lydki

Poniedziałek: Barki, Bicepsy, Łydki 1.Unoszenie sztangielek bokiem 15/13/11 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 15/13/11 3.Uginanie ramion ze sztangielka sp.”Młotkowym” 15/13/11 4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15/13/11 5. Wspięcia na palce w staniu 3xmax Środa: Klatka, Triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 180 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 83 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.95% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Co mi wpadnie w ręce, teraz zdrowe [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : [...]

witam. staz 8 miesiecy, budowa ektomorfik, cel masa. 2 miesiace trenowalem hst i doszedlem do wniosku ze mikrocykle 15 i 5 nie sa mi do niczego potrzebne poniewaz nie budowalem na nich masy a tracilem czas. z tego powodu ulozylem sobie plan uwzgledniajacy podstawowe cwiczenia na dane grupy miesni. dlugosc treningu ma nie przekraczac 60 min wiec 2 [...]

Witam, chcę przedstawić wam plan, który ułożyłem na podstawie tego forum. Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki. klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki. triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie. barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców. [...]

Jest to trening FBW z jednym zestawem ćwiczeń. 3x w tygodniu. Aeroby: 1. Bieżnia na rozgrzewkę Klatka piersiowa: 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie Plecy: 3. Przyciąganie linki w siadzie na maszynie 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem Barki: 5. Wyciskanie sprzed głowy w siadzie na maszynie Bicepsy: 6. [...]

Witam wszystkich. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować około 6 kilo masy mięśniowej do wakacji czyli w 6 miesięcy. Ważę: 68 kg Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Staż: brak (ponieważ 1 miesiąc to prawie nic) Trening: 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klatka + Brzuch Wtorek - Plecy + Przedramiona Środa - Biceps + Triceps Czwartek - [...]

Jakie spalecze proponujecie i czy sa jakies ograniczenia wiekowe?? Płeć: Mężczyzna Wiek: o Waga: o Wzrost: o Obwód klatki: o Obwód ramienia: o Obwód talii: o Obwód uda: o Obwód łydki: o Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: o Aktywność w ciągu dnia: o Uprawiany sport lub inne formy aktywności: o Odżywianie: o Cel: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 71 Wzrost : 176 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW siłowe, 2x w tygodniu HIIT bieganie Odżywianie : w sobotę 1 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 80 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia PUSH/PULL + Cardio 30 min po treningu Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

[...] 4xmax Wioslo na maszynie 12/10/8/8-6 wioslo hantlem 12/10/10/8 bicpes: uginanie na siedziac 10/10/8 Modlitewnik 10/10/8 Nogi: prostwanie 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 lydki- az pali + kilka C: Klata Inne cwiczenia tyle samo powtorzen Barki: Inne cwiczenia podobna ilosc powtorzen Tric: inne cwiczenia D: Plecy inne cwiczenia Bic: Inne [...]

PLAN DO OCENY!!! Pon: klata : -Dipsy 3x -Pompki Klasyczne 3x -Pompki z Nogami Wyzej 3x Barki: -Pike Push Ups 4x Triceps: -Pompki Tygryski 3x -Pompki Wąsko 3x -Pompki Tyłem 3x -K2 3x Wt: Plecy: -Podciąganie Nachwytem 3x -M1 3x -Mostek 3x Bicepsy: -Podciąganie podchwytem 3x -Uginanie ramion 3x -S 3x Czw: Uda: -Przysiady 3x -Syzyfki 3x -Wykroki 3x [...]

Witam chciałbym prosić was o pomoc! Otóż no sesja się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam [...]

Prosze o sprawdzenie tego planu. Bede cwiczyl 5x w tygodniu(od pon do pt). Do 1 Lipca 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce [...]

Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

Witam, 2msc temu wstawiałem plan, cwiczyło się spoko, czuć przyrosty w sile i w sylwetce (pomimo ujemnego bilansu kalorycznego). Zredukowałem troszkę kilogramów (6-7) i niby wszystko spoko. Ponad 6 tygodni ćwiczyłem FBW 5x5, siła wszędzie szła, tylko nie na klatce. Do pewnego momentu spoko, a pozniej pomimo deloadu dalej nic. Przede wszystkim [...]

Witam, prosze doswiadczonych i znajacych ludzi temat dopingu, chciałbym zaczac pierwszy cykl, ale nie wiem na jakich srodkach, interesuje mie sucha masa,myslalem nad winstrolem ale nie wiem jake ilosci. anketa Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 38 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : bd Staż [...]

Stosuje sposub 15 10 5 czy dobrz eułozyłem??Prosze o poprawki Te + 5,4,3 to jest ile tygodniowo dokładam A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach,Łydki 3s 15:62 10:72 5:82 +5 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 37 42 47+3 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 42 47 52+4 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 32 38 44+3 [...]

Brzuch: 1) Brzuszki 12-15 2) Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powtórzeń Nogi: 3) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 4) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 5) Przysiady klasyczne (uda) 15-20 Plecy: 6) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 7) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

Czy mogę ćwiczyć mniejsze partie Miesniowe w pozostałe dni normalnie Jade fbw od 2 tyg poniedzialek przysiady 3 s wioskowanie 3 s wyciskanię na klate 3 s wyciskanię za głowy 2 s na bicek 2 s na triceps 2 s w środę i piątek to samo. I czy mogę ćwiczyć przedramie, kaptury, łydki i brzuch w wtorek, czwartek i sobote. Pisze na tel ;) wiec bez [...]