnego planu obejmującego: - pro na kuper - poprawę performensu w podciąganiu na drążku jeśli mogłabym prosić Cię o ocenę moich wypocin, byłabym bardzo wdzięczna, czy mógłbyś mnie w tej kwestii supportnąć? starałam się uwzględnić jakąś równowagę w ćwiczonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym dowiedziec się czegoś na temat mojego treningu. Co o nim myslicie, co można zmienic lub czego wcale nie robić. Pon: Klatka + biceps sztanga na ławce płaskiej 4 serie (12-10-8-6) ławka skośna góra skos hantlami 4 serie (12-10-8-6) rozpiętki na maszynie 4 serie (12-10-8-6) pompki 3 serie po 15-20 powtórzeń raz na jakiś czas robie też [...]
Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]
Siemka Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety. Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść. 1 posiłek: 7:00 Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka lub płatki owsiane 2 posiłek: (szkoła) 11:00 Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka 3 posiłek: [...]
Witam witam! Sluchajcie chcialbym zmienic trening..nie wiem czy dobrze mysle... ale cwiczylem ok 1,5 roku i ostatnim moim treningiem byl : pon=klata+triceps + brzuch sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch nastepnie mialem przerwe roczna i teraz znowu zaczelem i ok 3 miechy znowu cwicze tym treningiem. i wlasnie nie wiem czy to nie [...]
