lydki

Łydki składają sie w dużej mierze (nie wdajac sie w trudną terminologię) z włókien mięśniowych przystosowanych do długotrwałego wysiłku, dlatego też "rosną" (zwiekszają masę mięśniową) przy ćwiczeniach o duzej liczbie powtórzeń. Pozbycie sie tłuszczu a zbudowanie kształtu to dwie różne i odrębne rzeczy które mylisz i plączesz ze sobą - [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

Izometria w żaden sposób nie musi wpływać na "czucie ruchu". A same wspięcia są najprostszym ćwiczeniem, w którym najłatwiej rekrutować mięsnie łydki. Nie znam osoby, która by tego nie czuła. Wydaje mi się, że rada, którą otrzymałaś to przerost formy nad treścią a autor sam do końca nie wiedział co ma na myśli. Mam napisać jakąs radę odnośnie [...]

[...] serie ------------------------------------------------------------- no i to tak by wygladalo mniejwiecej, mam nadzieje ze wszystko jest zrozumiale napisane, staralem sie opisac wszystko jak najjasniej, musze wlaczyc do treningow z powrotem lydki i przedramie... ale sie rozpisalem jak zawsze :/ Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2010-02-20 22:23:24

Łydki jakieś małe na ostatnim zdjęciu.

[...] przyciaganie linek do karku i do brzucha na maszynie dokladnie ze spinaniem plecow na max przy koncowej fazie ruchu... of course fat powoli leci... do tego musze zaczac robic martwy bo widac juz braki plus przedramiona i nogi podszlifowac bo lydki odstaja, uciazliwy fat na boczkach ktory by sie przydalo troche zredukowac, no i barki tu piorytet..

Typ u góry.Nogi dziecka(przynajmniej łydki).

Cofnąłem się kilka stron i obejrzałem foty.Góra ponadprzeciętna.Całkiem spora masa,która robi wrażenie.Na którymś ze zdjęć,tyłem widać było łydki,które wygladały jakbyś ich nie trenował.To miało być krytyka motywacyjna,bo nie ma nic żałośniejszego niż człowiek-latawiec;-). (Całkiem możliwe,że się mylę,bo oceniając zdjęcia,zawsze można czegoś nie [...]

jak nie zejdziesz do 82cm w pasie przy utracie ok 1cm z łapki to z Toba nie gadam%-) mi łydki najlepiej rosły jak chodzilem na laby%-) Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2012-04-17 21:59:50

o ho ho chyba jak sobie mocny spiluje kosci biodrowe :D co to sa laby ? mi sie lydki robia na masie przy chodzeniu od dzwigania kg :D mazii wlasnie jutro mam w planach nogi :) tylko nie wiadomo jak z czasem czy sie wyrobie hehe prosatan w bicu bez pompy aktualnie prawa - 44,5cm , lewa - 45cm (w sumie minimalnie ponad jakos 1-2mm ale [...]

Wiek : 24 Waga : 55 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : łydki i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Co lubisz [...]

2x na tydzień mocny FBW bardzo dobrze się sprawdza, szczególnie jak w inne dni masz jakieś zajęcie. Co do ćwiczeń: wrzuć na zmianę na każdą partię po jednym ćwiczeniu przy użyciu sztangielek, lub rób 3-4 (4-5) serie na sztandze i 3-4 (2-3) serie tak, by ręce pracowały oddzielnie. Od czego zaczynać? Zdecydowanie od dużej grupy mięśniowej, czyli [...]

Ćwicz nogi dwa razy w tygodniu z podziałem na czwórki + łydki i dwugłowe + łydki. Przysiady proponowałbym w zakresie 5-6p po czym 2-3 serie regresji nawet po 20p.

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

Bieganie samo w sobie to raczej ogólnorozwojowo. konkretne ćwiczenia budują i wzmacniają konkretne mięśnie. Np. ja robię wypady na jedną nogę (ze sztangą lub nie) by wzmocnić czworogłowy i dwugłowy uda, wspięcia aby zadziałać na mięśnie łydki, wstępowanie by czworogłowy, Skipy też na inne mięśnie itd. Ja głównie ćwiczę i zwracam uwagę na [...]

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

zejdz na ziemie. kolega ma duza lydke bo ma i tyle a ilosc przejechanych km na rowerze ma sie nijak do wielkosci lydki. Ty jezdzac nawet 100 km dziennie mozesz nie miec lydki jak kolega. genetyka i to wszystko. jak chcesz budowac miesien to zgleb tajniki kulturystyczne. jak wznosy na lydke nic nie daja to rower moze tylko ja zmniejszyc.

mam pytanko dotyczące rozgrzewki :) Przed każdym treningiem jak już porozciągam i spoce się musze zrobic rozgrzewke np przy 1-tkach 70% ciężaru i tak do każdego ćwiczenia jakie mam u siebie w planie? Czyli przed każdym treningiem: Nogi - prostowanie nóg w siadzie *1 - uginanie nóg w leżeniu *1 - wspięcia na łydki jedną nogą *1 Klatka - wyciskanie [...]

A więc po pierwsze to powinieneś zmienić cały plan ponieważ po roku ćwiczenia w ten sam sposób mięśnie przyzwyczaiły sie i nie reagują na bodźce dostarczane przez ten trening. Po drugie możesz ćwiczyć 4 raz w tygodniu dołącz nogi do treningu w końcu są to jedne z największych mięśni w naszym ciele Serie: 12-16-klatka,plecy,uda [...]

Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w [...]