Dziennik przygotowań do sezonu strongman 2014 Tomasza Lademann

Odnośnie diety to , nie mam żadnej, w strongman jest ten plus że można jeść wszystko , oczywiście patrze na to co jem , ale nie przeliczam tego w żaden sposób :)

powinna byc jedna federacja a nie 15 jak wszedzie sie robi i w jednym sezonie kilku "mistrzow polski" to do czego doszlo juz miedzy innymi w kulturystyce

No niestety tak jest, ale trzeba się cieszyć z tego , że są starty, niestety ale dopóki nie znajdzie się sponsor takim jakim kiedyś była WARKA to tak właśnie będzie to wyglądało.

Trening :
Barki:
wyciskanie sztangi stojąc:
70 x 10
90 x 10
110 x 8
130 x 6
150 x 4

wyciskanie sztangi siedząc zza karku :
80 x 10
90 x 10
100 x 8
100 x 8
115 x 6

Hantlami na boki:
4 x 14

Hantlami tył barków w opadzie tułowia :
4 x 14

Hantlami przód barków - unoszenie :
4 x 12

Triceps :
francuskie sztanga stojąc:
4 x 14

wyciąg górny:
4 x 12

wyciąg górny liną zza głowy :
4 x 14

Trening ok, choć szału na barki stojąc nie było, za to na siedząco idzie coraz lepiej. Dziś plecy a w roli głównej martwy ciąg, zobaczymy co z tego wyniknie :)

Trening 18.02.2016

Plecy:
martwy ciąg:
145 x 10
175 x 8
200 x 6
230 x 6
260 x 6
300 x 2

Wiosłowanie w opadzie pół sztangą :
4 x 14

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko :
4 x 14

Wyciąg górny do klatki nachwytem szeroko :
4 x 12

Wyciąg górny do karku :
4 x 12

Wyciąg górny liną - rozciąganie :
4 x 15

Brzuch :
5 serii

Trening ok, w martwym lekka poprawa, a w pozostałych ćwiczeniach lekko położyłem ciężaru więc wszystko idzie w dobrym kierunku.

teraz juz chyba strongman nie jest i nie bedzie tak popularny jak to mialo miejsce kiedys

Witam po mega długiej przerwie w pisaniu, ostatnio wiele się działo i nie miałem czasu na pisanie, teraz mam urlop i mam nadzieję że wszystko wróci do normy. Co do treningów w ostatnim czasie to nie wiele się zmienia , siła powoli ale bardzo powoli idzie do przodu. Ostatnio czuje się troche przemęczony , braknie świeżości , ale zrobie troche wolnego w okresie świątecznym i myślę że będzie ok. Powoli dopinam też już terminy zawodów i pokazów , które zrobię u siebie, no i zaczynają napływać też jakieś zaproszenia na zawody, sezon zapowiada się bardzo intensywnie, na pewno będę o wszystkim informował na forum. Jutro trening nóg , także opiszę po treningu co się działo :)

no to juz niedlugo podasz jakis grafik startow pewnie jak sobie go zaplanujesz

No myślę że w kwietniu będę już sporo wiedział, a w trakcie zawsze coś może dojść , nie raz mi się zdarzało że ktoś złapał kontuzję to nawet dzień szybciej dzwonili żeby przyjechać. Dziś zmasakrowałem całkiem dobrze nogi, tak to wyglądało :

Nogi:
wyprosty na maszynie:
4 x 16

wypychanie na maszynie:
4 x 16

przysiad ze sztanga na karku :
100 x 10
130 x 8
160 x 6
190 x 6
220 x 6
250 x 6
270 x 3

Przysiady fronty :
140 x 6
160 x 6
180 x 6

Wypychanie na maszynie jednonóż :
4 x 14

Dwugłowe na maszynie + ławka rzymska :
4 x 14

Łydki + brzuch + rozciąganie :
4 serie

Z treningu jestem zadowolony, powoli do przodu zgodnie z planem.

fajnie macie ze na takich imprezach pokazach w sezonie mozecie pare groszy zarobic w kulturystyce z tym jest masakra

Witam po przerwie. Poszedłem na urlop z pracy i padł mi laptop , wiec lipa z pisaniem. Laptopa odbieram za tydzień , ale dziś w pracy coś na szybko opiszę. Przez ostatnie dwa tygodnie wiele się nie zmieniło, a wczoraj wyglądało to tak :

Plecy:
Martwy ciąg:
140 x 5
190 x 5
230 x 5
270 x 3
300 x 1
320 x 1
230 x 10

Ściąganie wyciągu górnego nachwytem do klatki:
4 x 14

Wyciąg dolny do brzucha siedząc:
4 x 14

Ławka rzymska :
4 serie

Biceps :
Uginanie z hantlami stojąc:
3 x 10

Liną na wyciągu dolnym :
3 x 12

Hantlem w oparciu o ławkę :
3 x 12

Brzuch + Rozciąganie "
4 serie

Trening bardzo dobry , dziś są mega zakwasy więc było ok.