SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan do rozbuowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1073

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męzczyzna

Wiek

19lat

Waga

65

Wzrost

178

Staż treningowy na siłowni

6 m-cy

Uprawiane inne sporty

muay thai 2x tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzet

Zażywane suplementy

bcaa

Ostatnio przerabiany plan

plan madashigo w domowyh warunkach dla srednio zaawansownych oraz w/w
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 894
hmm a jakbym zrobil sobie 2 zestawy? chocby nawet te z tematu o FBW:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

nadawaly by sie? jeszcze mam pytanie jak mam np. wioslowanie sztanga 2 serie, to robie 12-10-8-6, 12-10-8-6, czy jak? bo widzialem ilosc powtorzen 12-6 lub 15-10-5 ale nie nadazam za takim przyplywem informacji
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 894
no zaczelem robic tak :
przysiad 2s(12-10)
rumunski deathlift 2s (12-10)
wyciskanie płasko 3s(12-10-8)
wiosłowanie 2s
wycisk żołnierski 2s
uginanie ramion z krotka sztanga 2s

bedzie tak? zastanaia mnie tylko czemu jest rdl-klata-wioslowanie? objsni mi kto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 894
Tomasz1405
Jedzenie i spanie to twoje priorytety , wez ten plan i wykonaj go przez 6 tygodni i wróc z pełną relacją wtedy można myśleć dalej .

przysiad
unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw
wyciskanie /lub/poręcze
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem - twój biceps

co do twojego planu czytaj MIT 4 i wyciągaj wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862


no to minął 6 tydzien robienia tego planu, na chwile obecna wyglada to u mnie tak
Przysiad 12-10-8 [55-60-65]
martwy na prostych 12-10-8 [50-55-60]
wyciskanie na plaskiej [55-60-65]
wioslowanie podchwytem [50-55-60]
wycisk zolnierski [30-35-40]
drazek podchwytem 3x8
i co drugi dzien treningowy pompki na poreczach 3x15.

Z efektow jestem zadowolony, we wszstykich cwiczeniach byl progres, troszku masa skoczyła rowniez. Problem jest taki ze mam dysproporcje miesni a wszystkie cwiczenia robie sztanga wiec troche lipa. Bede musial zmienic wiec plan, na co polecasz/polecacie teraz przejsc?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Treningowy

Następny temat

PLAN NA MASE

Shaker