klatka

WIEK 28 WAGA 103 WZROST 190 BICEPS 44 KLATKA 123 UDO 58 TALIA 99 STAZ 2LATA 7 MIESIECY BIALKO 300G WEGIEL 170/220G TLUSZCZE 70 G CYKLE OSTATNIO TUREK DEKA ENAN OXA PROP 12 TYG TRENING 5 RAZY W TYG CEL SPALIC BF NIETRACAC MIĘŚNI ODSTEP WLASNIE ROBIE 2 MIECHY OF BF 17% TENDECJA DO TYCIA typ Mezo STAN ZDROWIA OK POZA ARYTMIA ZALECZONA JEST [...]

W wysokie będzie trening nóg i pleców+biceps, w średnie klatka+barki+tricps, niskie w dni bez treningu. Dzień z wysokimi węglami: 150b, 450w, 80t Dzień ze średnimi : 150b,250w,140t Dzień z niskimi 150b,100w, 180t Lepiej? Zmieniony przez - Yurati w dniu 2016-08-16 09:40:21

w sumie mogłem ci poradzić FBW :D zapomniałem ale widze że reszta czuwa więc git :d a co do kolejności ćwiczeń zaczynasz nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps>brzuch Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-06-11 18:01:04

Bo pewnie robisz tradycyjne brzuszki.. Odpusc sobie i rob spiecia - odcinek ledzwiowy lezy poziom na ziemi a unosi sie tylko klatka - wtedy pracuje brzuch. A to co wiekszosc ludzi nazywa brzuszkami przetrenowywuje zupelnie inne miesnie,a miesnie brzucha pracuja tu tylko w niewielkim stopniu bst Moderator dzialu HIT Zapraszam do dyskusji.

Nogi: Przysiady 3serie (15/15/12) Plecy: Podciąganie na drążku(nachwyt) 3serie (12/12/10) Klatka: Wyciskanie sztangi (poziomo/skos) Tu od razu prosiłbym o poradę, który wariant ćwiczenia wykonywać i przy jakim obciążeniu.. Maksymalnie jestem w stanie podnieść ok. 65kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie (15/12/10) Biceps [...]

[...] serie i masz zapas powtorzeń do wykonania, tzn. dobierasz tak cięzar aby móc wykonac 15 powt. a robisz tylko 10, a nie 5 wymuszonych- skad ci to przyszło do glowy... klatka, najszerszy barki, biceps, triceps nogi, dol pleców i kaptury do tego jeszce gdzies możesz umieścic brzuch i przedramiona Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]

coś mi urwało wypowiedz :P np. nogi-barki plecy-biceps klatka+triceps brzuch po każdym treningu (o ile chcesz go robić 3-4 razy tak jak napisałeś) jeśli bardzo chcesz robić klatkę dwa razy to najlepiej dodać kolejny dzień treningowy i wtedy możesz sobie barki podzielić na dwa dni i robić osobno przód i tył Zmieniony przez - wizards w dniu [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 115 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 LATA 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: TAK -węglowodany:TAK -tłuszcz: TAK 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE MIALEM 8. TRENING: SPLIT 3 DNIOWY KARDIO 9. CEL CYKLU: RZEZBA UTRATA MASY CIALA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Nie zaśmiecać forum kolejnym tematem wiec pisze tutaj. Mam 18 lat staż 10 miesiecy. Chciałem zebyscie sprawdzili moje hst 1. klatka: Wyciskanie na skosie 2x rozpiętki płasko 1x 2. plecy: podciąganie 1x przywodzenie hantli w oparciu o ławeczke 2x 3. barki wyciskanie na barki przed sobą 1 x unoszenie hantli przed sobą 2 x 4. biceps modlitewnik 2 x [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: +100 3. WZROST: +180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: BRAK -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od roku na cyklu, sporo tego.... 8. TRENING: Siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Bluza Everlast na zamek z kapturem Rozmiar L Wymiary: klatka 65 Rekaw ,mierzony od ramienia 60, z pod pachy 51 Długośc Zamka 58

1. WIEK:22 2. WAGA:70 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:34 -klatka:95 -udo:54 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 mies 6. DIETA:ryz z mleczkiem lub tunczykiem + mass gain hi tech z mlekiem -białko: 65 g -węglowodany:152g -tłuszcz:33g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zadnych 8. TRENING: 3 dn / tydz 9. CEL CYKLU:nabycie masy miesniowej i suchej [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 95,5cm -udo: 55cm -talia: 78,5cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z przerwami 6. DIETA: -białko: 196gg -węglowodany: 270g -tłuszcz: 99g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Nawet przez myśl mi nie przeszło, że obejdzie sie bez pracy , ale czy powinienem zastosować jakieś specjalne metody już na początku swojej kulturystycznej przygody :) (Bo ta klatka dla mnie jest imponująca)

Bardziej niż jego biodra interesuje mnie ta klatka :), jednak zgodzę się, że predyspozycje też są potrzebne i mam nadzieje, że moje nie okażą się nieodpowiednie :) Jeszcze pytanie z mojej strony (jak to od początkującego :)) robiąc mase, i tyjąc te 5, 10, 15 kg obrastamy w oponkę dookoła brzucha, wszystkie zarysy znikają itd? Czy może ma to [...]

ja też jestem za opcją MASS ale jezeli nie chcesz to mozesz sobie ułożyc plan FBW na dwa zestawy, albo split dzielony tak: 1 dzien - klatka, barki, triceps, brzuch 2 dzien - nogi, plecy, biceps Pozdrawiam :)

Phoneme - >> Patologie to możesz miec w w glowie albo w domu niewnikam;) 4 treningi w tygodniu / Poniedziałek - Klatka Triceps. Wtorek - Plecy Biceps + Przdramie. Środa Barki Nogi + Kaptury. Poniedziałek. 6.30 wake up. 6.40 prysznic ogar itp. 7.00 2 jajka gotowane. 2 kromki chleba pełnoziarnistego. + Serek Wiejski Lub płatki 9.30 [...]

[...] piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) 5.skłony tułowia (mięśnie brzucha) 6.skręty tułowia w rozkroku z odważnikiem trzymanym przed klatka piersiową symulujące ciosy sierpowe 7.wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek 8.przeskoki obunóż nad piłką lekarską, lub nad ławeczką gimnastyczną 9.ciosy z [...]

Jeśli chodzi o aktywnosc fizyczną to poniedziałek koszykówka, wtorek siłownia (klatka + triceps) czwartek (barki + grzbiet + bieżnia 30 min) . Zamierzam ćwiczyć bardziej z większymi ciężarami.

Staram sie wykonywac kazda serie bardzo dokladnie, po tych dwoch cwiczeniach mam takie same zakwasy jak robilem normalny trening z 4-5 cwiczeniami.Moja klatka bardzo swzybko reaguje na cwiczenia,niezaleznie czy bedzie to 2czy 5 cwiczen.no zobaczymy cz beda jakies efekty. MARTIN