Michail, cwicze juz okolo 2 miechy i do tej pory na kazdym wyjsciu na silke (3x tydzien) cwiczylem praktycznie wszytkie partie miesni (pomijam nogi, ktore mam dobrzez budowane i masywne), teraz chcialbym sie przerzucic na robienie tego w jakis bardziej uporzadkowany sposob, dlatego prosze o ocene i porady
1 Dzien:
-rozpietki na maszynie (4 serie po 10)
-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (4X10)
-krzyzowanie linek wyciagu (4X10)
2 Dzien:
-
podciaganie na drazku (4X ile wlezie<10)
-przyciaganie linki wyciagu dolne w siadzie (4X10)
-sciaganie drazka wyciagu gornego (4X10)
-wyciskanie szntangi zza glowy (4X10)
3 Dzien:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac (4X10)
-uginanie ramion na modlitewniku (4X10)
-uginanie ramion podchwytem stojąc na wyciagu (4X10)
Chcialem robic pompki na poreczach, ale przez to cwiczenie mialem duze bole ramion i obojczyka (ktory polamalem w lutym), pozatym mam problem, ze podczas wykonywania obrotow ramion do tylu (rozgrzewki) slysze przeskakiwanie, nie mialem tego zanim zaczalem chodzic na silownie, ale nie boli mnie to, wiec zastanawiam sie czy isc z ta sprawa do lekarza i zawiesic trening na jakis czas; ale byloby to jak zabrac dziecku lizaka;