Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Raczej i tak się nie posłucham jeśli powiecie abym robił tak z 3 treningi tygodniowo i łączył mięśnie. Odp. jest taka, że im mam więcej do zrobienia tym bardziej się gubię i [...]
Wiek :21 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc chociaz 4 posilki dziennie ale nie [...]
Witam mam pytanie do tych którzy mieli zastój , nie szła im sila ani masa , nie szły obwody a gdy zastosowali trening HST wszystko ruszyło! I chiałem zapytac komu trening HST przyniósł bardzo dobre efkety podaczas gdy mieliscie zastój na innych planach? Ponizej wrzucam plan na którym bede cwiczyl od poniedziaku i jelsi mozecie sprawcie czy on [...]
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Witam! Wracam na siłownię po dłuższej przerwie i chciałem skonsultować z Wami, drodzy forumowicze, ten oto plan ACT: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - brzuch; 2) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud; 3) uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie - dwugłowe ud; 4) wspięcia na palcach w staniu - łydki; 5) ściąganie [...]
Witam Mam problem z kontuzją kostki z lewej strony prawej nogi. Pracuje po 10 godzin na budowie do tego 3 razy w tygodniu MMA (z czego już z rezygnowałem ze względu na nią - została mi tylko budowa). Ból mnie dopadł jakieś 4 dni temu. Podczas wnoszenia dachówki na dach po drabinie, myślę że wtedy musiałem nadwyrężyć jakąś chrząstkę. Ból zaczyna [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 108 Wzrost :180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 43 Obwód talii : duza opona Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, chce duzyc 2xinterwały Odżywianie : che właśnie zaczac [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : 42 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia domowa tymczasowo Odżywianie : zdrowo Cel : masa Ograniczenia [...]
Mam nadcisnienie I stopnie unormowane. Brałam ponad rok Noliprel forte 5 mg+1,25 mg oraz Nedal 5 mg - 1/4 tabletki, wcześniej od dwóch lat inne. Zmieniłam kardiologa i otrzymałam wczoraj inne leki - LoristaHD, 100 mg+25 mg oraz Corectin 5 i Polocard. Biorę również na nadczynność tarczycy Metizol 5 mg co 2 dzień 1 tabletę. Pan doktor wspomniał, że [...]
potrzebuje pomocy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 170 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 112 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od tygodznia siłownia, basen Odżywianie: praktycznie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 184 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, rower, basen Odżywianie : z jedzeniem bywa różnie, dlatego zwracam [...]
jak w temacie, taki plan może być?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2s Tricepsy: - francuskie wyciskanie [...]
Witam. Mam 16 lat chciałbym zacząć ćwiczyć, mam do dyspozycji 35 kg obciążenia, gryf prosty, łamany, dwa gryfiki 36 cm i ławeczke do ćwiczeń. poszukałem ten plan: 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 182 Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : (brak pomiarów) Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw [...]
Podczas biegania skrecilem staw skokowy, bylem u lekarza, mialem przeswietlenie. Kostka jest skrecona, mam stabilizator i zastrzyki przeciwzakrzepowe. Lekarz powiedzial ze trzeba unieruchomic kostke na 3 tygodnie. Mysle ze za 10-14 dni spokojnie zdejme stabilizator bo wszystko przebiega po mojej mysli. Wtedy tez bede chcial wrocic do treningu [...]
[...] wiec pomyslalem zeby je cwiczyc 2 razy w tyg np sr i sob. 3s po 20pow przysiad 3s po 20pow wypychania nog na suwnicy 2s po 20pow wykroki ze sztanga na podest 3s po 20pow lydki na sownicy co o tym sadzicie?(oczywiscie ze zmiana ciezaru kazda nastepna seria) i ten trening powtarzac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ~80 Wzrost: 180 Cel [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 12lat waże 58kg mam 170cm Trenuje karate czy ten plan będzie dobry? Jakie obciążenie i ile powt i obwodów? 1) Przyciągenia zgiętych nóg do klatki piersiowej leżąć (m. brzucha) ??? powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) ??? powtórzeń 3) Wykroki ??? powtórzeń 4. Przysiady ??? powtórzeń 5)Podciąganie sztangielki w opadzie (m. [...]
