Witam :) Na początek jestem Facetem i mam na imię Mateusz :) Chcę bardzo schudnąć !!! Nie mam diety ponieważ nie stać mnie na to aby sam się utrzymywać i w ogóle, jestem w ciężkiej sytacji także nie mam jak mieć diety. Mimo iż bardzo bym chciał dieta jest niemożliwa z powodu braku środków. Wiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę [...]
Jestem Młodym chlopakiem w wieku 18 lat. Na codzien trenuje kick boxing. Niestety stwierdzono u mnie przepukline pachwinowa ktora eliminuje mnie z dalszego treningu i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Celem jest utrata tłuszczu na brzuchu i jeśli się uda poprawa rzeźby. Oto moja dieta: 5.30 250g chudego białego sera 1 banan 1 łyżka oleju lnianego wszystko zmiksowane z wodą 7.30 (posiłek przed treningiem) 100g owsianki 30g serwatki 1 łyżka oliwy z oliwek wszystko zmiksowane z wodą 9.30 odżywka węg-bia [...]
Witam, mam pare pytań raczej do znajacych sie w temacie.. przed wakacjami cwiczylem regularnie(cwicze juz kolo 3lat) do czasu jak bralem jakies suple wszystko bylo ok.. potem zaczalem redukcje zlecialo sporo z pasa i spadlo pare kg.. reszta obwodów pozostala takze bylem zadowolony.. ale przez caly wakacje nie cwiczylem, bylem za granica nie mialem [...]
Witajcie, Jestem tu nowy i generalnie od niedawna ponownie zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej wrzucam informacje a na samym dole pytania. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
od 11 marca stosuje diete ''odchudzajaca''ktora polecila mi kolezanka.....waze 59 kg 162 cm wzrostu.Do tej pory nic nie schudlam i nic sie ze mna nie dzieje a to juz 2 tyg i powinno cos sie dziac....bardzo bym prosila o ocene diety albo zmienienie mi posilkow lub wogole jakos dostosowanie diety przy ktorej nie bede miala efektu jo jo i schudne do [...]
Witam. Ważę 117 kg, w ubiegłe wakacje zszedłem do 95 i było bosko, teraz znow przybrałem na wadze. przy 191 waze 117 kg. Chciałbym jak najszybciej się da zbić to i systematycznie obniżać wagę. więc, chciałbym prosić o wypowiedzi na temat - co i ile powinienem jeść. obecnie od 7 dni jem praktycznie prawie nic. np dzis 6 mandarynek i talerz zupy. [...]
Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]
I DZIEŃ Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 12/10/8/6/6 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie 6/6/10 - Wyciskanie hantli na prostej : 3 serie 8/8/10 - Przenoszenie hantli w lezeniu : 2 serie 10/10 Biceps : - Uginanie ramion z hantlami stojąc w superserii z wyciskaniem sztangi francuskim [...]
Witam prośba odnośnie planu treningowego 1.Ostatni rok to raczej cwiczenia w kratkę: 2 miechy treningu 1 przerwy i tak od stycznia: trening ogólnorozwojowy Teraz mocne postanowienie poprawy systematyczności 2.Cele: trening na masę 3. Pracuję po 10h więc czasu wolnego za dużo nie mam ale po 2h w poniedziałki,wtorki, czwartki i piątki postanowiłem [...]
Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o opinie użytkowników oraz ulozenie cyklu. Natomiast wkrótce chciałbym zakupić anaboliki tylko nie wiem właśnie jakie planowałem zakupić coś takiego ale nie wiem czy coś z tego wyjdzie ? Prosze o rady co zamienić co dokupić z czego zrezygnować. 2500 mg omki jelfa =10 ml / 250mg/1 1000 mg deci holandia [...]
Witam za tydzien planuje mój pierwszy4 tygodniowy cykl z ph a konkretnie Cynostane. Po opiniach na róznych forach można wnioskować że jest to obecnie jeden z najlepszych i najmniej szkodliwych cukierków.W trakcie cyklu dorzuce do tego ai cycle support,omega369,witaminy,czosnek,coś na stawy może być siarczan glukozaminy?,sylimaron na wątróbke. W [...]
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
Witam, na I mały cykl mam zamiar brać po 3 tabl dziennie winstrolu więc zejdzie mi około miesiąca. Pytam co zrobić by zminimalizować skutki uboczne. Wiem że to malutki cykl ale i tak nie chce sobie szkodzić. Jak to jest z tym bólem stawów i kostnieniem chrząstek, mam kupić glukozamine? Na wątrobe dobra będzie osłona np z hepatilu? No i odblok [...]
PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS [...]
Witam! Planuję ćwiczyć na masę i oczywiscie zeby być ładnie wyrzeźbionym, mam 17 lat, waga 65kg, 181.5cm wzrostu. Biorę systematyczne odżywkę Treca Mass XXL. Cwiczę 4 razy w tygodniu i proszę abyście mi doradzili co do tych ćwiczeń, bo wiem, że źle jest ułożony plan treningowy. Do dyspozycji mam: ławeczkę, stojaki, gryf prosty oraz łamany, 2 [...]
