Cykl FBW do oceny

Proszę o ocenę i uzupełnienie o ćwiczenia na mięśnie dwugłowe tylko nie na jakies przyrządy bo takich w domu nie posiadam (o ile są takie ćwiczenia).Jest to cykl FBW który chce wykonywać na zmianę 4 dni w tygodniu.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na stołkach 2s
- Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 2s
Nogi:
- Syzyfki 2s
- nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s
- Wspięcie na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch
- Skłony w leżeniu płasko 3s
- Spinanie / unoszenie kolan w leżeniu płasko 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku podchwyt 2s
- Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s
Brzuch
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s
- Skłony w leżeniu płasko 2s

W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy

Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi.

Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo

Ps na partie jak noi i plecy daj po 3 serie

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-03 08:47:31

Ok dzieki wielkie.Zastanawiałem się jeszcze nad przedramonami ale chyba nie ma sensu robic osobnych cwiczen bo one i tak pracuja przy tych co bede robic co nie??A na lydki wystarczą tylko wspięcia co drugi trening??

Przedramiona według uznanie, ale jeśli już to na koniec treningu

Wspięcia na łydki daj raz siedząc raz stojąc

pozdro