lydki

Dane z 01.01.2007r. Wiek 17 lat Wzrost 182 cm Waga 76 kg Obwód klatki piersiowej 106 cm Obwód pasa 79 cm Obwód bicepsa 38 cm Obwód uda 54 cm Obwód łydki 40 cm Obwód przedramienia 33 cm Obwód tricepsa 34 cm Wycisk na klatke/barki/przysiad/martwy: ok.90kg/ok.60kg/ok.120kg/nie wiem Staż 0,5 roku

Nogi i łydki, zresztą ogólnie taki typ budowy mi się nie podoba.

eeee tam plany srednie nie dziel treningu na 2 sesje jak jest to niekonieczne trzymaj sie podstaw i nie baw sie w pyerdoly (rozpietki unoszenia itp) same podstawy na najwazniejsze partie kolejno nogi/plecy/klatka/barki i opcjonalnie biceps/triceps/lydki

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

czyli podsumowujac: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen? [...]

redukcja nie jest moja mocna strona tak wiec szczegolow nie moge powiedziec co treningu ok liczna powt/serii tez ok ale na lydki 15-10 powt to minimum

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 3s na wszystkie cwiczenia dac 12-10-8 powtorzen

czyli jeden trening lydki drugi brzuch?? czy w dni miedzy treningami robic brzuch? A na plecy robic "yates raws"? Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-10-18 20:16:44

odswierzam, czy moge w tych cwiczeniach w ktorych sa 2s zmienic na 3? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s [...]

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie: A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch B: Plecy: MC 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

zgadzam sie w 100% tylko nie wiem czy wykonywanie tych samych cwiczen(mam na mysli przysiady)na kazdym treningu jest dobra opcja, ale zrobie tak jak pisalem A: przysiady B: wykroki OSTATECZNA Wersja: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] trzymaną z przodu i po tym MC? Cos takiego A: -Przysiad -Wioslowanie -Wyciskanie na plaskie -Wyciskanie sztangi z za glowy -Pompki na poreczach -Brzuch lub lydki B: -Przysiad -Wyciskanie na skosnej -MC -Millitary press -Uginanie ramion ze sztanga lamana -brzuch lub ludki Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

Na biceps rób tylko 6 serii, jest to maly mięsień więc na początek starczy. Podciąganie na drążku rób zaraz po wioslowaniu. Na triceps zamiast pompek rób prostowanie ramion na wyciągu. Na przednią część ud daj jeszcze 2 serie jakiegoś ćwiczenia(hackprzysiady, albo wykroki). Na łydki daj 15 powtórzeń w każdej serii

Nie łącz w taki sposób martwego z przysiadem, kolejność ćwiczeń zrób tak nogi klata plecy barki bic/tric + coś na łydki i/lub brzuch. Ogólnie na początku wystarczy ci jeden zestaw ćwiczeń.

Plan do dupy, gdzie masz nogi lydki???Plecy: gdzie jest mc i podciaganie sie na drazku?? Popraw i wstaw do oceny. Jaki cel tego treningu w ogole??

Witam ponownie, trochę czasu zajęło mi przetrawienie tego wszystkiego ale myślę że było warto bo postanowiłem ćwiczyć FBW złożonym z samych ćwiczeń podstawowych, wielostawowych. Twoje treningi rozpisane w tych tematach do których dałeś mi linka różnią się od siebie, wiec powiedz mi co sądzisz o minimalnie zmodyfikowanym treningu który wkleiłeś [...]

dziekuje Wam wszystkim sogi poszly!!!ok zmniejsze ilosc cwiczen w treningu bica!!! MICHAIL moj trening wyglada nastepujaco: poniedzialek:KLATKA, BICEPS wtore:PLECY,TRICEPS sroda:wolne czwartek:BARKI,BRZUCh piatek:dwuglowe ud,czworoglowe ud, przedramie sobota:LYDKI,BRZUCH musze dodac ze w srody i piatki duzo biegam, w czwartki i piatki z kolei mam [...]

rion - ja myśle że lepszy był by podział: nogi( uda w superserii z tricepsem, łydki z przedramionami ) z tricepsem + przedramiona ( 4-5 serii ) klatka z bickiem + przedramiona ( 4- 5 serii ) grzbiet z barkami myśle że taki plan jest tyle lepszyże w 100% wykorszysta triceps oraz biceps a przy treningu barków na tylko akon wykona ze 2 ćwiczenia [...]

[...] -troche pomidorów A co do treningu to poprawiłem go: Klata + bic Sztanga płasko 4s skos gora/dol 4s rozpietki 4s 3x7 sztanga 3s młotkowy 3s uginanie z kolana 3s Nogi + lydki Przysiad ze sztanga 4s wykroki 3s wyprosty lezac na brzuchu 4s Wspiecia z hantla 4s 30-20-15-15 wspiecia siedzac 3s 20-20-20 wspiecia na podescie 3s 15-15-15 Plecy + [...]