lydki

cel j/w - masa wiek - 16 staz - 6 miesiecy zmieniam ilosc powtorzen w seriach oraz niektore cwiczenia (w porownaniu do poprzedniego planu), dodaje progresje (wczesniej cwiczylem bez progresji / regresji - robilem kazda serie na maxa) kazda partie cwicze raz w tygodniu (procz brzucha) poniedzialek : KLATKA (progresja, staly ciezar w rozpietkach) [...]

Staż: rok Wiek:16 lat waga:83-4 kg cel: masa wzrost:187cm Pierwsze 4-5 miesięcy ćwiczyłem FBW. Potem przeszedłem na split, zmodyfikowałem dietę i poszło trochę lepiej. teraz znowu zastanawiam się nad zmianą treningu (tym splitem ćwicze do dziś) na FBW. SPLIT którym ćwiczyłem pon. klatka-triceps WL 4s 12/10/8/6 progresja wuciskanie skos + 4s [...]

[...] nogi(uda) za pomoca przysiadow. zakladam sobie za glowe jedna sztangielke i robie 3 serie, 1-20 razy, 2-15 i 3 seria to 10 razy. -i ostatnie cwiczenia to cwiczenie na lydki. Tak samo jak w cw.na uda chwytam sztangielki i robie tez 3 serie. Podnosze sie na palcach, trzymam 2 sekundy i opuszczam, i robie tak w 1 serii- 30 razy, 2-25 i w 3-20 [...]

Czesc postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] 4x15 2.Wypychanie ciezaru na suwnicy 4x15 3.Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x15 4.Uginanie nog w lezeniu 4x15 5.Wspiecia na palcach nog na suwnicy skosnej (lydki) 4x15 WTOREK -klata 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowo w gore 12-10-8-6 3.Rozpietki ze [...]

Witam, bardzo proszę o sprawdzenie diety oraz treningu redukcyjnego. Celem diety i treningu jest zejście do ok 12% bf do końca 2011 roku, potem masa. Dieta układana wg 10 wskazówek żywieniowych, ma być raczej schematem żywienia niż ścisłą dietą dlatego nie podaje konkretnych produktów. Posiłek 1 - mięso chude 100g / ryba chuda 100g - ryż 100g / [...]

Witam serdecznie. Od dzisiaj po 2 tyg regeneracji wracam do zabawy żelastwem i postanowilem co nie co namieszać w swoim planie. Ostatnio miałem lekką stagnację i sądzę, że potrzeba ostrzejszych zmian. Założenia na 6 tygodniowy cykl to ruszyć tą zakichaną łape ;) i podpompować troszkę najszersze. Mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu, niestety na więcej [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bryska WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 155 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 30,5 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 83,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 69,5 OBWÓD KLATKI [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

Jako, że j4est to mój pierwszy post na tym forum chciałbym się przywitac. Czytałem już kilka tematów nie mając jeszcze konta, ułożyłem sobie plan i czekam na Waszą ocenę i poprawkę. PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki piersiowej ? wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8-8-8-10 ? wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : brak (pół roku w domu) Uprawiane inne sporty : biegi, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga + 80 kg,ekspander, drążek Dieta : Brak ułożonej konkretnej diety, zdrowe odżywianie + białko [...]

Witam speców Czy ktoś wie jak to w końcu jest z tymmi cukrami prostymi i IG ? Raz pisze się że unikać wysokiego IG innym razem cukrów prostych a przecież owoce to cukry proste o niskim IG więc jedno drugiemu zaprzecza ????? Dlaczego piszą że owoce je się po treningu i rano jak większość ma bardzo niskie IG i wolno będzie uzupełniać glikogen [...]

Witam! Przedstawiam dietę do oceny. Zapotrzebowanie około 2700-2800. Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Pozdrowienia!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 161 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w [...]

Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]

Hey dziewczyny, Czytam, czytam i czytam, a jestem coraz głupsza... Ewidentnie ktoś mądrzejszy musi mi pomóc usystematyzować moją wiedzę. Zatem, Muszę schudnąć (tak wiem, to nie nowość na tym forum), trenuję bardzo dużo (codziennie balet, ćwiczenia są bardzo męczące i cięzkie (siłowe)), wydaje mi się, że jem wg. zasad Ladies (ograniczylam jedynie [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

====DO===OCENY===NA(4)DNI===staż prawie rok 85kg 19 lat trening masowy po dwoch masowkach i połtoratygodniowej regeneracji przy 5 seriach progresja 1<2<3<4=5 15-12-10-8-8 powtorzen na maxa przy 4 seriach progresja 1<2<3<4 12-10-8-8 p. na maxa w treningu lekkim 1<2<3=4=5 [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i wiem ze napewno mój post przez niektórych zostanie totalnie olany, ale nie o to mi chodzi dlatego prosze o wypowiedz osoby które maja chec pomóc. Mianowicie mój staz na siłowni to łacznie 3 lata z mała przerwa ale teraz powróciłem juz raczey na dobre. Mam 25 lat i waze 84kg przy wzroscie 174cm. Na klatke obecnie [...]

Od roku trenuje trójbój. Początek lipiec '17 do praktycznie października wałkowane 5 ćwiczeń ( ława, MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p [...]