lydki

Chodzi mi o wyskok, a masa nie musi sie zwiekszać, ale ogólnie to z przyrostem wyskoku łydki mi sie potrochu 'powiekszały'... A jesli chodzi o obwód to mam ok. 35,7-8 (ale i tak wydają sie duże w porównaniu do ud bo ogólnie drobny dosyć jestem) jak nic nie cwicze a jak sobie zrobie serie wznosów to sie napompują i są gdzies z pół cm wieksze zawsze [...]

Witam Chciałbym Was prosić o radę czy taki trening coś da bo chcę go zacząć: -2*120 przysiadów Hmmm...przysiady to podstawa w budowaniu wyskoku(nawet te bez obciążenia), ale w Twoim treningu jest za dużo powtórzeń jak na jedną serie. Chyba, że Twoim celem jest budowanie wytrzymałości(koniec meczu a Ty amsz jeszcze siłę wysoko skoczyć jak inni są [...]

lydki rano (nie oplaca sie jezeli masz je w porgramie) musza sie zregenerowac a najlepiej jezeli trening robisz o stalych porach ale roznica 1-2 h moze byc.Nie rob tak ze w jeden dzien wieczorem a drugi ramo

bardzo ciekawie się zapowiada :) a jak wygląda wyjście z VLCD na masowanie? Zmieniony przez - karmazzz w dniu 2013-12-11 15:42:41 Jak ma wyglądać? Jak na każdej innej diecie. Żadnej magii, delikatnego podbijania kalorii, czy bawienie się w low carb ze strachu przed zalaniem. Nawet po wyjściu ze zbilansowanej trzeba uważać. Pierwszy okres, to [...]

Dzień 5 Trening W końcu nogi, które uniknęły w czwartek treningu :-) Wcześniej lekko plecy. 30 sekund max przerwy wszędzie. Podciąganie 3xmax (podchwyt, nachwyt szeroko/wąsko) Wiosło sztanga 3x12 Wstępne zmęczenie - Uginanie maszyna czwórki 5x12 Siady klasyki 5x12 Uginanie maszyna dwójki 5x12 +coś ekstra, bo trochę mi się nudziło - seria [...]

Odniosę się do programu na pierwsze 6 tygodni, ponieważ początkujący adepci kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze [...]

siema, ćwicze takim treningiem: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), ostrożnie dobieraj obciążenie, 3.Rzymski martwy ciąg-(dwugłowe ud), Też ostroznie z obciazeniem 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ? ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki

A dziś mialem tak suche lydki i uda ze masakra, fatu jest jak na mnie juz bardzo malo ale woda siedzi. Zroboe soboe diureze i zpbacze ile z tego to fat. Ale jak po treningu doj**ie ww to mam taka elektrownie na brzuchu i nogach ze bajka :-)

Najpierw widziałem łydki uda No i mega bo zawsze robiły wrażenie :) Ale jak poślad odsłonił to już szczeka lekko opadła :))

[...] czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26

[...] ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-10 13:47:26 No to rzeczywiście lipa.Sugerowałem [...]

Boczki tez zaczely schodzic, brzuch sie odsłania, zyly na skosach. Zobaczymy co dalej lydki tez ok /SFD/2020/3/30/db5f8e5bf077491a942c828c6a265e56.jpg Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2020-03-30 08:35:07

0. Same spacery robia robote. Lydki dostaja ostro w p***e na szybkim marszu, w sumie nigdy ich nie cwiczylem

To ja wlasnie kiedys raz zrpbilem szybki marsz i lydki tak spuchly ze po 10 monutach marszu czolgalem sie godzine do domu. Nawet jakas kaleka mnie wyprzedzila :D Myslalem juz ze ze mna cos nie tak, ze maszerowac nie potrafie. Trzeba zrobic replay.

[...] 3 serie na maszynie Wzniosy bokiem 3x 15/12/12 Uginanie na biceps 3x 15/12/10 Przy cardio znów mi j**lo w tej pachwinie/biodrze ch** wi jak to nazwac 45 min kustykalem ale 1h cardio wpadlo dzos sie porozciagam w robocie bo lydki i zginacze biodrowe masakra. Naczczo przed pracą dzis. /SFD/2020/4/17/d0398dcab1ca45d0a46d6cdf1b2fd1eb.jpg

Jak pozuje na wprost nogi dajac to te cswprki jakos wygladaja. Ale jak rozloze to k***a patyki w ch**. No z rana jestem w ch** bardziej suchy. Tu 22:00 jak ogole nogi powinno juz byc cos widac. Dzos musze to ogarnac. Lydki tez wygladaja na male tu a realnie są zmutowane bez kitu.

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 2s RP 3131 25x11 15x10 10x8 30x9 15x10 rpx5 30x9 15x12 rp6 30x8 15z11 rp6 30x9 35x7 15x12 rp6 35x7 15x12 rp5.5 - Wypychanie wasko 3s 4130 170x10 130x12 80x10 180x10 130x 80x12 200x9 150x10 80 220x9 140x10 230x9.5 140x10 12x80 8x240 9x240 140x12 14x80 10x250 150x12 100x10 10x260 150x13 100x12 - Przysiad [...]

Waga po świętach spadła? Tak spadła chyba 1 raz w życiu %-) 102.9 zjadłem śniadanie z rodzina i poskubalem trochę ciast a w zamień uciąłem jakieś tam inne posiłki z planu. Reszta dwoje żarcie, dobrze wyszło. Dziś push, wczoraj wpadł pull u damiana, widziałem jego maszynę wkoncu i wiosła na niej to bajka, No niestety resztę trzeba poprzerabiać ale [...]

Trochę zmian. test e/c - 200 3x week Master e 150 eod T3 2 tab rano Exe 0.25 tab ed Provi 25mg2x Clen 80 Trening 4x CRdio 7x45 MAKRO 55b 20t 55b 60Ww Pre 30b 80ww 30 min pre - 20eaa 10glutaminy Post 55b 80ww 45b80ww Dnt 50b 40 50b 40 50b 40 50b 40 50b 20t Badania w sobotę zobaczyć jak to estro waga ciagle 103-104. Plecy + Triceps - [...]