lydki

"ponadto gdzies przeczytalem ze zbilansowana jest dla ludzi chcacych ustabilizowac sie na poziomie 10-15% bf, a CKD czytalem ze wycinka totalna" Na każdej diecie się wytniesz z tym, że według mnie faktycznie bez ww jest łatwiej. Przynajmniej w moim wypadku. Micha wygląda ok. Plan strasznie dziwny tzn. za dużo partii w 1 dzień. Jak [...]

Dziękówa za odpowiedź,ile serii ile powt.na łydki?co zamiast wąskiego wycisku?Pozdro

slavek18 Zupełnie nie tak. Przerwy mają być adaptacyjne, takie aby czuł się gotowy do nastepnej serii i oddech był wyrównany. Liczba powtórze/serii to indywidualna sprawa. malyPiotr Osobiście skróciłbym ten plan do 5 ćwiczeń podstawowych na zestaw + max jeden dodatek na koniec każdego treningu. Rozdzieliłbym przysiad od mc i dał jako pierwsze [...]

Dobrze, tak więc zmieńmy nie co założenia: Plan A: - Martwy Ciąg (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na ławce poziomej szeroki uchwyt (4 serie 12-10-8-6) - Unoszenie hantli z supinacją (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (3 serie 12-10-8) - Wyciskanie na barki (maszyna) (3 serie 12-10-8) + Brzuch, Kaptury - 3serie. Plan B: - [...]

HEheheh Morfix... Masz tutaj przykład treningu ACT... Więcej czytaj w poście: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 2.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek [...]

w sumie to zgadzam sie z ****iem , powinieneś najpierw zacząć od jakiejś obwodówki - tu na forum to najpopularniejsze jest ACT (jeśli czegoś nie pokręciłem) tzn. trening 3xna tydzień na taki trening składać sie powinny po jednym ćwiczeniu na każdą partie , każde ćwiczenie po ok 12-15 powt. na poziomie obc. ok 60% - serie to na początku jedna a [...]

nie zasmiecaj dzialu 2 tematy zbyteczne ;-) bo kara bedzie a nie pomoc. Uprawiane inne sporty: pływanie, sztuki walki - co trenujesz i jak to wyglada na przestrzeni tygodnia . Plan porażka słaba metodyka , słaby dobór cwiczen , słaby podział. Nogi i lydki: standardowo na maszynach co to znaczy to najwazniejsza partia - ???

Sorka za zrobienia dwóch tematów, my mistake. Sztuki walki trenuje we wtorki i czwartki(kung fu), zaś basen w sobote nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok. Co do planu prosze o jakieś sugestie, porady :) Zmieniony przez - marcin021 w dniu 2012-03-20 17:22:32 Zmieniony przez - marcin021 w [...]

musisz okreslic co jest twoim priorytetem , silownia , czy SW- ? "nogi i lydki robie na maszynach które rozwijaja partie miesni które mnie interesuje, więc jest ok" ZABAWNE wolne ciezary tylko , ciezkie cwiczenie zlozone, duzy impuls anaboliczny dzieki czemu cale cialo rozwijasz a przedewszystkim kregoslup miesniowy .

Jak robisz mase to siły dużo nie zrobisz. Pon Plecy biceps Wt Klatka triceps Pt Nogi barki 3dniowy Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 [...]

tak tak brzuch robię 2x week po 3cwiczwnia po 3serie ale zapomniałem wpisać unoszenie sztangi do brody dobrze mi podchodzi to ćwiczenie i nie odczuwam nic,A wyciskanie na barki jest przy fbw a no i dam podciaganie na plecy no masz rację jak będę czuł to mogę dodać zresztą teraz też tak robię tzn jak mam lepszy dzień dodam serie,zrobię drop set czy [...]

OK. Wrzuce tutaj dwa Treningi FBW jeden jest taki dziwny Prosze Was o sprawdzenie i Jak Moze cie to podpowiedz cie ktory lepszy. 1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ [...]

Jak na 4 dni treningowe raczej zły podział partii. Polecam coś takiego: 1.Plecy+dwugłowe ud 2.Barki+triceps 3.Czworogłowe ud+łydki+brzuch 4.Klatka+biceps

Wzrost: 184 Waga: 76 Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 43 Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: z rozmiaru spodni 38/36 na 30/36 Obwód uda: b.d. Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: b.d.

Ja ćwiczę według tej książki i muszę ci powiedzieć, że książka moim zdaniem jest dobra.Dzięki niej doszedłem do przysiadów na jednej nodze i zwiększyłem swoją siłę w podciąganiu.Polecam też drugą część w której są plany jak dojść do flagi,l-sit, itp, oraz jak wzmocnić łydki,kark i przedramiona. ;)

aaa mysalem ze chodzi ci o ten atc hehe tak jak napisalem,wszedzie 3x8 tylko lydki 2x20 i pompki na poreczach do oporu,myslisz ze tak jest dobrze,jak na poczatek?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 24 -klatka: 70 -udo: 35 -talia: 69 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 24 12. [...]

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

[...] A reszta dobrze? tzn ilosc powtorzen przerwy itd? i w ogole Analizujac ta rozpiske doszedlem do wniosku ze(nie wiem czy to zle czy tak moze byc ale) 1.Nie ma tu cwiczenia na lydki 2.nie ma cwiczenia na kaptury i przed przedramie(chociaz przedramie sie zawsze pompuje na kazdym treningu) Jest mozliwosc gdzies ich wrzucenia czy raczej jest to [...]

na kazde z Twoich pytan znajduje sie odpowiedz na forum sfd ale widac nie cchce sie czytac. lydki mozesz dorzucic wspiecia 3 serie oczywiscie. kaptury przedramie dostana przy innych cwiczeniach wiec nie trzeba ich osobno robic wioslo proponuje nachwyt szerokosc barko podciagac do dolu brzucha. drazek-> lektura [...]