lydki

Witam! Mam 15, prawie 16 lat. Jestem po operacji kręgosłupa czyli nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń oprócz jazdy na rowerze stacjonarnym, ew. przysiadów i od połowy grudnia/początku stycznia basen. Ważę dużo jak na swój wiek i wzrost, bo 79kg. Potrzebuje jakiejś diety, i ew. jeśli jest to potrzebne przydatne, nie za drogich suplementów ;) [...]

hej chcialabym schudnac, przynajmniej troche do sylwestra, ale i pozniej tez nie zamierzam zaprzestac diety. chodzi mi o uda, tyłek, talie i brzuch... Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 160 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: 71 Obwód uda: 52 Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? [...]

Chce przejść na plan FBW bo zaczynam chodzic Taekwon-do a gdy ćwicze jednego dnia np. KLATE + BICEPS to mam za bardzo mięsnie zmęczone żeby następnego dnia cwiczyc Taekwon-do A NOGI: .Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) 5x12/11/10/9/8 PLECY: .Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x 10/10/8/8/6 [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałbym żebyście rzucili okiem i podpowiedzieli mi co zmienić w moim domowym treningu. Dodam tylko że mam do dyspozycji hantla 5kg, ekspander, herkulesa, i taką spreżynę, podobno na klatę i plecy. Wzrost: 175cm Waga: 60kg~ Wiek: 17,5 roku (Rozgrzewka) Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Pompki płasko w szerokim [...]

Witam Wyliczyłem ,że moje zapotrzebowanie wynosi 2290kcal , na forum przeczytałem ,że aby zacząć redukować należy od tego odjąć jeszcze 500kcal i wtedy wychodzi mi 1790 . Moje pytanie czy to dobra droga oczywiście z odpowiednią dietą i ćwiczeniami??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 79,5 Wzrost: 175 Obwód klatki: 103 Obwód ramienia: 40 [...]

Witam. Chciałbym zrzucić z siebie troche ciałka. Sprawe utrudnia to, iż mam niedoczynność tarczycy :/ Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 Wzrost : 181 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22.5% Aktywność w ciągu dnia : [...]

Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]

WITAM WSZYSTKICH! Mam 16 lat ćwicze 3 miechy na siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu ok 8 miesięcy. Mam do was prośbe abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Moim zdaniem jest on dość dziwny, ale dostałem go od instruktora na siłowni. Powtórzenia wykonuje się bardzo powoli. Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 1x12-15powt Klatka: [...]

Witam wszystkich... bardzo proszę o pomoc, gdyz waze 87kg przy wzroscie 166cm i wieku 14 lat... wiem ze to fatalny stan :( ale sie bardzo opuscilem... i przytylem zbyt duzo... wstydze sie pokazac na plazy :( od wrzesnia chce zaczac chodzic na silownie, moze to cos da, choc watpie. PROSZE O POMOC CO MAM Z TYM ZROBIC :( Z GORY DZIEKI POZDRO Płeć: [...]

Cześć jestem nowy na forum. Ćwiczę już mniej więcej 3 lata z małymi przerwami. Chciałbym podzielić się moim pierwszym napisanym planem treningowym i zwyczajnie o nim podyskutować na forum. Plan zakłada robienie kolejno: Poniedziałek pull 1 Wtorek push 1 Środa przerwa Czwartek pull 2 Piątek push 2 Pull wersja 1 Podciąganie 4x max Wiosłowanie [...]

Mam takie rzeczy: fenylopropinian nandrolonu i mete czy to jest dobre na pierwszy cykl? czy cos jest jeszcze potrzebne? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 98 Wzrost: 174 Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 79 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 280g na dzien Ilość spożywanych [...]

[...] dosc sprawnie;) Od ok 1,5 m-ca regularnie trenuje na silowni, z zamiarem zbudowania masy miesniowej. Moim problemem jest dosc mizernie zbudowana gorna czesc ciala, nogi i lydki na skutek intensywnej jazdy na rowerze sa wlasciwie ok. Moj trening wyglada nastepujaco : robie cos na ksztalt obwodu, 3 razy w tyg. Klatka, plecy, barki, uda, biceps, [...]

[...] wzdluz tulowia 2s 8-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps pompki w podporze tylem 2s max lub wyciskanie wasko sztangi ktore wybrac? Brzuch 2s na koniec kazdego treningu lydki. czy dodac przedramiona i kaptury? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: roczna przerwa [...]

witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 93 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 88 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 7 lat Ilość spożywanego białka : około 2 g na 1kg masy Ilość spożywanych węglowodanów : około 2 na 1 kg masy Ilość spożywanych tłuszczów : reguluje, zalznie od [...]

co polecacie na 3 cykl? pierwszy 100 metki drugi to bylo 500 mety polskiej jelfy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80+ Wzrost: 170 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42/3 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: . Staż na siłowni: . Ilość spożywanego białka: sporo Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

witam. mam do was parę pytań. mam 16 lat i ważę 79 kilogramow przy wzroscie 179 cm. moje ciało jest pokryte w wielu częściach tłuszczem(nogi, brzuch). chciałbym się was spytać co zrobic aby poradzic sobie z odchudzaniem oraz troche porzeźbic. proszę was o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 179 Obwód klatki: - Obwód [...]

1-5 meta 30/40ed 1-9 oma 250 e3d 1-10 deka 300mg e7d 9-16 prop 100mg e2d 9-15 wino oral 30mg ed jak myslicie jest sens dawac fronta z omy? jesli tak to gram wystarczy? płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : kontuzja narazie nie pozwicze Obwód łydki : [...]

Od tygodnia uczęszczam na silownie 3 eazy w tygodniu postanowilem wkoncu zrobic cos ze swoim wygladem... Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 177 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 90 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: [...]

witam mam pytanie ile kalori można spalić uderzając w worek bokserski w średni tempem przy pulsie 120-140 i czy uderzanie w worek bokserski spala tłuszcz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% [...]

Cel: Masa Piorytet klatka Staż 2 lata Suplementy : storm ,shock,olimp vitamin itp Waga : 77 kg wzrost : 172 obw.ramienia 40. Poniedziałek Klata(1) -Wyciskanie sztangi wąsko na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 triceps -wycisaknie francuskie w lezeniu 3s 10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 s 12,10,8 -Pompki [...]