Pierwszy trening

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-05 18:41:25

powt moga byc

na brzuch po 1 cwiczeniu po treningu wystarczy

unoszenie nog w zwisie
slony boczne (lub inne na skosne brzucha)
spiecia

kazde cwiczenie na osobnym treningu

kiedy powinienem zrobic przerwe i jak dluga? dzieki pozdrawiam

Zmieniony przez - marcellll w dniu 2009-12-05 18:58:28

przerwa jak przestaniesz rosnac tydzien wystarczy

kerde znow nasuwa sie kolejne pyt, jak dlugo moge tak cwiczyc i co jaki czas robic progresje?

progresja co tydzien moze byc np cwicz az nie przestaniesz rosnac

przestudiuj caly temat bo pytasz 2 raz o to samo

no tak dzieki pozdro

witam ponownie , cwicze juz Planem FBW prawie 3 miesiace, opusilem tylko jeden trening, problem jest w tym ze zaczynaja bolec mnie kolana, zrobic przerwe czy dodac cos z supli np. animal flex-a?



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-10 17:34:17

Postanowilem dac od nastepnego tyg dwa plany A i B, ocencie i ewentualnie poprawcie:
A: - tradycyjny plan jednodiowy ten ktory wykonywalem do tej pory
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s lub Brzuch

B:
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Military press 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s albo Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Brzuch
co sadzicie bedzie ok????? Poniedzialek A Sroda B Piatek A



Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-01-18 13:32:18

jak juz masz zamiar dodawac 2 plan

to tak :

na kazdej sesji rob przysiad (1 normalny 2 jakas wariacja odciazajaca kregoslup)

w dzien normalngo przysiadu rob wioslowanie w 2 MC

klatke mozesz robic zamiennie z barkami

to samo dotyczy si bicepsa i tricepsa