lydki

Witam Piatek(21.12)Biceps+triceps 1.Francuz, ławka skośna 35kg/15, 40kg/10, 45kg/8, 45kg/8 +5kg 2.Hantle na siedząco, supinacja 16kg/13, 18kg/10, 20kg/7, 20kg/7 3.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 14kg/12, 16kg/12, 18kg/10, 18kg/10 +4kg 4.Uginanie rak leząc na lawce skosnej 20kg/15, 25kg,10, 30kg/8, 30kg/8 5.Linki nachwyt 70kg/8, [...]

Witam Piątek(04.01)Kopyta 1.Wypychanie nóg do góry 200kg/12, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 2.Przysiady 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wykroki z hantlami 20kg/20 x 4 serie - waga jednego hantla 4.Martwy ciąg na prostych nogach 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 5.Uginanie nóg na maszynie(dwójki) 50kg/10 x 4 serie 6.Wyprosty nóg na maszynie 70kg/8 [...]

Witam Sobota(19.01)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8, 240kg/8 2.Wykroki z hantlami(waga jednego hantla) 20kg/20, 22kg/16, 22kg/16, 22kg/16 3.Wyprosty nogi na maszynie 25kg/10, 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 4.Uginanie nog na maszynie(dwojki) 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/8 5.Martwy na prostych 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8, 80kg/8 6. [...]

Witam Sobota(16.02)Kopyta + triceps Linki podchwyt 40kg/13, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 2.Pompki na lawkach 10kg/10, 20kg/10, 30kg/10, 40kg/10 3.Maszyna 59kg/10, 64kg/10, 68kg/10, 73kg/10 + 50kg/7 + 27kg/7 1.Przysiad 80kg/10 x 5 2.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 60kg/10, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 3.Wyprosty nog(jedna noga) 35kg/10, 30kg/10, [...]

Witam Sobota(02.03)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory(jedna noga) 70kg/10, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/8, 110kg/6 2.Wykroki z hantlami(waga hantla) 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/14 + 10kg/20 3.Przysiad(suwnica) 80kg/6, 70kg/10, 75kg/10, 80kg/8 4.Wyprosty nog(jedna noga) 15kg/12, 20kg/10, 25kg/10, 30kg/10, 35kg/8 + 15kg/6 5.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, [...]

Witam Sobota(09.03)Kopyta 1.Przysiad 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10 2.Wyprosty nog(jedna noga) 30kg/10, 35kg/10, 37,5kg/9, 40kg/8, 42,5kg/6 + 20kg/8 3.Wykroki z hantlami 22kg/10, 24kg/16, 26kg/16, 26kg/16 + 10kg/20 4.Wypychanie ciezaru na maszynie 120kg/12, 130kg/10, 140kg/10, 150kg/8 5.Wginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/7, 75kg/7 + [...]

Witam Czwartek(28.03)Kopyta 1.Przysiady 60kg/15, 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10 2.Wypychanie nog do gory 200kg/10, 220kg/8, 240kg/8, 260kg/6, 240kg/8, 220kg/8, 200kg/8 3.Wyprosty nog 70kg/10, 75kg/8, 80kg/7, 80kg/7, 80kg/7 + 40kg/6, 80kg/7 + 40kg/6 4.Uginanie nog 55kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 50kg/12 5.Lydki, maszyna 120kg/15, 130kg/15 x 4

Witam Piatek(05.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 220kg/10, 240kg/8, 260kg/8, 280kg/6, 280kg/6, 280kg/6, 220kg/8 2.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/20, 24kg/16, 26kg/12, 28kg/10 + 10kg/16 3.Wyprosty nog 75kg/8, 80kg/8, 85kg/6, 85kg/6, 80kg/8 + 40kg/6, 80kg/8 + 40kg/6 4.Uginanie nog 60kg/10, 65kg/8, 70kg/6, 70kg/6, 70kg/6 + 30kg/10 5.Lydki, [...]

Witam Sobota(13.04)Kopyta 1.Wypychanie nog do gory 240kg/10, 260kg/10, 280kg/8, 300kg/6, 300kg/6, 240kg/10, 200kg/10 2.Wykroki z hantlami 22kg/20, 24kg/19, 26kg/16, 28kg/12, 10kg/20 3.Wyprosty nog 75kg/9, 75kg/9, 80kg/8, 80kg/7, 60kg/10 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/8, 30kg/6 4.Uginanie nog 65kg/10, 70kg/8, 75kg/7, 75kg/6, 75kg/5 + 30kg/10, 70kg/6 [...]

Witam Sobota(25.05)Kopyta 1.Przysiad tylni 50kg/20, 60kg/20, 70kg/14, 80kg/10, 90kg/10, 50kg/15 2.Wypychanie nog do gory 200kg/8, 170kg/10, 170kg/10, 170kg/10, 170kg/10 3.Wyprosty nog 55kg/10, 60kg/8, 60kg/8, 60kg/8 4.MCNP 60kg/10, 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8 5.Uginanie nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 5.Lydki na maszynie 120kg/15, 130kg/15, [...]

Witam Sobota(01.06)Kopyta 1.Przysiad 60kg/20, 70kg/20, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/5 2.Wypychanie nog do gory 200kg/10, 220kg/10, 240kg/8, 240kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 + 40kg/5 + 20kg/5 4.Uginanie nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 65kg/8 + 35kg/8 5.MCNP 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 6.Lydki, maszyna 50kg/15, 55kg/15, 60kg/15, [...]

Witam Sobota(06.07)Nogi 1.Przysiad tylni 70kg/15, 80kg/10, 90kg/8, 100kg/5 2.Suwnica 120kg/20, 150kg/15, 180kg/10, 200kg/10 3.Wykroki z hantlami 18kg/20, 20kg/20, 22kg/16, 24kg/10 4.Wyprosty na maszynie 40kg/12, 45kg/10, 50kg/10, 55kg/10 5.MCNP 70kg/10, 70kg/10, 80kg/8, 80kg/8 6.Uginanie na maszynie 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 7.Lydki, [...]

Witam Sobota(13.07)Kopyta 1.Przysiad 80kg/12, 90kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/5 2.Wypychanie do gory 200kg/10, 200kg/10, 200kg/10, 220kg/6, 220kg/6 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/18, 22kg/18, 24kg/14 4.Wyprosty na maszynie 50kg/10, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/8 + 30kg/8 5.Uginanie nog 55kg/12, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/6 6.MCNP 70kg/10, 70kg/10, [...]

Witam Sobota(20.07)Kopyta 1.Przysiady na hack-maszynie 20kg/20, 40kg/20, 60kg/15, 80kg/12, 100kg/8, 120kg/8 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wykroki z hantlami 20kg/18, 22kg/18, 24kg/18, 26kg/12 4.MCNP 70kg/10, 80kg/8, 90kg/8, 90kg/6 5.Wyprosty nog 50kg/12, 55kg/10, 60kg/10, 65kg/8 + 30kg/6 6.Uginanie nog [...]

Witam Sobota(27.07)Kopyta 1.Przysiad Hack-Maszyna 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 110kg/10, 120kg/7 2.Wypychanie nog do gory 190kg/15, 210kg/10, 210kg/10, 220kg/8, 220kg/8 3.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/8, 64kg/8, 70kg/8 + 40kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 22kg/14, 18kg/18 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/10, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(03.08)Kopyta 1.Wyprosty nog 60kg/10, 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/10 2.Przysiady 70kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/6, 100kg/6 + 80kg/6 + 50kg/10 3.Wypychanie do gory 200kg/15, 210kg/10, 220kg/10, 230kg/10, 240kg/8 4.Wykroki z hantlami 20kg/20, 20kg/19, 20kg/19, 20kg/14 5.Uginanie nog 60kg/12, 60kg/12, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/8 6.MCNP [...]

Witam Sobota(10.07)Kopyta 1.Przysiad 40kg/30, 50kg/30, 60kg/20, 70kg/15, 80kg/10, 90kg/6 2.Wypychanie nog do gory 180kg/18, 180kg/18, 180kg/18, 200kg/15, 200kg/15 3.Wykroki z hantlami 20kg/20, 22kg/16, 24kg/12, 24kg/12 4.MCNP 80kg/8 x 4 5.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/9, 65kg/9, 65kg/8, 70kg/6 + 40kg/8 6.Wyprosty nog 65kg/10, 65kg/10, 55kg/12, [...]

Witam Niedziela(18.08)Kopyta 1.Przysiad 70kg/15 x 5, 70kg/10 2.Wyprosty nog 65kg/8 x 6 3.Wypychanie nog do gory 200kg/12 x 5 4.MCNP 60kg/12 x 5 5.Uginanie nog 60kg/12 x 5 6.Lydki na maszynie 85kg/15 x 5 Spinning - 30 minut Miska Miska 3429kcal(233b/213t/151w)

Witam Sobota(24.08)Kopyta 1.Przysiad 80kg/10 x 6 2.Wypychanie nog do gory 210kg/10 x 6 3.Wykroki z hantlani 20kg/20, 20kg/18, 20kg/18, 20kg/16 4.Uginanie nog 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/10, 65kg/8, 60kg/10, 60kg/10 5.Lydki na maszynie 103kg/15 x 6 Spinning - 30 minut Miska Nie liczona, ale +- tak jak ostatnie dni

Witam Poniedzialek(16.09)Kopyta 1.Przysiad na Hack Maszynie 80kg/15, 90kg/12 x 4 2.Wypchanie nog do gory 190kg/15 x 5 3.Wyprosty nog 60kg/10, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 4.Uginanie nog 60kg/12, 65kg/10, 70kg/10, 75kg/8, 75kg/8 + 40kg/8 5.Lydki na maszynie 109kg/15 x 5 Przedramie - dwa cwiczenia Spinning - 25 minut Miska [...]