lydki

1. W zupełności wystarczą przedziały 6-15p by kompleksowo rozwijać muskulturę. Ale 20 można od czasu do czasu wypróbować, szczególnie łydki lubią takie zakresy. 2. Nie musisz ale w przypadku zaawansowanych są fajnym uzupełnieniem. 3. Dobrze. 4.Nawet 1-2 minuty dłużej i świat się nie zawali. Najważniejsza objętość w skali danego dnia i [...]

OK, ułożyłem sobie plan. Proszę o sprawdzenie. Plan A Nogi: - Przysiady z hatlami 2s - Przysiady wykroczne 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - arnoldki 1s Tricepsy: -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

Tak więc dzięki pomocy małego666 mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc 8x60% 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 8/8/6/6 - wyciskanie francuskie leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - [...]

Mam taka propozycje: ---------------------------------------------------------------------- 1. Poniedzialek: Przysiad 5 x 5 Hack Przysiad 3 x 12 Lydki stojac 1 x max Wyciskanie plasko 5 x 5 Wiosl.h 3 x 12 Pompki izom. 1 x max 2. Martwy ciag 5 x 5 Nozyce 3 x 12 Nogi do klaty 1 x max Wyciskanie stojac 5 x 5 Wiosl.szt 3 x 12 Pompki na poreczach 1 x [...]

sorry ze nie podałem to tak : staż: około 14 miesięcy (wiem dział początkujący ale proszę pomóżcie :( ) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 to jak pomożecie ??? :( Zmieniony przez - ZXDSL w dniu [...]

[...] wracajac do cw-klatka ok. barki-2cw wystarcza-wywal pierwsze.Przednie glowy beda juz przecwiczone po wycissku na poziomie.Zrob wyc.zza glowy 4s wznosy boczne 4s szrugsy daj do plecow-zaoszczedzisz na czasie triceps-ok plecy-ok biceps-kolejnosc cw. 2/1 nogi-ok choc 2 forme przysiadu mozesz sobie darowac.Na lydki daj koniecznie jakies wspiecia

Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 7 powtórzeń Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń pompki na poręczach 3 serie po 7 powtórzeń WTOREK Brzuch wisząc na drążku, [...]

12-6 oznacza 4 serie /12/10/8/6/ dieta wydaje mi sie jest dobra dostalem od kumpla taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii – 12,10,8,8,8-6 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 5 serii – 12,10,10,8,8-6 powt. -rozpiętki 4 serie – 12,10,10,8 powt. [...]

Plan zamieszczony powyżej zawiera błędy w rozplanowaniu.min.za dużo serii,złe rozmieszczone partie itp. Trzymaj gotowy plan do którego możesz dodać sobie progresje PONIEDZIAŁEK Klatka leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12/10/8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30º), odchylanie ramion ze sztangielkami w [...]

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

panowie... zdazylem pojsc na silke, wrocic, a tu tyle odpowiedzi... chyba "doping" faktycznie jest najszybicej rozwijajacym sie dzialem na tym forum. :) nie mam niestety żadnych aktualnych fot, wrzucam więc te po ostanim cięciu (około 81kg na zdjęciu, teraz 90kg), jakieś 7 miesięcy temu, od tego czasu non stop masa, priorytet noga. [...]

tylko ze mozna robic np. 10x20 i ta sama osoba moze robic 10x30... to zalezy jaką techniką... bo dla niektorych to znakomite cwiczenie np. na łydki...

"na 2 dzien czułbym bardziej dupe, uda i łyudki niz bicepsy " niesądze ze ktos kto moglby zarzucac 40tkami hantlami = sztanga conajmiej 80kg mialby tak slabe uda dupe i lydki zeby poczol je po tym ciezarze phi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: p4bllo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

Źle, źle, źle... Ułóż wg. planu: Poniedzialek Klatka + triceps Wtorek Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek Barki + kaptury Piatek Uda + lydki Do tego brzuch ze 2 razy w tygodniu. np. sroda i sobota.

ja stosuje takie połączenie... wtedy wszystko ładnie odpoczywa... Klatka+Triceps+Brzuch Nogi+łydki+barki+Brzuch Plecy+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 --->daj sztangielki na biceps chyba za dużo tego... z tricepsem to samo... te 2 wystarcza, Co do pleców to podciąganie drążka szeroko daj jako 1 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 194cm Cel treningowy : masa mięsniowa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu : drążek, ławka z opcją dodatnią, jetpak, Atlas z funkcjami jak tutaj, hantle Dieta : nie mam ustawionej diety, staram się jeść 6-7 posiłków dziennie i [...]

Ja bym troche poprawił klatka+triceps KLATKA: -wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 --//- skos 12-10-10-8 -rozpiętki 12-12-12 TRICEPS: -uginanie hantli stojąc 12-10-8???? - o co tu chodzi francuz na stojąco? Jeśli tak daj na leżąco sztangą. -ściąganie na wyciągu 8-8-8 -izolacja 12-10-8 nogi+barki NOGI: -przysiady 12-12-10-8 -wyciskanie w siadzie [...]