lydki

Dzisiejszy trening 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 10 kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) - 12 x 6 kg , 10 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - [...]

Betkaa Zgadzam sie z Martuccą w 100%. To co opisujesz (migreny, brak apetytu) brzmi jak rezultaty stresu chronicznego. Tutaj psycholog wskazany jak najbardziej. Nie musi to być długa terapia, czasem 3-4 wizyty już dają jakiś obraz problemu a nawet sposoby jego rozwiązania (które są w Tobie choć na razie ich możesz nie widzieć). Niestety, u nas [...]

pobiegalem dzisiaj lokurva 5km w sniegu do polowy lydki 5km tak przebieglem i pobieglem do domu na pol zywy masakra nie prubujcie tego

[...] na silkach trenuja tylko i wylacznie miesnie/grupy ciala widoczne"golym okiem",bary,lapy,klata,moze plecy...nie trenuje sie nog,bo ich nie widac,nie trenuje sie prostownikow grzbietu itd.Zas,co mnie rozbawilo i co jest prawda,owe pakerki trenuja lydki,bo w lecie nosza spodenki i.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39e66103ab904d078e6ca3886644b2eb.jpg

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Wszystko tak jak miało być. W ten sposób zakończyłem tydzień na 100%. Wszystkie zaplanowane treningi zrobione i weekendzik zupełny off :) Troszkę dietowo było "rozjechanie", ale trzymałem. Po prostu po treningu walnąłem białko, [...]

https://lh3.googleusercontent.com/Pb2iz-AHbpirXLR-b3sgA3oT-SZxxOrBJq4DHRCJ4_E=w750-h179-no Piąteczek bardzo udany. Pojechałem po lody do Bełka, przez co trochę mi się dzień rozciągnął i miałem posiłek PO później niż zwykle. Kupiłem 2x czoko i masło. Czoko dwa ostatnie, a ciasteczek nie było. W ogóle zniknęło ze sklepu prawie wszystko amerykańskie. [...]

barki+ triceps+ kaptury+przedramie+łydki+ rowerek 10 minut= 60 minut treningu hardcore

Mięsień czubaty łydki!!!

Zrobiłem łydki w piątek, dalej mam zakwasy na nich. Zrobiłem trening wg. Instrukcji Karola Małeckiego tzn. 100 wznosów na przemian, bez przerwy. 5 serii x 20 powtórzeń na każdą nogę. Chodzić nie mogę....

"że podciaganie np. na najszersze czy coś, wiem maruda jestem, ale to dlatego, że mi zależy :) " a co jest podciąganie na łydki %-) czy bicepsy ? %-) bo nie rozumiem o co ci chodzi ?

tak tak karbek; po szpinaku przedramię i łydki rosną heh p.s (avatar)

Poszly bary i nogi ale bez lydek, lydki jutro. I aeroby 50min na rowerku. A wieczorem grill

PONIEDZIAŁEK : PLECY: 1. MARTWY CIĄG 7X10 2. PODCIĄGANIE 10 10 8 8 6 - DO KAŻDEJ SERII PO 6 POWT. ŚCIĄGANIA DRAŻKA ZA GŁOWA 3. WIOSŁOWANIE 5X10 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO BRZUCHA 3X15 5. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 3X12 WTOREK: KLATKA : 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 6X8 2. WYCISKANIE HANTLI SKOS GÓRNY 10 10 8 8 3. ROZPIĘTKI 15 12 10 BICEPS [...]

Barki troche od siatki mi się na pewno wyrobiły ;) No własnie.. siatka! Jedyną moją motywacją żeby jutro iść do szkoły jest to, że zaraz po lekcjach mam trening siatkówki hehe ;) Dziś będąc w kościele uświadomiłem sobie że jestem już zboczony na punkcie ćwiczeń, gdy przyszła pora że trzeba klęknąć (a było straszne błoto) przykucnąłem zawsze [...]

Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10 -rozpiętki 4x10 Triceps: -Ściaganie linki na wyciągu 4x10 -Pompki w podporze tyłem 4x10 --------------------------------------------------------------- --------------------------------------------------------------- Wtorek: Nogi Uda: [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Trening spokojny, bo nie chciałem przesadzić jak w push :-) Pull Ściąganie "kierownicy" wyciąg górny 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg 10 x 35kg Wiosło sztangielką 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Unoszenie sztangielek na boki 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg 12 x 6kg Unoszenie sztangielek w [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Siema ;-] Dzisiaj lajtowy i szybki trening bo chce być w pełni sprawny w święta :-D Push Wyciskanie sztangielek na poziomej 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg 6 x 22kg Wyciskanie sztangielek na skosie 10 x 16kg 10 x 16kg 10 x 16kg 15 x 10kg Wyciskanie sztangielek nad głowę 12 x 10kg 12 x 10kg 12 [...]

[...] na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w [...]

Kreatyna z oranżadą to dobry transporter nie? Witajcie ;) Ja dziś zrobię tylko bica/mc/łydki i cos na nogi bo mi bark padł ;/