lydki

nogi, łydki

co do nóg to racja, wsumie masz tylko 1 cw na uda i jedno na lydki wiec malo troche , masz malo precyzyjen opisy cwiczen np hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 stojac? siedzac"? w opadzie ?

Plan jest ok, dołożyć można coś na łydki i brzuch

[...] zmianie? a co z łydkami i bocznym aktonem barkow? Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:18:24 Zmieniony przez - prst2 w dniu 2017-05-04 17:22:47 Na boczny i przedni masz przecież ćwiczenia-żołnierskie i wyciskanie hantli siedząc. ale nie jest chyba tak mocno angazowany boczny na tym jak przy wznosach bokiem? na lydki cos moge wrzucic?

jak rozpietki to po co butterfly ? itp. popraw według: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe [...]

Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lat moze bez 1 miesiaca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]

im bardziej wytrenowany organizm tym skuteczniej utrzymuje stałą temperaturę = bardziej poci się przy intensywnym wysiłku. Ale to sprawa indywidualna. A na łydki i pośladki doskonałe jest chodzenie po górach, tudzież schodach. Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO

Pull-Plecy, tył barków, bok barków, biceps Push-klata,triceps i przód barków legs-uda i łydki Teraz dobieraj ćwiczenia.

[...] raz na maszynach a raz przysiady z wykrokami: Rozgrzewka 10 minut na full steperze NOGI Wypychanie nog siedzac 4x20 unoszenie nog siedzac 3x15 unoszenie nog na brzuchu 3x15 lydki 3x20 PLECY mc albo wioslowanie podchwytem , wczoraj robilem MC 4x10 podciaganie nadchwytem 4x12/10/8/6 KLATKA Wyciskanie sztangielek glowa w gore,skos, / zmieniam co [...]

Ja raczej proponuje cos takiego: A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.

wlasnie w tym artykule znalazlem powyższy trening. Wszelkie treningi oparte o ruchy podstawowe (martwy ciąg, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie itd.) np. BILL STARR 5 x 5 i innego rodzaju FBW, "TRAKTUJEMY CIAŁO JAKO CAŁOŚĆ, NA JEDNEJ SESJI ANGAŻUJEMY WIĘKSZOŚĆ NAJWAŻNIEJSZYCH GRUP MIĘŚNIOWYCH: NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. [...]

owo "strzykanie" jest powodem, ze nawet łydki wypadły z obiegu myslę, ze należałoby jednak trochę profesjonalniej podchodzic do treningów albo jeśli faktycznie obawiasz się o konsekwencje- czyli liczysz się z powazniejsza kontuzją- to udaj sie do lekarza; wykonywanie bowiem i innych ćw. w takiej sytuacji mogłoby byc niebezpieczne

[...] 3x12-8 -szrugsy sztanga 3x12-8 biceps: -dowolnie 3x12-8 -dowolnie 3x12-8 3dzien.nogi i barki: -przysiady 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 3x10 -prostowanie nog 3x10 -uginanie nog 4x10 -lydki dowolnie 4x15-20powt barki: -wyciskanie sztangi na barki siedzac 4x12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore 3x12 -unoszenie hantli w gore w opadzie tulowia 3x12

Dzięki za odp :) A co z brzuchem i przedramionami, ew. łydkami? Mogę dodać po 2 serie każdego dnia treningowego innej partii? np. w poniedziałek na koniec brzuch 2 serie, sroda przedramiona, piatek łydki?

Brzuch możesz sobie odpuścić z takim małym stażem, ewentualnie raz w tygodniu przed długą przerwą. Rozumiem, że trening 2x w tygodniu? Szedłbym w kierunku mniejszej ilości powtórzeń... będzie Ci łatwiej dodawać ciężary z treningu na trening co jest ważne przy masie - zwiększanie obciążeń treningowych. Przedramię i łydki na każdym treningu. Ja bym [...]

Ja robię na zmianę podchwyt i nachwyt, łydki też na każdym treningu po jednym ćwiczeniu

W sumie łydki tylko raz w tygodniu. Koleżanka 67kg uparła się, że chce z 7kg zrzucić.

klata tric/bic plecy tric/bic nogi łydki barki brzuch jedziesz

Na Twoje pytanie odpowiem artykułem(jego najważniejszymi fragmentami) z Flex`a nr6(25)/czerwiec 99r.Oto on: [ "...Kulturyści biegaja po to ,żeby zredukować tkankę tłuszczową i prezentować szczuplejszą,twardszą sylwetkę.Skupienie się na kulturystycznym celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się [...]