ABC POCZĄTKUJĄCYCH

Odpocznij tydzien- popływaj, pobiegaj itd.
Potem m pomyślimy nad planem masowym dla Ciebie- o ile interesuje Cię masa.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

spoko, właśnie głównie chodzi o mase! , jak skończe ten trening to się zgłosze, rowerem jeżdże, gorzej z basenem u mnie w mieście niema ale spoko!, chciałem jeszcze dodać że mam 300gr. kreatyny, chcem dokupić glukoze, ale nie wiem kiedy zacząć brać, myśle że najlepiej po wakacjach, w czaseie treningu na mase :-]

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady
1 Dzien:
-rozpietki na maszynie (4 serie po 10)
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10)
-krzyzowanie linek wyciagu (4X10)
2 Dzien:
-podciaganie na drazku (4X ile wlezie<10)
-przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10)
-sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10)
-wyciskanie szntangi zza glowy (4X10)
3 Dzien:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10)
-uginanie ramion na modlitewniku (4X10)
-uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciagu (4X10)

Chcialem robic pompki na poreczach, ale przez to cwiczenie mialem duze bole ramion i obojczyka (ktory polamalem w lutym), pozatym mam problem, ze podczas wykonywania obrotow ramion do tylu (rozgrzewki) slysze przeskakiwanie, nie mialem tego zanim zaczalem chodzic na silownie, ale nie boli mnie to, wiec zastanawiam sie czy isc z ta sprawa do lekarza i zawiesic trening na jakis czas; ale byloby to jak zabrac dziecku lizaka;

1x10-15x40% o co z tym chodzi.

1x10-15x40% oznacza ze robisz 1 serie 10-15 powtórzeń z obciazeniem 40% maksymalnego

PANOWIE - ZAKŁADAJCIE OSOBNE TEMATY PROSZĘ

Paziuu napisal

No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy to, że nogi owszem też, ale szczególną uwagę należy zwracać na miednicę), ponieważ dolny przyczep m. prostego brzucha znajduje się właśnie na niej. <B/>

Nie bardzo kumam opisu tego cwiczenia. Zaczynamy cwiczenie zwisajac z drazka. Bedac wyprostowanym. I teraz zaczynamy zginac nogi unoszac kolana w gole, tak? I gdzie konczymy ruch? Gdy kolana bedziemy mieli na wysokosci pasa? Czy ciagniemy kolana wyzej, tak wysoko jak damy rade? I co znaczy, podciagac, obracac miednice? Ruch wykonujemy tylko gora/dol, czy sa tez jakies skrety w lewo/prawo.?

hej! czy na pierwsze 6 tyg. ten trening tez moze byc?

1.wyciskanie sztangi na lawce plasjkiej
2.rozpietki na maszynie siedzac
3.wyciskanie drazka na wyciagu gornym
4.podciaganie drazka z gory do karku
5.podciaganie drazka wyciagu z gory do klatki piersiowej
6.uginanie przedramion na modlitewniku
7.wyciskanie na maszynie siedzac przodem
8.wyciskanie na maszynie siedzac tylem
9.prostowanie podudzi siedzac
10.uginanie podudzi w lezeniu
11.dowolne cwiczenie na miesnie proste brzucha
12.przyciaganie kolan do klatki piersiowej
13.prostowanie grzbietu na lawce.

1,2 tyd. 2 serie po 8 powtorzen. brzuch i grzbiet do zmeczenia x3 , lydki 4 serie po 15 powtorzen. 3,4,5,6 po 3 serie 2 po 8 , 3 na maksa
trening 3x w tygodni. czy moge dodac do tego a6w w domu ?
ps. i jak dokladnie wyglada prostowanie ggrzbietu na lawce?? z gory dzieki

ciekawe moze sie przydac