lydki

[...] australijskie 3x max rep 2.Bok barku x4 8-12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Suplinacja sztangielkami 4x 6-10 5.Uginanie sztangi nachwytem 4x 3-6 6.lydki 7.brzuch plank I chciałby go zmienić na FBW sakera jak go oceniacie

Witam. Jestem wlasnie po ok 2 miesiacach FBW. Podoba mi sie ten system treningowy dlatego chcialbym nim jeszcze pocwiczyc. Dotychczas cwiczylem takim planem: A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s [...]

cześć, chce ułożyć diętę dla mojej dziewczynki:P jak to 16letnie dziewczyna, myśli że głodówka jest najlepszą dietą xd a więc chce ułożyć porządną diete jej, dodać trening i może aero troche:) teraz to co pewnie was zdziwi, kobieta chce się odchudać przy wadze 45kg na wzrost 169cm.. czyli o ile się nie myle, niedowagi;] myśle nad dodatnim bilansem [...]

Witam moim celem jest siła i zwiększenie mięśni. Do tej pory ćwiczyłem push-pull, ale mało ćwiczyłem nogi. Na samych udach aż tak mi nie zależy bo są dość dobrze rozwinięte, ale mam łydki do poprawy, a także parę innych partii. Dlatego zdecydowałem się zmienić plan. Czy ten plan jaki ułożyłem jest dobry pod moje cele? Czy może zostać przy push [...]

Dieta na redukcji i trening do oceny ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 87 Wzrost : 174 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 8h, dwuzmianowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

witam :) przedstawię plan na rzeźbę i proszę o poprawki jeśli coś jest nie tak ;) PONIEDZIAŁEK: klatka,barki,uda Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie 2.Rozpiętki na skosie 3 serie 3.Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 4.Rozpiętki na maszynie 2 serie Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2.Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam! Wklejony ponizej plan wzialem ze strony http://kulturysta.com/ , trenuje ponad rok, lecz byly male przerwy. I mam wiec do Was pytanie czy uwazacie ten plan za dobry, bo nie wiem czy nim trenowac, czy nie bardzo ;);) dziekuje za pomoc;) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, [...]

Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]

Witam, Mam na imię Aga i trafiłam do Was dzięki kumplowi, który kilka tygodni temu radził mi by właśnie na tym forum zasięgnąć rady dotyczącej suplementacji. Jednak zanim zadałam pytania o suplementację odkryłam inne rzeczy wymagające u siebie korekty, więc póki co odstąpiłam od tego pomysłu na rzecz ukierunkowania przy redukcji :-) I tak bogatsza [...]

Witam .Na poczatek ankieta: Plec-M Wiek-34 Waga-ok100kg Obw.klatki-116 Obw.ramienia-41 Obw.talii-100 Obw.uda-66 Obw.lydki-42 Poziom tk.tluszczowej-ok24% Aktywnosc w ciagu dnia-praca fizyczna Uprawiany sport-4×tydzien silownia+2×tydzien30min orbitrek Odzywianie-jem to co potrzeba, bez smieci, podstawa kasze, ryz, filet, sery Cel-masa Stan [...]

siemanko. ostatnio zrobiłem sobie nieszczęsny uraz kręgosłupa co wyklucza mnie z normalnych treningów pełno planowych do końca bieżącego roku. Ale nie chciałbym siąść na laurach bo trzeba robić formę na wakacje tak więc moje pytanie: Jak mógłbym robić trening samego bica,trica i barki i łydki bo więcej nie mogę... Czy może być taki plan? aha i [...]

[...] 3 serie 12 10 8 progrsja Hantle młotki 12 10 8 progresja W podpoże o kolano 12 10 8 lub coś innego Brzuch no to jakieś tam ćwiczenia 2x po 3-4 serie Wtorek : Nogi lydki : suwnica 4x 12 10 10 8 progresja prostowanie kolan siedząc 12 10 10 8 progresja wypychanie siedząc 12 10 10 8 i na dwugłowe leżac uginanie 12 10 10 8 łydki no [...]

Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój trzeci test na forum wiec proszę o wyrozumiałość Troche histori: 2- 1- Główny cel - przywalenie do pieca - masowanko ( ale nie na prosiaka ) SUPLEMENTY: 3 x Massacra, hmb - polowa puchy 1000mg i polowa 740mg, glutamine 1400MC - 1/3 [...]

Witam na początku wielkie dzięki i szacunek za przeczytanie mojego postu do końca jeżeli wytrwasz... Nie wiem czy dobry dział wybrałem proszę o nie usuwanie bo naprawdę sporo czasu mnie to kosztowało. Zącząłem 20.11.2015 (tak mam w dzienniku treningowym wszystkie treningi zapisuje jbc) nie jestem całkiem zielony w temacie kiedyś już próbowałem [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu na "siłę", moje dane: wzrost 166 cm, waga 67kg, staż treningowy 5 lat. Wcześniej dużo ćwiczyłem róznymi planami ale zazwyczj to były plany z gazet lekko modyfikowane, przez 4,5 roku miałem naprawdę wielką masę ważyłem 95kg przy wzroście 166 i wyniki miałem równie potężne wyciskałem ponad 175kg ale od [...]

[...] w tygodniu srednio i zaczalem machac Łydki 3 razy w tygodniu(pon, sr, pt) niezaleznie, wplatajac je w inne cwiczenia - 1 cwiczenie, 4 serie, na suwnicy.Wczesniej robiilem lydki raz w tygodniu z nogami i nie przynosilo zabardzpo efektow.Na silce mi mowia, ze mozna robic łydki i brzuch codziennie- ciekawe ile w tym prawdy..Zapoznalem sie z [...]

Cześć wszystkim, Słowem wstępu: Nazywam się Wiesiek mam 20 lat na siłowni trenuje od około 6 lat i 5-6 miesięcy( z tego ok. 3 lata na domowej siłowni). Przy początkach mojej ,, kariery`` na siłowni moim sportem była koszykówka i na niej się głownie skupiałem, siłownia w tedy była dla mnie dodatkiem( trwało to około 4 lat). Od około 2 lat [...]