Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

24-11-2014

KLATKA, BICEPS, BRZUCH plus cardio

KLATKA:
1) wyciskanie sztangi ławka skośna 4 serie (zakres powtórzeń 12-6) - znów nieco dołożyłem.
2) wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie
3) wyciskanie hantli skos 4 serie
4) brama - ściąganie uchwytów wyciągu górnego 3 serie

BICEPS:
1) unoszenie sztangi stojąc 4 serie
2) unoszenie hantli stojąc 4 serie
3) modlitewnik hantlem 3 serie

BRZUCH
1) ściganie liny wyciągu górnego (spięcia) 6 serii

Cardio - orbitrek 30 min

W wczorajszym treningu małe zmiany były w ramach urozmaicenia Pompa bardzo dobra była.

Zmiany w szamie - wczoraj dołożyłem 1 posiłek więcej

ŻARCIE NA TĄ CHWILĘ (z wczoraj) :
1) 100g owsianych, 5 całych jaj, 100g chudego twarogu, jabłko, [20g skrobi ziemniaczanej, słodziki, łyżeczka kakao - z tego jest budyń własnej roboty - polewa na omlet]
2) 125g makaronu pełnoziarnistego, 200g fileta z kury, pomidor, czosnek, 15g oleju lnianego
3) jw. tyle że zamiast oleju lnianego jest oliwa z oliwek
4) 100g kaszy jaglanej, 200g fileta z kury, 30g orzechów włoskich, jabłko, 20g suszonych moreli
5) 500g ziemniaków, 200g fileta z kury, pomidor, 15g oleju lnianego
6) CHEAT MEAL - słodki rogal 200g
7) 100g ryżu brązowego, 200g fileta z kury, 1 banan, 15g oliwy z oliwek
8)100g owsianych, 100g twarogu chudego, 35g WPC, 25g oleju lnianego, 3g omega 3

Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-11-25 09:29:03

Jedzenia sporo, apetyt się rozkręcił - jak przejadasz i nie zalewa to ok. Waga musi iść w górę. Wieczorem podeśle nowy plan treningowy.

możesz fotkę podesłać przodem

Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz:
- waga +14kg
- udo +6cm (ale nadal marnota)

BESTIAXXL

Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz:
- waga +14kg
- udo +6cm (ale nadal marnota)

Czekamy zatem na foto.
Najważniejsze że jest progres a pewnych genetycznych spraw nie można przeskoczyć. Wymagają one wiele pracy i poprawianie ich zajmuje wiele czasu nawet lat treningu. Cieszmy się tym co mamy i pracujemy dalej

25-11-2014

WTORKOWY trening - NOGI

1) siady 6x12
2) wyprosty (czwórki) tu zrobiłem 4x15
3) uginania leżąc (dwójki) 2 x12
4) martwy ciąg na prostych nogach (hantle) 2 x 10
5) łydki 3x20 stojąc
6) łydki 3x20 siedząc

Siady jak zwykle - przej**@ne

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru.

Artur Ś.

O widzę że jest po nowemu.Za tydzień 6x10 ale dowalone ciężaru.

Tak już nowy plan wdrożony

27-11-2014
BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12
3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10

1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12
2) Pompki w podporze tułowia 4x12
3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15

1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax
2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax

Uwagi - triceps spuchł jak balon Ogólnie bardzo fajny trening. Po treningu 30minut na orbitreku tradycyjnie

Waga z dziś - na czczo 101,4kg. 6500 kalorii zrobiło swoje

BESTIAXXL

Foty w weekend planuje zrobić to coś wrzucę. Szału chyba nie ma ale progres jest. Od zakończenia redukcji (23-08-2014) do teraz:
- waga +14kg
- udo +6cm (ale nadal marnota)

Pamiętaj że fotki są obiecane