Witam! Zanim cokolwiek napiszę podam swoje dane(powinienem tak zrobić wedle niektórych poradników na tym forum ) Wiek: 17 lat Wzrost: 173-174 Waga: 65-66 KG Obj.Klatki(wydech bez napięcia) 93 CM Bic. 32cm brz. 81 cm Wyciskanie na ławce poziomej: Nie znam swojego rekordu ale sądzę, że koło 65kg bym wycisnął Staż na siłowni: Trenuję w nieregularnych [...]
Co sądzicie o moim treningu. Jest on masowo siłowy , a wzasadzie wstepem do siły. Zanim zaczne ćwiczyć siłe chciałbym przytyć pare kilo. Czy jest to dobry trening .Prosze o rady i sugestie. poniedziałek klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12/10/8/6/4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 100 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 115 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Brak najczęściej kładę sie spać około 5 nad ranem i wstaje około 15 i przesiaduje non stop przed [...]
Witam daje plan do oceny. Chodzi mi o to czy nie robie za dużo ćwiczeń. Zaczynam: Niedziele: (Klata, biceps) Klata: wyciskanie skos w góre 12,10,8,6 - progresja ciężaru wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 - dalej progresja wyciskanie hantelek na płaskiej 12,12,12,12 - stały ciężar hantelek Biceps: Uginanie przedramion(prosty gryf) 8,8,8,8 - stały [...]
Witam, jestem na redukcji od miesiąca, trochę ponad i zaczynam stać w miejscu, chciałem was prosić o jakieś rady, jak ruszyć z miejsca. Dieta: 1 Posiłek płatki owsiane 30g + jajka x2 + cynamon - placek Białko 40g Trening Po treningu Białko 40g 2 Posiłek po treningowy Jajecznica 2 żółtka 6 białek Chleb pełnoziarnisty 30g Olej lniany 20g 3 [...]
Witam, zapotrzebowanie wyliczylem z vitalmaxa, wyszlo 2660, a ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ok 3000 , ktora wartośc jest bardziej miarodajna ?? Dieta jest głównie po to aby zwiekszyć wydajnośc treniingu na siłowni, staż 8 miesęcy , jak równiez chcialbym sie pozbyc troche brzucha. śniadanie płatki owsiasne 50g orzechy włoskie 20g mleko [...]
A więc, witam serdecznie, Od dłuższego czasu próbuję się zredukować z bf i spaść z wagi, obecnie waże 85-86 kilogramów, a chcę zbićto w jakieś 3-4 miesiące do 75-77. Moja aktywnosć fizyczna znacznie się poprawiła od momentu gdy zacząłem się mądrzej odżywiać. Ale jest problem, mimo że odstawiłem alkohol słodycze, pije 2l wody dziennie, staram się [...]
Witam poczytałem trochę o treningu na mase,mniej więcej jakie partie miesni łączyć ze sobą itp...mam prośbę do Was abyście ją ocenili(to moj pierwszy plan taki na "serio" więc nie krytykujcie za bardzo^^).Oczywiście jest to trening na MASE. PONIEDZIAŁEK: 1)Klata: *)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie 12,10,8,6 *)Wyciskanie sztangi na [...]
Siemanko, wrzucam Wam do oceny/poprawy dietkę redukcyjną. Odnośnie kcal to nie wiem ile dokładnie, pomiędzy 3000 a 3300, bo nigdzie nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi ile b/ww/t na kg ciała, jak ktoś mi poda dokładnie, to uzupełnię. DT I posiłek 100g płatków owsianych 400 ml mleka 3,2% (może mleka wyjdzie trochę mniej, ale to nieistotne) II [...]
Mam piwniczną siłownię i oprócz mnie ćwiczą na niej jeszcze dwie osoby. Plan treningu wygląda tak: Poniedziałek, sobota klatka (wyciskanie) 5x12 biceps (modlitewnik, gryf łamany) 5x10 łydki (wspinanie na palcach) 5x10 drugi raz to samo co wyżej klatka (wyciskanie) 5x12 Wtorek, czwartek brzuch (brzuszki) 5x15 tricepsy (sztangielka za głową) 5x10 [...]
Witam, od jakiś dwóch miesięcy próbuje się pozbyć mojego brzucha biegając i jeść mniej węgli i nawet mi to wychodzi bo spadło mi w jego obwodzie z 98 na 94, ale strasznie gubię przy tym kilogramy ważyłem prawie 95 kg a dziś rano stając na wagę przeraziłem się bo pokazała 89, przy tym 1,5cm z bicepsa i 3 zklatki mi poszło. Wiem, że to nie [...]
Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]
Witam, po lekturze forum postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną, nigdy nie było mi to potrzebne, do czasu aż zamieszkałem w akademiku, a kilogramy leciały tak szybko, że waga nie nadążała Do rzeczy więc, dieta prezentuje się następująco: 1 POSIŁEK: Kasza manna na mleku - 100g Jaja kurze - 120g B: 15, T: 4, W: 18 2 POSIŁEK: Jaja kurze - 120g [...]
witam mam niedawno rozpoczęte 17 lat kolo 178 wzrostu 65 kilo wagi i stosuje sie do tego treningu posiadam w piwnicy niemal cały kompleksowy zestaw do ćwiczen może bez paru maszyn ale wiem dobrze iż niektore cwiczenia darade zastępować innymi więc to moj plan : I trening KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4 8-12 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Tak więc zwracam się do was z właśnie takim pytaniem - które epi najlepsze. Konkretnie to kończę m-drol i chcę wrzucić coś jeszcze. Mam m-stack, nitro, kreatynę z dextrozą, tyrozyne, glukozę i białko. Dla spalania kończę HMB a zaczynam clenburexin. Dietę trzymam. Poniżej ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]
jestem tu nowa więc witam Chciałbym prosić o jakieś wskazówki co zrobić by pozbyć się swoich mięśni ud tzn. jak je wysmuklić. Od lat uprawiam intensywnie sport-od szkoły podstawowej do czasu stuiów grałam w piłke ręczną-I liga,potem regularnie joggingowałam,plywałam,aktualnie chodze 3 razy w tygodniu na aerobik, po którym ide najcześciej od razu [...]
witam. na poczatek troche suchego info: wiek 17 lat, staż 8 miesięcy, wzrost 186cm, waga 85-86kg. dieta jest. suple: od miesiąca activita whey gainbody. to tak: z " osiągów " jestem nawet zadowolony, mianowicie MC 100kg x1 technicznie, przysiad 90 kg x 2 technicznie. kuleje u mnie WL, a konkretnie 75kg x1 :( chciałbym poprawić głownie wlasnie [...]
Witam! Szukam dobrego treningu na masę. Mam 19lat, jestem właścicielem 96kg cielska przy wzroście 196cm. Ćwiczę regularnie od 6 miesięcy więc jako tako nie jestem nowicjuszem. Chciałbym zbudować lepszą masę mięśniową. Przymierzam się do kupna białka UNS WPC ECONO 80. Posiadam własną bardzo dobrze wyposażoną siłownie. Ławka, stojaki, modlitewnik, [...]
czy źle ćwiczę???
