lydki

Witam. Ćwiczę od 5 miesięcy splitem teraz wiem, że był on przeładowany i niezbyt dobry na początek. W 5 miesięcy przybrałem jakieś 3-4 kg masy mięśniowej. W splicie schodziło mi do 2 godzin treningu, był on dosyć obszerny. Teraz planuje zrobić FBW 3x w tygodniu w takim oto zestawieniu. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie [...]

ważę 95kg, mam 183cm wzrostu.....43cm w obw. łapki. Fakt jestem zalany trochę i dlatego chcę odsłonić swoje mięśnie... ale nie wiem jaki dokładnie trening zastosować aby zrzucić zbędny balast i nie stracić dużo z mięśni......Z góry dziękuję:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 95kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 [...]

Szukam dobrej diety na spalenie tłuszczu. Głównie chodzi mi o posiłki jaki i ile itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 110 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%-30% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Pytanko jak w tytule...jak powinny wyglądać posiłki przed/po aerobach(bieganie)...czy tak jak przed/po tr. siłowym czyli b+ww ewentualnie b+ww+t bo takie posiłki zapodaje w dni treningowe, chcę wprowadzić w dni bez treningu aeroby Dzięki Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd [...]

mam pytanko jestem po cyklu z 12 strzałow deki i mam jeszcze testosteron enanthe mam 10ml jak go brac żeby spokojnie zokończyc cykl ?????????????????? i po jakim czasie sie odblokowac i czym???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na [...]

siemanko mam 10ml winstrolu i 10 ml tescia propionate. czy bedzie dobrze jak bede walił je na zmiane co drugi dzionek????. i czym sie puzniej odblokować?????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego [...]

proporcjonalnie moja masa nie wyglada tragicznie problemy głownie mam z brzuchem oraz boczkami ktore ciezko sie tyra.. prosze o pomoc w dobraniu spalacza, zastanawialem sie nad Xenadrine lub Viper Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~82 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]

Heeej :) Pomoze ktos i ulozy jakos fajną dietkę , ewentualnie poradzi cos ,aby zrzucic wagę do 55 kg i spalic tkankę tluszczowa glownie brzuszek i uda :) ? Pliiis :P Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 171 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: ?? Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: tez nie wiem ;p Szacunkowy [...]

Dzień dobry. Chciałbym poprosić o opinię i ewentualną korektę planu ACT, co to go sobie na podstawie przeczytanych artykułów zmontowałem ;) 1. Brzuch - nożyce poziomie, unoszenie nóg w leżeniu 2. Uda - przysiady 3. Klatka - pompki klasyczne/ wyciskanie na ławce poziomej 4. Naramienne - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej/ wyciskanie [...]

[...] 25-20-15 Super seria: (na zmiane) Triceps jedna reka 3x20 Triceps wyciag 3x20 Brzuchy z pilka 30 min areobik Barki i Nogi Podciaganie 3xmax Przysiady 4x15 Sztangielki wysokosc oczu 25-23-18 Wyciskanie nad glowe 25-20-18 Brzuchy Suwnica lydki 3x20 Tyl barkow na linkach Brzuchy Areobik 30minut prosze o opinnie, pozldrawiam.

Witam Małe pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze postępuje. Moj posiłek po treningu to kura+ryż i to jest moj ostatni posiłek, pytanie moje to ile po treningu jeśc? Dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: b Waga: b Wzrost: b Obwód klatki: b Obwód ramienia: b Obwód talii: b Obwód uda: b Obwód łydki: b Szacunkowy poziom tkanki [...]

wiek 19 lat waga: 52 wzrost: 159cm trenuje 5x w tygodniu aerobik , mam problem z dieta moze ktos mi pomoze z tym albo podesle jakis link , chodzi mi o diete redukcyjna , koncze wlasnie brac thermo line 2 mysle zeby po tym kupic tight ,lub cos innego prosze o porade Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 52 Wzrost: 159 Obwód klatki: 85 Obwód [...]

Jak w temacie. Bo wcześniejszym schudnięciu, ze 103 do 85 waga stanęła w miejscu. A oponka dalej jest. I chcąc zabrać się za to ponownie chce zapytać was o radę, i ew zmiany w diecie i ćwiczeniach : ) Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 94,5 Obwód uda : 61,5 Obwód łydki [...]

Co powiecie na taki cykl? 1-12 prop 100mg e2d 1-10 deka 250mg e7d 6-12 winko oral 30mg ed 12-15 pregnyl 2500ui e3d 16-17 clomid 50mg ed 18-19 nolva 20mg ed ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 193 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość [...]

witam mam 20 amp cidotestonu i 10 ml decabol british dragon.czy moze mi to ktos rozpisac.pierwszy cykl Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 101 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3.5 roku Ilość spożywanego białka: dobra Ilość spożywanych węglowodanów: [...]

Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy -podciaganie do klatki piersiowej, podciąganie sztangi wąski chwyt, , ściąganie drązka za głową, [...]

witam, czy takie proporcje przy ukladaniu mojej diety redukcyjnej beda OK? Wyliczylem zapotrzebowanie na ~2500kcal, a proporcje to: 2,2g białko = 210g -- 840kcal 1,1g tłuszczy = 105g -- 940kcal 1,9g węglowodanów = 180g -- 720kcal Mogą takie pozostac przy redukcji?? Czy odciagnac jeszcze ok 200 kcal od całego dziennego zapotrzebowania? Płeć: [...]

Nie wiedziałem gdzie wrzucić ten temat,więc wrzucam tutaj. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 176 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 23 Obwód talii : 60 Obwód uda : 44 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : piłka nożna,raz na jakiś czas biegi,basen Uprawiany sport lub inne formy [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : do zmierzenia Obwód ramienia : do zmierzenia Obwód talii : 104 Obwód uda : do zmierzenia Obwód łydki : do zmierzenia Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

Witam mam ogromna prosbe !! bardzo bym rposił o porabe na temat treningu i diety an redykcje tk.tłuszczowej ... bardzo mi na tym zalezy !! aktualnie jestem w trakcie nastepujacego treningu PN klata+biceps KLATA skos w góre - 12,10,8,6,6 wyciskanie na prostej - 12,10,8 skos w dół (hantle) - 10,8,6 wyciskanie na maszynie - 10,10 i rozpietki [...]