lydki

Ołówek.: aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P [...]

Przeciez wuchcie nie o to chodzilo :) I ma pelna racje. Brzuch jest dobrze pociety. Wiec wypowiedzi typu "brzuch odstaje" sa troche glupie. Zaraz ktos napisze ze lydki sa za male.

Sprzęt który wymieniłeś plus stojaki, drążek i poręcze - nic więcej nie potrzeba. Sam nie ćwiczę w ogóle na maszynach z wyjątkiem maszyny na łydki, a wyciągi dotykam od święta. Moimi ulubionymi ćwiczeniami są te angażujące jak najwięcej mięśni, czyli siady, ciągi, wyciskanie stojąc z wybiciem i inne wyciskania, drążek, poręcze, różne [...]

Na maszynie robię łydki na stojąco, bo ciężko mi wspinać się na palce na podwyższeniu ze sztangą na karku. Na siedząco robię już ze sztangą na kolanach. Wyciągu używam od czasu do czasu. Bramy nie mam. Mam butterfly, ale lipnie się na nim ćwiczy. Ogólnie nie przepadam za maszynami, mogłyby nie istnieć. Wolne ciężary i naturalny ruch to jest to!

"Gdzie niby byłem okładce? Bo nic nie wiem." na okladce "Pani domu" :D a tak serio to chyba ci sie pomylilo bo z tego co wiem to aPawel mial jakis wywiad w gazecie czy cos takiego i ci sie pewnie z tym skojarzylo.. widzialem dodales fotki do mr SFD i tam na nich lydki jakies male wyszly.

Dzięki. Na sylwetkę kilka-kilkanaście powt., czasami na łydki więcej. Na siłę 1-5 powt. Serii nie liczę.

Wellcome, forma nienajlepsza (jak zwykle o tej porze roku), ale jestem zadowolony. Rzeźbił się będę przed Mr SFD. Hubert, może bana za skarpety nie dostanę. ;) Nick, można to na przykład tłumaczyć tym że im więcej mięśni, tym łatwiej utrzymać niski poziom tłuszczu. Swider, 1. siady i łydki. 2. wiosłowania, podciągania i wznosy. 3. wyciskania i [...]

Stosuję jeden z dwóch poniższych podziałów i robię po kolei co tam wypada. Siady, łydki Klata, barki Plecy Triceps, biceps Albo Nogi Plecy, biceps Klata, barki, triceps

DIETA 4 posiłki co 3-4 godziny, plus czasem dodatkowe węgle przed treningiem. W każdym posiłku 100 g lub więcej ryżu i warzywa. W trzech pierwszych posiłkach w sumie około 375 g piersi, w ostatnim 5 jaj. Smażę na smalcu. Do smaku daję suszone owoce i masło orzechowe. Jem też czasem różne orzechy i owoce. Od czasu do czasu zjem coś mniej zdrowego. [...]

[...] a pojecie niemal zerowe na temat treningu i miski, tylko jedziesz schematami ze dieta ma wygladac tak i tak a trening tak no bo przeciez Ty wiesz lepiej a koles co robi lydki przed siadami to glupek i nie zna sie na treningu %-) Powiedz mi na co ktos ma trzymac miske na 100% jak nie jest kultuyrysta i bez niej wyglada zaj**iscie? Zeby taki [...]

W kolejne dni robię: 1. NOGI 2. KLATA, BARKI, TRIC 3. BIEGANIE 4. PLECY, ŁYDKI 5. KLATA, TRIC, BIC 6. BIEGANIE Siódmego dnia zaczynam program od nowa. Przygotowuję się do startu w klasyku na Debiutach.

Dzięki. Najszersze, bicepsy, czworogłowe, dwugłowe, pośladkowe, łydki - z tego jestem zadowolony. Zamierzam skupić się teraz w większym stopniu na klacie, barkach, tricepsach i czworobocznych. Brzuch też przydałoby się poprawić. Jeszcze jedna fota. Niestety przekombinowałem w końcówce i byłem strasznie sflaczały. Nie mogłem się napompować. Na MP [...]

Nie jak koks - ale jak osoba próbująca maxymalnie wykorzystać swój potencjał - czyli jednak z dużą podażą białka. Moim zdaniem Ty masz jeszcze duży potencjał. Na serio inaczej się wtedy buduje mięśnie. Przychodzi to znacznie łatwiej. Sam może jestem złym przykładem, bo się nigdy nie wybierałem na zawody jako uczestnik. Zresztą nie mam [...]

Jak zwykle fajnie. Jedyne co mi się nie podoba to łydki, ale tak to forma bardzo przyjemna dla oka.

Jakoś mnie nie ciągnie do tych rzeźników, katorżników, itp. Wystarczą mi moje zimowe treningi w mrozie, błocie i w śniegu do połowy łydki.

[...] weszlo) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (opornieeee, ale max spina i jakos poszlo ) - 2x25 Wspięcia na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby poczuc lydki w HST, musialbym zakladac ze 130kg, a bez asekuracji troche bym sie dygal + nawet tyle obciazenia nie mam ) +brzuch + podchwyt na drazku 1 seria 8 powtorzen Micha dzis [...]

[...] + praca fizyczna, dzis tez caly dzien poza domem ale jakos proboje upchac wszystkie posilki. Przez ostatnie dni strasznie malo spalem i ciagle jade na kawach, ale no nie ma opyerdalania sie i trening byc musial, mimo ze odpuscilem sobie lydki i brzuch. Jutro tez pol dnia poza domem, ale na razie moim jedynym marzeniem jest wyspac sie do oporu

No... po średnio udanym tygodniu pod względem michy (no może nie tragicznym, ale troche za dużo czitów sie zdarzalo, glownie przez to ze czulem sie beznadziejnie, ale troche lozka i aspiryny pomoglo ) Od dzis startujac zero gowna w moich ustach co najmniej do studniowy bo tam juz nie bede kombinowal Ogolnie moc wrocila fak jea! Dzisiejszy [...]

Zmusiłem się i jednak zrobiłem dziś ten trening, troche mi sie szyk przestawi ale trudno, przynajmniej zmieszcze sie 3x w tyg jeszcze... Dzisiejszy trening : >>> przysiady 5x40kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/5x65kg Nogi fajnie weszły. >>> WL 5x42,5kg/5x45kg/5x50kg/5x52,5/5x52,5kg/5x55kg Poyebało mi sie i zrobilem 2x tym samym ciezarem, [...]

Może taki podział by Ci pasował. Sam takim trochę ćwiczyłem. Klatka + przód, bok barków Plecy + tył barków, kaptury Biceps + triceps + brzuch Uda + Łydki