plan do rozbuowy

witam mam taki plan :

dzien I:
KLATA
ławka płaska : 12:10:8:6(c+)
ławka skosna: 12:10:8:6(c+)
rozpietki hantlami na plaskiej 4x8(c-)
wyciskanie hantli glowa o dolu 4x6-8
TRICPS
wyciskanie francuskie gryf lamany 12:10:8:6
prostowanie przedramion na wyciagu 4x6-8
pompki na dwoch laweczkach 3x15

dzien II
PLECY
sciaganie drazka wyciagu do brody 12:10:8:6
wioslowanie sztanga podchwytem 12:10:8:6
wiolowanie hantlem 4x6-8
maszna do podciagania do brzucha 4x8
BICEPS
uginanie ramion ze sztanga prosta 12:10:8:6
uginanie ramion z hanlami 4x8
modlitewnik 4x8

dzien III
BARKI
unoszenie ramion przodem z hantlami 4x8
unoszenie ramion bokiem 4x8
unoszenie ramion w opadzie tlowia 4x8
podciaganie sztangi do brody 4x10-8
BRZUCH
Sklony na lawce rzymkiej
unoszenie kolan do klatki 3x15
skrety z kijem 3x50

zmienilem ostatnio silownie i chce go troche podmodelowac:
do klaty chce dodac maszyne taka do wyciskania na skosnej,
do bica taka maszyne podobna do modlitewnika ale inna,
skrety brzucha chcialbym zamienic bo nie czuje zeby cos dawaly. hcialbym wiedziec gdzie te cwiczenia wsadzic i po ile serii/powtorzen.
moglym tez zwikzyc ilosc serii jesli gdzies by sie to w planie przydalo.

Tomasz1405

Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

no to minął 6 tydzien robienia tego planu, na chwile obecna wyglada to u mnie tak
Przysiad 12-10-8 [55-60-65]
martwy na prostych 12-10-8 [50-55-60]
wyciskanie na plaskiej [55-60-65]
wioslowanie podchwytem [50-55-60]
wycisk zolnierski [30-35-40]
drazek podchwytem 3x8
i co drugi dzien treningowy pompki na poreczach 3x15.

Z efektow jestem zadowolony, we wszstykich cwiczeniach byl progres, troszku masa skoczyła rowniez. Problem jest taki ze mam dysproporcje miesni a wszystkie cwiczenia robie sztanga wiec troche lipa. Bede musial zmienic wiec plan, na co polecasz/polecacie teraz przejsc?

Jeżeli chcesz zrobić masę to nie wydvpc maszyny w chólerę :)

A nogi ucięło?

nogi mam w planie zamiast brucha trzeciego dnia ale teraz nie wiem jak robic brzuch (?).
nogi po barkach:
przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
oraz łydki na progu
mialem jeszcze prostowanie & uginanie nog na laweczce z takim czyms do nog ale na tej silownni takiego urzadzenia nie ma.

nom cel to masa ale co odnosnie tych maszyn bo nie zalapalem

Nogi rób oddzielnie , nie rób z barkami!!!
Brzuch rób
Allachy
unoszenie nóg do klatki
scyzoryki
brzuszki
coś na skosy

nie moge robic nog osobno bo i tak mam juz trening 5x w tygodniu + bieganie:
wt. sw
sr. silownia
czw. sw
pt. silownia
sobota/pon - silonia
+bieganie wieczorem 30 min pon/sroda/piatek/sobota

nie wiem czy cwiczenia z mojego planu pasuja do takiego harmonogrmu dlatego moge go troche podmodelwac chciaz nie mam problemow z regeneracja/zakwasami moze dzieki bcaa

Ja bym nogi robił oddzielnie ale ok

Tak w ogóle to zacznij ćwiczyć systemem FWB.
Nie dałeś całej ankiety, nie wiemy co jest twoim celem. Masz dietę, bo to najważniejsze?
Jeżeli będziesz ćwiczył FWB spokojnie będziesz miał czas na nogi bo bieganiem nie zbudujesz masy.
Siłownia z piątku na sobotę to chyba zły pomysł, lepiej jak byś ćwiczył w poniedziałek.

fwb? czyli ukladac plan od zera?;/ dietke jako taka mam cel to zrobic troche miesni

Uprawiane inne sporty: muay thai 2x tyg - priorytet , zawody ??

Staż treningowy na siłowni: 6 m-cy

przysiad, martwy, wyciskanie - wykonywałeś takie ćwiczenia ??

jeśli tak podaj obciążenie robocze ??

jaki cel - co chcesz osiagnać treningiem siłowym .

cwiczenia tylko takie jak w planie oraz w domowych warunkach madashiego, wiec nie robilem. mt priorytet chciaz wolalbym traktowac treningi jako spojna calosc