Ok rozumiem. To będzie teraz mój trening przez najbliższy okres. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka szerokim chwytem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - [...]
11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]
11.02.2014 Krótka wypiska, dzisiaj nic specjalnego się nie wydarzyło. Wyspałem się, rano wypiłem kawkę i zjadłem pierwszy posiłek, a potem poszedłem do szkoły. Po szkole pierwszy trening pull (miał być push, według kolejności push/pull/legs, ale coś mi się pogmatwało :))- chyba nic się nie stało z tego powodu ?). TRENING Trening pull, w czwartek [...]
15.02.2014 Sobota, dzień jak najbardziej treningowy. Wstałem około 8, więc dosyć wcześnie, ale wczoraj nie poszalałem i poszedłem spać po 23. Czuje się wypoczęty, więc jest miód malina. Pogoda dzisiaj piękna, więc aż żyć się chce. Miałem ważyć się co tydzień, czyli co poniedziałek, ale dzisiaj wskoczyłem na wagę i znowu pokazała 93, więc waga stoi [...]
22.02.2014 Crystal Palace 0:2 Manchester United, więc humor bardzo dobry jak narazie. Weekend mija w miare przyjemnie, choć bez większych atrakcji. Jutro czeka mnie sporo nauki, ale damy rade. TRENING Dzisiaj nogi. Na siłke wyruszyłem o 10:00 po jednym posiłku. Ćwiczyło się bardzo fajnie, choć wiadomo, że trening był ciężki. Ciągle żałuje, że na [...]
15 marzec 2014 Sobota imieniny kota. Dzisiaj był trening nóg, a tak to dzień raczej spędzony w domu. Tak jak zapowiadali - pogoda tragiczna, jutro zapewne będzie tak samo, ale może od poniedziałku będziemy się mogli spodziewać powtórki z ostatniego tygodnia, gdzie było znakomicie :) Trening Dzień nóg, czyli ciężki trening. Miałem w planie zrobić [...]
05.04.2014 Sobota - imieniny kota. Dzisiaj legs day, ale dosyć lekki trening, ponieważ jutro mam mecz. Trening zrobiony o 10:00, potem dowaliłem 20 minut cardio na orbitreku (co okazuje się dużo, dużo lepszą opcją od rowerka stacjonarnego), spociłem się jak świnka. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2x PRZYSIADY NA SUWNICY 4x WYKROKI 3x PROSTOWANIA 3x MCPN 3x [...]
23.04.2014 Wszystko spoko, dzisiaj z rana poszedłem na trening. Jak się okazuje ranne trenowanie bardzo mi pasuje, czuje się bardzo świeży. Z powodu tego, że w poniedziałek siłownie były zamknięte to jestem zmuszony zrobić trening 3 dni pod rząd. Po wtorkowym brzuchu czuje spore DOMSy, więc jest bardzo fajnie :D Dzisiaj poszły nogi, jutro klatka + [...]
09.05.2014 Dzisiaj kolejny dzień treningowy, który okazał się jednym z najgorszych, ale o tym dalej. Wyruszyłem na siłownie o 8:50 po pierwszym posiłku, czyli tak jak to ostatnio robie. Dzisiaj wychodził trening nóg. Wszystko fajnie, siłownia pusta, więc zaczynam robić nogi. Od początku treningu wszystko się nie układało. Sił miałem zero, [...]
Siła spora;-) fatu do palenia jakos duzo juz nie ma tez zalezy jaki cel;-) p.s na nodze masz taka sporą zyłe czy tylko tak to wyszło? czy to może żylak? bo kurde ja dopóki nóg nie goliłem pod zawody to ne widziałem a jak ogoliłem to zobacyzłem ze jakby w okolicy łydki jest żylak, wymieram sie własnie do jakiegos naczyniowca, bo moze jak to [...]
Siła spora;-) fatu do palenia jakos duzo juz nie ma tez zalezy jaki cel;-) p.s na nodze masz taka sporą zyłe czy tylko tak to wyszło? czy to może żylak? bo kurde ja dopóki nóg nie goliłem pod zawody to ne widziałem a jak ogoliłem to zobacyzłem ze jakby w okolicy łydki jest żylak, wymieram sie własnie do jakiegos naczyniowca, bo moze jak to [...]
W sumie nie czuję ani nie widzę żadnych istotnych zmian, prócz tego że chyba triceps mi się troszkę zarysował :) CHYBA. Albo tak przeidealnie pada światło hehe. A więc tak jeśli chodzi o wymiary na ten czas: Waga: 52 kg / nie mam wagi więc nie powiem na teraz Obwód biustu: 83 cm / 81 cm ( :( ) Obwód pod biustem: 75 cm / tak samo Obwód [...]
Dzisiaj zrobiłam sobie poranek mierzenia i ważenia. Trzymam czystą michę od ponad miesiąca :)!! (nie myślałam że życie bez cukru i z wagą w ręku tak miło mnie zaskoczy i się przyzwyczaję do tego). Z ćwiczeniami ciężej bo bardzo mi braknie czasu ostatnio i dzięki niedosypianiu przeziębiłam się bardzo mocno. Wczoraj zrobiłam sobie białkowe [...]
Chyba odkryłam co powoduje u mnie frustrację żołądka :-D. Groszek i cebula nie lubią się razem w wieczornym sałatkowym połączeniu :-). Dziś miałam znów powtórkę z rozrywki. Ponadto obudził mnie dziś wielgachny skurcz łydki. W sumie zastanawiam się nad niedoborami cynku, najprawdopodobniej magnezu i potasu w organizmie skoro przyjmuje dużo tego w [...]
Dzięki, krytyka to podstawa :-) O jakim jeziorze mówisz? %-) Revers diet 10 Dziś wszystko ok. Trening poszedł świetnie, nie wiem za bardzo co jest grane z nogami. Zawsze po nawet słabym treningu nóg miałem jakieś domsy, a dziś nic tylko lekko łydki czułem, a wczoraj aby wrócić do domu musiałem usiąść na 10min., żeby być w stanie wyjść z [...]
Revers diet 11 No to dziś ostatni luźny dzień z miską i od jutra już lecimy. Rano zrobiłem pomiary (przez 3 dni dałem sobie luz z miską tzn. w miarę czysto, ale nie liczyłem) waga:68,2kg (+1kg) Pas:73cm (bez zmian) Ostre domsy na barkach i brzuchu po wczorajszym treningu, łydki też jeszcze trzymają, nawet na dwójkach zakwasy sie pojawiły. Dziś [...]
Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy [...]
Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż przy [...]
http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Kacper jeśli zdrowie pozwoli będzie tylko lepiej :-)) Dziś poszła klata z bicepsem. Wszystko ok, filmików znów zapomniałem nagrać, ponieważ nie zabrałem w ogóle telefonu z szatni. Siła powoli idzie do góry, w rozpietkach poszło 17,5kg na hantle :-)) Od następnego tygodnia może być ciężko z [...]
[DT] SM - lato 2014 !
