lydki

Sobotnie nogi i trochę pozowania 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 120 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 330 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z [...]

czwartkowe Nogi 1. Przysiad na hack maszynie 15,12,10,8 koniec na 130 kg 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Wypychanie na suwnicy 15,12,10, 8 koniec na 350 kg Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w superserii z wspięciami siedziąc 4x20

Czwartkowe Nogi i brzuch- trening zastępczy ze względu na infekcję czwóki 1. Przysiad na Suwnicy progresja 10,10,9,8 2. Prostowanie ud 20,18,16,12 3. Uginanie siedząc 15,12,10,10 4. Syzyfki 2 x15 5. Prostowanie jednonóż 2x15 Łydki 1. Wypychanie na suwnicy 4x20 w superserii z wspięciami na maszynie stojąc 4x20 2. Wspięcia na suwnicy stojąc 4x20 w [...]

DZIEŃ 1 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/11c9ok4.png http://i59.tinypic.com/21lvrrr.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI 1. PRZYSIADY SZTANGA 60kg12p/70kg12p/75kg12p85kg12p 2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 100kg15p/150kg14p/170kg14p/200kg8p [...]

DZIEŃ 58 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i60.tinypic.com/t70brc.png http://i61.tinypic.com/15n4waa.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg10p / 70kg10p / 75kg8p / 80kg4p /85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=4UKjw9dluNg&feature=youtu.be 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

A od razu poluję %-) Skąd te pomówienia! Będę Cie pilnował, było wiele dzienników ale się odechciało im je prowadzić. Co do diety, stosuj 10 wskazówek a będzie ok, co do wieku, jestem zwolennikiem tego, by zaczekać z silownią do odpowiedniego wieku, jak już chcesz to jedynie na własnej masie, ewentualnie małe ciężary, ale naprawdę małe. Co do [...]

[...] a na swiezo wchodza lepiej wszystkim. Bicepsy to chyba moja najlepsza partia , jeżeli nie z plecami to jakbyście proponowali połączyć ? klata + triceps , plecy+kaptury , uda+lydki , barki+bicepsy ? Z ciągiem też przeciwne zdania i mam dylemat . Po ciągu niekomfortowo robi się wiosłowania sztangą i na odwrót . Zawrzyj tu jakas metodyke treningu i [...]

To wszystkie ćwiczenia :-) Dołóż jeszcze łydki 3x 30-40 Brzuch możesz np. w pon i ptk po treninu np. unoszenie w zwisie na drażku :-)

jeszcze mam pytanie ile robić powtórzeń i serii na dane partie mięśni oczywiście na masę , głównie pytam o brzuch, uda, łydki, plecy, triceps biceps oraz inne

duze partie 4s małe 2s łydki 3s i powtórzeń > 20

Ćwiczę tak: Poniedziałek i czwartek duże partie 4 serie po 12 powtórzeń małe partie 3 serie po 12 powtórzeń łydki tak jak kolega YANKESStm napisał wyżej czyli 3 serie po 20 powtórzeń i brzuch 4 serie po 12 powtórzeń i po 3 ćwiczenia na każą partię mięśni obciążenie około 80% wysiłku i teraz proszę o weryfikacje czy dobry plan czy nie za duża [...]

w mej ocenie jest duzo do poprawy ale nie jest zle rozbudowac lydki no i niestety w gornych czesciach ud nie jest wesolo tam warstwa tkanki tl jest spora takze talia i biodra mysle ze material podatny wiec bez tragedi nie bedzie problemow z dopracowaniem proporcji przy tej typie budowy dieta i trening obowiiazkowo spalacze warto dal szybszych [...]

1 DZIEŃ KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół - rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce - prostowanie na wyciągu - francuskie wyciskanie ze sztangielką w siadzie - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie Daj tylko [...]

[...] jest to tradycyjny split z tym ze powtorzen mam 15-18 , wiekszy nacisk wrzucilem sobie na nogi bo chce robic 2 treningi w tyg nog i wrzucilem po 5 serii w cwiczeniach a na lydki robie 8 serii wspiec po 20-25 po w DNT skolei interwal bez zadnego obciazenia i robie tak : bieg bokserski 1 min 20 pajacykow podpor przodem i kolana po skosie do [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Ściąganie linek na bramie 12,10,8,8 Biceps 1. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 3x10 SRODA plecy tric Plecy 1. drązek 3x max 2. Półsztanga 12,10,8 3. Wyciąg poziomy w [...]

[...] na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu [...]

Poniedziałek (Barki - 15 serii + brzuch): -wyciskanie sztangi zaa głowy 4 serie (15 12,10,8) - progresja -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie(12,10,8) - progresja -do wyrzucenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -do wyrzucenia -unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3 serie(12,10,8) -unoszenie sztangielek [...]

Co do treningu - to jeszcze jak na dzis dzień nie mam pewnego na 100% - natomiast to juz jest ustalone na bank: Trening 4x w tygodniu SPLIT ćwiczeń na partę: 2-4 ilość serii: 3-4 zakres powtórzeń: 10-12 PIąTEk: BARKI + KLATA SOBOTA: PLECY + KAPTUR + TRICEPS Niedziela: NOGI + ŁYdki WTOREK/Środa: BICEPS + Przedramie ......jutro wrzuce dokładna [...]

TrEnInG: Nogi -na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 10x60kg 10x70kg -suwnica 12x105kg 12x105 10x115 10x115 -wyprosty na maszynie 12x poziom 8 12x9 10x10 10x10 ŁyDki: -wspięcia na maszynie 4x 12-15 Zaraz po treningu : HIIT + brzuszki Chwile po tym: 4x bcaaex 5g glutaminy Zmieniony przez - solaros w dniu 2008-04-20 17:08:44