lydki

Waga 98,8kg na czczo. PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 [...]

Wtorek dał mi w kość - w pracy apetyt zamulony dosłownie do zera - musiałem ratować się batonami mars i snikers bo nie byłem w stenie wcisnąć w siebie posiłku nr 2 i 3. Żeby było mało po pracy czekał mnie "ulubiony"%-) trening nóg: WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 10x10 2) wyprosty (czwórki) 4 serie 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) ściganie drążka wyciągu do klatki (w zasadzie uchwyt młotkowy - drążek rama) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia [...]

PIĄTKOWY TRENING PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie - dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s - bardzo fajnie się mi pompowało%-) 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: [...]

WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 5x10 - tym razem nie dałem rady zrobić więcej :-( 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 10x10 3) uginania leżąc (dwójki) 2 serie 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 serie 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Trening trochę słabo - jak widać. Siady w wersji 10x10 są wyniszczające - tym razem nie wykonałem [...]

21-11-2014 PLECY, ŁYDKI PLECY: 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 3) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 4s 4) wiosłowanie w opadzie tułowia- dolny wyciąg z użyciem uchwytu "rama" (dłonie uchwyt młotkowy) 4s 5) prostownik grzbietu 3s unoszenia tułowia ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) [...]

25-11-2014 WTORKOWY trening - NOGI 1) siady 6x12 2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15 3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12 4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10 5) łydki 3x20 stojąc 6) łydki 3x20 siedząc Siady jak zwykle - przej**@ne%-)

NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/20/20 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Syzyfki 3x15 - technika kuleje 4) Czwórki maszyna 20/20/20/20 5) Wykroki 3x20 - na 3x24 sił brakło 1) Dwójka leżąc 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 3) Przywodziciel uda 2x20 te ćwiczenie jako dodatkowe do planowanych wrzuciłem. 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - [...]

20-01-2015 NOGI: 1) Siady 10/10/15/11/120/15 2) Suwnica 3x20, 15/12 3) Czwórki maszyna 20/20/20/20/20 4) Wykroki 3x20 - na 3x20 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka siedząc (maszyna) 15/12 ruchów 2) MC na prostych nogach 2x12 1)Łydki - wspięcia stojąc 3x25 2)Łydki - wspięcia siedząc 3x20 Uwagi - tym razem syzyfków nie wykonałem (kaleczę [...]

Wielki powrót:) Trening jak kiedyś na samym początku. Celem jest wrócenie do formy:) Wymiary i fotki wrzucę w najbliższym czasie. Pozdrawiam Mój trening: FBW A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1) MC 3s 3) [...]

mój nowy planik 5*5 plan A: Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 -uginanie biceps sztangą 3s 12p-10p-8p -łydki 2s max Plan B: Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 -wyciskanie "fancuskie" sztangi w leżeniu 3s 12p-10p-8p -łydki 2s max Jeszce musze dokupić obciżżenia do niego bo mi braknie ale już sobie [...]

Sprawozdania z wczorajeszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie ale w trzeciez daje znaki że mam słabszą prawą noge w tym ćwiczeniu (chodziaz jesten praworęczny)) - Hack-przysiady 3s (Ribiłem je ostatni raz bo od poniedziałku wprowadzam zmiany w teriningu, ale robiło się je obrze) Plecy: - [...]

Oto mój nowy skorygowany plan kórym zaczynam treningi od jutra i pojade nim jeszcze ninimum 6 tygodni: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Przysiady wykroczne 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2serie Bicepsy: [...]

Cel: Siła i sprawność + spalenie fatu Trening oparty na: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 A Podciąganie 10 Tylni 2 dno 10 łydki Płaska 10 Wiosło nachwyt 10+ bic 10+ barki 2-3 dropy wznosów B PC lub PP 4-5 x 2-6 MC 10 lub 6 Wycisk barki 10 pełny lub 5 połowiczny wiosło półsztanga 10+ Wycisk wąsko 10 lub 5 face pull 3 x 15 C [...]

cześć:-) skończyłam 6 tydzień:-PP pomiary po 6 tygodniach programu Waga :67,5/65,3/65,1/65/64,7/64 Obwód w biuście(1) :91/90/89/89/88,5/88 Obwód pod biustem :82/81/81/80/79/79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79/75/75/75/74/72 Obwód na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe [...]

Dzisaiaj trenowałem klatkę ,łydki ,brzuch. Klatka 1.wyciskanie hantli +45 4x20-15-10-10 2.rozpiętki +15 3x20-15-10 3.wyciskanie hantli ł.płaska 3x10 4.wyciskanie hantli ławka -20 3x12 5.wyciskanie sztangi wąsko+sciąganie linek na bramie 2x10+15 łydki. wspięcia na palce stojąc z podbiciem 4x20 wspięcia na palce stojąc 4x20 brzuch. skłony tułowia [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowy,łydki ,brzuch wyprosty na maszynie jedną nogą 4x15 wykroki (sztangielki) 4x20 syzyfki 4x20 wchodzenie na ławeczke 2x18 wyprosty ud na maszynie 4x15 łydki wspięcia stojąc 7x20 wspięcia stojąc jednonóż 3x20 brzuch skłony tułowia ławeczka ujemna + scyzoryki 4x20+20 unoszenie ud na ławeczce leżąc 3x30 bieżnia 60 min [...]

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

Witam, dziś barki+triceps+łydki: -Wyciskanie na maszynie smitha (chwyt 72 cm) (105kg/4 x4), -Unoszenie hantli na boki (17,5kg/6 x4), -Unoszenie hantli przed głowę (15kg/6 x4), -Wyciskanie francuskie leżąc (8x 30kg, 8x 50kg, 8x 60kg, 8x 70kg), -Sciaganie wyciągu górnego (10,10,10,10), -Odowdzenie hantli w opadzie (10,10,10), -Wspięcia na palce na [...]

chodzi mi rozmiarowo ... moje barki są małe same w sobie ... nie mają takich rozmiarów jak plecy klatka czy nogi ... i nie trzeba wiele krwi i ... by je spompować ... tak samo jak łydki , biceps i triceps ... A że barki są podzielone na głowy nie oznacze że są duże pozatym jest to pojęcie względne tak jak i małe , wrpowadzające nie porozumienia [...]