Plan na bica i trica do sprawdzenia

Wykonuje raz w tygodniu
BICEPS
uginanie ramion z uniesieniem ramion 3x 8/6/6
uginanie ramion leżąc 3x 8/6/6
w siadzie o kolano 3x 8/6/6
TRICEPS
prostowanie przedramion zza głowy leżąc 3x 8/6/6
francuskie siedząc 3x 8/6/6
prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6

cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do oceny jednynie plan na niedziele



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 58

Wzrost: 171

Cel treningowy: siła i masa

Staż treningowy na słowni: 6 msc

Uprawiane inne sporty: kolarstwo górskie amatorskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga hantelki drążek

Dieta: 6 wegli na kg
2g białka na kg


Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za wcześnie na plan dzielony,wrzuć resztę planu.

i zapomniałem dodać że ten trening robie dwa razy pod rząd. czyli każde ćwiczenie w sumie 6 serii.
musze mieć teraz juz plan dzielony gdyż nie dzielony w ogóle nie obciąża dostatecznie moich mięśni. A tak to je "czuję"

Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18

Podciaganie wasko i porecze. Nie popelniaj bledu 90% ludzi. To sa podstawy.

poręcze czyli ???
podciagnaie wąsko moge dorzucić.

Pompki na poręczach

niestety poręczy niemam mozliwości w najblizszym czasie zakupić,
zwykłe mam nadzieję że tez mogą być.
Przeczytałem to na body factory i mnie to nie przekonuje gdyż często widzę na tym forum takie plany i jest dobrze

po poczytaniu wielu akrtykułow doszłem do wniosku że zdecyduję się na taki plan

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

4x w tyg
Prosiłbym o dodanie 2-3 ćwiczeń gdyż to to jest zbyt mało dla mnie

Plan jest ok,
dołożyć można coś na łydki i brzuch

nowincjusz

"4x w tyg
Prosiłbym o dodanie 2-3 ćwiczeń gdyż to to jest zbyt mało dla mnie "

czy jeszcze masz jakies super sugestie,przemyslenia....itp. ?


bardzo dobra nazwe uzytkownika sobie wybrales-tak trzymac!

SWIEZAK NIE DYSKUTUJE,SWIEZAK ROBI TO,CO NAKAZUJA.

trening 3 x tyg. to WSZYSTKO,czego potrzebujesz na swoim poziomie.