lydki

Piątek tydzień II Bill Starr cykl 3 -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,66/5,74/5,82/3,66/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 105/12,105/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia II.:-)

Piątek tydzień III Bill Starr cykl 3 -Przysiady 64/5,74/5,85/5,95/5,105/3, 85/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,68/5,76/5,85/3,68/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 107/12,107/12,110/12,110/12 Koniec tygodnia III. Jak na razie idzie jak po masełku co mnie cieszy . Żadnych zgrzytów wielkich ochów i achów. [...]

Piątek tydzień IV Bill Starr cykl 3 -Przysiady 66/5,76/5,87/5,97/5,107/3,87/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,70/5,78/5,87/3,70/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 I koniec tygodnia IV. Trening poszedł miło i przyjemnie. Od dawna nie miałem takiej satysfakcji z treningu jak z tym [...]

Piątek V tydzień i Trzeci cykl Billa Starra. -Przysiady 68/5,78/5,90/5,100/5,110/3,90/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,72/5,80/5,90/3,72/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec piątego tygodnia trzeciego cyklu Billa Stara razem (15 tygodni). Trening o wiele [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec pierwszego tygodnia. Na dole zamieszczam historię Iwana Paddubnego w języku rosyjskim. Smutna to [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 Koniec pierwszego tygodnia cyklu IV Reaktywowanego. Samopoczucie idealne czuje się jak bym szedł na podbój świata i [...]

Tydzień II Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 64/5,74/5,84/5,94/5,105/3,84/8 -wyciskanie leż.52/5,60/5,70/5,78/5,85/3,70/8 -wiosłowanie.65/5,75/5,85/5,95/5,102/3,85/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 115/12,115/12,115/12,115/12 W czwartek było rwanie odważnika tradycyjnie 24kgx100p/ czas nieznany nie ścigałem się z czasem ale nie dłużej niż 10 [...]

Tydzień III Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 66/5,76/5,86/5,96/5,107/3,86/8 -wyciskanie leż.54/5,62/5,72/5,80/5,87/3,72/8 -wiosłowanie.67/5,77/5,87/5,97/5,105/3,87/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-115/12,117/12,120/12,120/12 Koniec trzeciego tygodnia.

Tydzień IV Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 68/5,78/5,88/5,98/5,110/3,88/8 -wyciskanie leż.56/5,64/5,74/5,82/5,90/3,74/8 -wiosłowanie.70/5,80/5,90/5,100/5,107/3,90/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-110/12,120/12,120/12,120/12 Dodatek na wzmocnienie chwytu mc klasyk ze szrugami w górnej pozycji i trzymaniem aż zapalą się przedramiona [...]

Tydzień V Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,112/3,90/8 -wyciskanie leż.58/5,66/5,76/5,84/5,92/3,76/8 -wiosłowanie.72/5,82/5,92/5,102/5,110/3,92/8 -łydki wspięcia ze sztangą na plecach-1120/12,120/12,125/12,125/12 Koniec piątego tygodnia i IV cyklu. Podsumowanie Podsumowanie cyklu IV Bill Starr. -Przysiad-112/3p [...]

Piątek III tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-95x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 70x2p,80x1p + 100/5 na potrzeby kinematografii:-) Wyciskanie leżąc-85kgx5px5s wstępne rozgrzanie 60x2p,70x2p,80x2p wiosłowanie 92kgx5px5s. wstępne rozgrzanie 68x2,78x2 i 82x2p Poza konkursem wspięcia na łydki [...]

Piątek IV tydzień Cykl I (5 tygodni) Trening Strong Lifts 5x5 -Przysiady-102x5px5s zrobiłem wstępne rozgrzanie 77x2p,92x2p -Wyciskanie stojąc (po uprzednim zarzucie z podłogi)-60kgx5px5s zrobiłem lekką rozgrzewkę na 38x2p,44x2p,54x1p -MC-125x5px1s Przy martwym zrobiłem kilka pośrednich podejść 85/2p, 95/1p ,105/1p, 115/1p Dodatek nie ujęty w [...]

Dziękuje panowie za dobre słowo. W czwartek poszedłem do szpitala bo akurat dostałem informację że zwolniło się miejsce na zabieg usunięcia polipu w zatoce szczękowej.W piątek był zabieg chirurgiczny poszło bez problemu i bez boleśnie za co podziękowałem lekarzowi . W niedzielę wróciłem do domu.Rana goi się także zrobiłem sobie dzisiaj trening. Od [...]

@Panteon-Może jakaś konkretniejsza rozpiska? Na razie próbuję to wszystko zebrać do kupy. Ale będzie to siłowy split. poniedziałek -wyciskanie po uprzednim zarzucie- metoda progresji -wyciskanie odważników-stały ciężar nie mniej niż 5 powt zacznę od pięciu chcę dojść do 10 powt z 24-28-32 -biceps metoda kulturystyczna 5sx6p max ciężar do 80% z [...]

Wtorek -Przysiad tylny (50/5)x3s , 76/3p , 88/3p , 102/3p , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony [...]

Dzisiejszy trening Piątek -Przysiady 70/5,80/5,90/5,100/5,100/5 -wyciskanie leżąc 50/5,60/5,70/5,82/3,82/3 -wiosłowanie 50/5 60/5,70/5,80/5,90/5 -wspięcia na łydki 120/12,130/12,140/12,150/12 Wszystkie ćwiczenia wchodziły bardzo fajnie jedynie wyciskanie leżąc załamka 82kg mnie przygniotło. Zero pary. Ha,ha nie pozostało nic innego jak się [...]

"Zawodnicy muszą być osobowościami - tak się zyskuje fanów, a to z fanów właśnie są tak wysokie gaże. Bez osobowości by tego nie było. A że są rózni fani, o różnych preferencjach, stąd i różne wizerunki zawodników. Jak w życiu - na ulicy, w pracy czy w szkole przecież też nie wszyscy są tacy sami..." ...............zgadzam się ...ja [...]

byle do przodu ale ja bym trochę drogę zmienił na 6 ćwiczeń dwa masz z dupy, łydki i szrugsy rób jak już wszystko przećwiczysz a nie będziesz miał pomysłu co jeszcze by zrobić, a skup się na wielostawach no i nie poćwiczyłeś klaty, więc trening się nie liczy ;-D

Trzymaj się hierarchii w FBW. A więc najpierw: - nogi - plecy/klata - klata/plecy - barki - triceps - biceps - pierdoły (brzuch, łydki, kaptury, przedramiona)

syzyfki, wyprosty na ławie rzymskiej, wiosło siedząc, wiosło jednorącz, łydki, brzuch... różne ćwiczenia