lydki

Moge smarowac mascia reke przed treningem jak cos ? I do 10-tke dodaje teraz cwiczenie na lydki i kapturki bo wczesniej nie robilem.

Od poniedziałku robie dodatkowe 3 dni treningowe na ktorych bede robił brzuch+łydki+kapturki+przedramie bo tak za duzo czasu by mi schodzilo na silowni

Push-Ciężko-Poniedziałek 1.MC-2x rozgrzewka,3x5właściwe 2.Podciąganie na drążku 3x-max 3.Wiosłowanie sztangą 3x5-6 4.Tył barków na maszynie 3x10-12 5.Sztanga stojąc 3x5-6 6.Modlitewnik maszyna 3x12 Pull-Ciężko-Wtorek 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5-6 2.Sztanga skos 3x6-8 3.Wyciskanie militarne 4x5-6 4.Wznosy [...]

10/01/2009 10B Martwy ciag (Smith): 50kg/60/70/80/90/100/110kg x8 Unoszenie tlowia z opadu: 20kg/20/20kg x10 Front squat (Smith): 30kg/35/40/45/50/55/60/65kg x8 Lydki (Smith): 85kg x50 Brzuch: Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/14kg Brzuch mial byc lajtowo ale w ramach wyzwania zrobilem poziomke 25s., a potem wzialem wszystko co bylo na maszynie [...]

13/01/2009 5B Wioslowanie klasyczne (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100kg x2 Front squat (Smith): 30kg/40/50/60/70/80/90/100kg x3 Lydki (Smith): 110kg x40 Brzuch: unoszenie nog 8kg x5 Brzuch maszyna: 40kg/50/60 x5 Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/22kg Przedramiona nakrecanie ciezarka 7,5kg Zrobilem jeszcze 3 serie x5 skokow na 20 sumo mats

No chudo, chudo ale co dziwne 80kg mi sie trzyma. Spadlo tylko 3kg tluszczu po ostatnich 15-10-5 i pozniejszej silowce.. chociaz nie wiem gdzie ja ta wage mam :) OK wypiski: 15/01/2009 15A+ Wyciskanie plasko katka (Smith): 35kg/45/55kg x15 Wyciskanie od czubka glowy stojac (Smith): 35kg/45/55kg x11 Podciaganie podchwytem: 15/8+7/6+6 Tri set na [...]

20/01/2009 10B+ Wioslowanie klasyczne (Smith): 35kg/45/55/65/75 x7 Front squat (Smith): 35kg/45/55/65/75 x10 (65kg x8) Lydki poltoraki (Smith): 95kg x25 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg 8/16 8/16 (8/14) Jakos nie jestem zadowolony z tego treningu. Troche bylem dzisiaj rozproszany w czasie [...]

24/01/2009 5B+ Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5) Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3) Szrugsy: 105/105/105kg x10 Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: [...]

28/01/2009 15B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70 x13 (65 x15) Szrugsy 90kg/90 x15 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70 x12 (55 x15) Lydki poltoraki (Smith): 90kg x35 (65kg x40) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Przedramiona hantla gora/dol: 6kg/12 + nakrecanie 5kg Zmieniony przez - [...]

01/02/2009 10B Wioslowanie podchwytem (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x6 (75 x7) Szrusy: 110kg x10 Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90x7 (75 x10) Lydki poltoraki (Smith): 110kg x35 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Brzuch: Unoszenie kolan 4kg x10 + maszyna 25kg Przedramiona hantla gora/dol: 8kg/16kg (8/16) Nie czulem sie dzisiaj najlepiej. [...]

06/02/2009 5B Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100 x3 (105 x2) Szrugsy 110kg/110kg x15 (105kg x10) Front squat (Smith): 40kg/50/60/70/80/90/100/110x3 (105 x3) Lydki poltoraki (Smith): 130kg x25 (125 x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Brzuch ekscentrycznie [...]

11/02/2009 15B+ Wioslowanie sumo (Smith): 45kg/55/65 x13 (70 x13) Szrugsy 65kg/85/85 x15 (90x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75 x12 (70 x12) Lydki (Smith): 95kg x 50 (90 x35) Unoszenie tlowia z opadu: 5kg/5/5 x15 Brzuch: Unoszenie kola x15 i maszyna 20kg x15 Wioslowanie sumo wiec innaczej i dlatego pewnie slabiej. Przedramion nie zrobilem [...]

17/02/2009 10B+ Wioslowanie Sumo(Smith): 45kg/55/65/75/85 x8 (90x6) Szrusy: 85kg/105/105 x10 (110x10) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95x7 (90x7) Lydki (Smith): 115kg x50 Unoszenie tulowia: 10kg/10/10 x10 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8kg x8 +10kg x7 Brzuch: 1seria do upadku

21/02/2009 5B+ Wioslowanie sumo waski chwyt(Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100x3) Szrugsy 105kg/115kg/115 x15 (110x15) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105/115 x2 (110x3) Lydki (Smith): 135kg x35 (130x25) Unoszenie tulowia: 15kg/15/15 x5 Rotatory stawu barkowego: 4kg/6/8/10 x8 Brzuch ekscentrycznie Przedramiona nakrecanie [...]

29/03/2009 Ciezko 75% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 3x (130kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 3x (105kg x3) Lekko: 3serie x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: 40kg High Pull: 60kg Front Sqat: 80kg Lydki: 100kg x25 Biceps [...]

30/03/2009 Ciezko 75% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 3x (50kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 /3x (75kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 3x (100kgx3) Lydki: 120kg x35 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 3x (25kg x3) Lekko: 3serie x5 Wyciskanie plasko: 65kg Wyciskanie plasko 1/2: 80kg [...]

Malo czasu znajduje ostatnio wiec bedzie pare treningow na raz: 01/04/2009 Ciezko 80% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 3x (135kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 3x (112.5kg x3) Lekko: 3serie [...]

02/04/2009 Ciezko 80% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 3x (52.5kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 /3x (80kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 3x (107.5kg x3) Lydki: 127kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Lekko: 3serie x5 tu blad [...]

04/04/2009 Ciezko 85% Wyciskanie plasko: 65kg x5 Wyciskanie plasko 1/2: 85kg x3 Docisk: 110kg x3/ 120kg x2/ 130kg x1/ 135kg x1/ 3x (145kg x3) Wyciskanie jednoracz stojac: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 20kg x1/ 3x (30kg x3) Dips: 85kg x5/ 95kg x3/ 100kg x2/ 107.5kg x1/ 112.5kg x1/ 3x (120kg x3) Lekko: 5 serii x5 (nogi x8) Wisolo jednoracz: [...]

06/04/2009 Ciezko 85% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 3x (55kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 3x (85kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 3x (115kg x3) Lydki: 135kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 30kg x1/ 3x [...]