SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW czy SPLIT na mase?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4866

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

18

Waga

86,5

Wzrost

190

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

ok. rok

Uprawiane inne sporty

2x w tyg mma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer (z bcaa), witaminy, cyklicznie kreatyna

Ostatnio przerabiany plan

3-dniowy split na mase

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

martwy i przysiad 120 kg, wyciskanie 90 kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 694
1.
- przysiad 5x5 (objetosciowo)
- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat)
- cw. z grupy "posterior chain"
("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs)
- cos na lydki

2.
- wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo)
- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)
- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem
- pompki na poreczach lub francuz w lezeniu

3.
- mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo)
- drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL
- wioslo
- face pull 2 x 15-20
- cos na bic
- cos na brzuch

znalazłem tę rozpiske twojego autorstwa, rozumiem ze ten split jest dobry, jednak priorytetem jak wczesniej napisalem, powinny byc u mnie ramiona, więc czy uważasz, że się sprawdzi w moi wypadku?

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:05:51

nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam na każdym trneingu w splicie 3x w tygodniu robić na każdym trneing 3 podstawowe cwiczenia na nogi/plecy/obrecz barkowa + 2 dodatkowe na male partie?

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:15:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
idz juz cwiczyc.

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 694
czy mógłbyś w takim razie, skoro nie rozumiem, pmóc mi zmienić ten plan, który podałem? jeśli nie, to hcba jednak bede musial go zmienic na gotowy, dobry fbw, bo wole takim cwiczyc niz robic zlym
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 52 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 39811
jaki ty masz problem? plan wkleiles u gory,tak? tam,gdzie nie jest podane zastosuj typowe parametry 3-4 x 8-12 i RUSZAJ DO BOJU!!!!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 84 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 694
aa, musiałem źle zrozumieć to "idz juz cwiczyc", zebym juz d.. nie zawracal i sie odj..., ale ok ;) dzięki wielkie ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW czas na zmiany. sprawdzcie

Następny temat

rzeżba czy masa?

Wiecej