dziennik treningowy Natalii Gacka

Natalia pewnie ma problemy z podejściem do komputera po takim treningu - zakwas na łydkach pewnie piekielny

tak moze byc karol najlepsze jest uczucie ciezkich nog zaraz po zejsciu z maszyny

kurde zrobilam te lysy i czulam!!!!!!!!!!!!! jest wkoncu czuje lydki


wielki powrot Malej osoby:d

dzisiaj klatka
wyciskanie na lawce skosnej sztanga
rozpietki na lawce skosnej hantlami
wyciskanie na maszynie
brama
3x15

triceps
prostowanie sznurkiem
prostowanie krzywka od czola lezac
prostowanie w pochyleniu
3x15

brzuch
stojak wiszac 3x20
laweczka 3x40

aeroby 40 min

no widzisz jakich masz kolegow hahahah
a z ta mala osoba to bym nie przesadzal chyba ze cos sie zmienilo od czestochowy hahah

dzisiaj nogi..
prostowanie
wykroki spacer
suwnica
uginanie 4x20
przysiady ze sztanga
odwodziciele 3x50
posladki na wyciagu

posladki zrob lepiej po silowni ;) a gdzie te lydki nie robisz tez przy nogach (czy tak bola?)

odwal sie od moich posladkow:P:P:P
są one bardzo waznym elementem ciala kobiety dlatego trzeba je cwiczyc!
:)

piatek -plecy
sciaganie szeroko drazka do klatki siedzac 4x15
wioslowanie na maszynie 3x15
przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x15
prostowniki grzbietu 3x15

biceps
uginanie sztanga prostą stojac 3x15
uginianie na modlitwwniku hantlem 3x15
uginanie przy wyciagu 3x15

barki - musialam dodac bo nie mialam kiedy zrobic

wznosy przodem hantlami 3x15
wznosy bokiem hantlami 3x15
sciaganie linek stojac 3x15

:)

ps nie chcacy dodalam tą buźkę:)

dobra dobra.... no trzeba cwiczyc jezeli sie pozniej pokazuje na scenie i w sumie wy musicie i my rowniez ... ale ty nie musisz ich robic na silowni hahahha

a gdzie mam je ćwiczyć??:/ Tomasz....