lydki

ok poćwicz łydki

łydki słabiutko

Łapy w miare klata mierna brzuch do poprawy ciekawe jak nogi zawsze wydawalo mi sie ze klatka jest lepiej rozwinieta niz rece (rece okolo 38/39, klatka okolo 105-110) Nogi - uda 59 lewe 61 prawe lydki odpowiedniio 40 i 41cm BF na tamten czas okolo 13%

dobre łapy , nogi i łydki:-))dobra forma

gdzie to przeczytałeś że na nogi 50?? jeden zestaw dla Ciebie wystarczy: przysiad rdl wyciskanie na ławce wiosło wyciskanie z przodu stojąc drążek brzuch/łydki 2 rozgrzewko we i 2/3 wlaściwe

Sprobuj moze treningu dla sredniozaawansowanych z podwieszonych linkow: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html. Tylko zamiast baniakow mozes dac hantle. A jak nie to moze fbw : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek :21 Waga :100 Wzrost :185 Staż treningowy: Obwód pasa: 103 Obwód klaty:116 Obwód uda:64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):kiedyś boks Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia, bieganie, skakanka [...]

Klata: Wyciskanie płasko: 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Triceps: Francuskie do czoła leżąc 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, [...]

Ok przepraszam . A teraz mugbym liczyć na pomoc ? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sooker2 PŁEĆ: Męszczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około 3 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: Ok 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: [...]

2k kalorii spalic dziennie ? to chyba w kamieniołomie 50 lat temu :D Moge sie mylic, ale jednak to jest wartosc przesadzona jednak. Autor: Nie przesadzaj z tym bieganiem, Gdy ja sie odchudzałem biegałem rownie duzo z mysla ze jak pobiegam to szybciej schudne, do dzisiaj pamietam ta euforie wagowa, kiedys zjadłem pare ziarenek słonecznika, pozniej [...]

Zastosuję ten plan: przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps Wszystko po 3 serie po 10-12 powtórzeń Pytania: 1. Przed każdym nowy ćwiczeniem seria rozgrzewająca ? 2. 3 serie robić tym samym obciążeniem ? Czyli około 80% CM 3. Z aerobów [...]

Jeżeli dopiero masz zamiar zacząć to wpisz w wyszukiwarke "FBW" i zacznij od tego żeby przygotować mięśnie do wysiłku ;) P.S 2x1kg na łydki ?

Co do Planu: Polecam bardziej taki \\ Pon Plecy biceps Sroda Klatka triceps Pt Nogi barki Plecy Drazek nachwytem 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Martwy Ciag 12/10/8 SCIAGANIE drazka WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT 12/10/8 Kaptury Szrugsy 12/10/10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5 OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: 43.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

WT - 08.12.2015 r - DNT ŚR - 09.12.2015 r - DT Na siłowni tłumy... @@-) Z ogłoszeń, na pewnie zrobię foto siebie w sobotę. W planach, gdy się wprawię w trening, chciałabym dobudować w nogach, ale liczyć mi się nie chce, głodować tym bardziej, więc na razie chciałabym zobaczyć jak będzie to wszystko szło na luzie. Mam nadzieję, że nie będzie [...]

PN - 14.12 - DNT WT - 15.12 - DNT ŚR - 16.12 - DNT Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy. Tyłek tylko od siedzenia%-) CZW - 17.12 DT Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ [...]

Mis - wiadomo;-D ND - 20. 12 - dnt PN - 21.12 - dnt Miałam iść na trening w poniedziałek, ale ... w związku z nadchodzącą @ spotkało mnie dokładnie to: /SFD/Images/2015/12/22/e3a71a2ee90f4eccba4b52f5358cbedd.jpg @@-) WT - 22.12 - dt Trening za to jest coraz cięższy, ale ostatnio mam ochotę, żeby dawać z siebie więcej i więcej. I o ile, jeszcze [...]

Witam Was w nowym roku/-)_\-) Jak tam postanowienia noworoczne:-PP\-) WYMIARY klata - 74,5 -- 73 -- 72,5 -- 74 ramię - 23,5 -- 23 --23,5 --23,5 biust - 91 -- 88,5 --94 -- 91,5 talia - 65 -- 64 --64 --64,5 pępek - 73 -- 72,5 -- 72 -- 72 biodra - 88,5 -- 88,5 -- 89,5 -- 89 udo - 50 -- 49 -- 50 -- 50,5 łydka - 30,5 -- 29,5 -- 29,5 --29,5 nie, nie, [...]

Ejpi do tego jeszcze odchudza ;-D%-) Mnie szkodzi :-( Był trening, przerwa znowu za długa, ale czasu mam coraz mniej ostatnio. I pewnie to się utrzyma w najbliższym czasie.@@-) Poza tym zauważyłam, że robię się ostatnio miększa, nie jestem pewna, czy to dobry znak... Zestaw 1 1: American Hip Thrust 4 x 12-10 powtórzeń 45kg/ 47,5kg/ 50kg/ [...]

Hej ho!:-D%-) Rozpoczynam trening małych hantelek, co by odpocząć na chwilę, a później spróbować przewojować kilka rzeczy w fitnessie.\-)\-)\-) Od niedzieli liczę dokładnie miskę, według zaleceń i rozkładu od Łukasza Kowalskiego. :-) Cel jest jeden, być coraz lepszą wersją siebie. /-)_ Wiem już, że bez pilnowania miski pewnych rzeczy nie zmienię, [...]