klatka

Proste, że jest różnica czy wyciska się szerokim chwytem czy sztangielkami, ALE CHYBA NIE MÓWIĘ O TYM! Chodzi mi wyłącznie o to, że ludzie mają fałszywe przekonanie, że jak wyciskają sztangę na ławce płaskiej, to pracuje środek klatki, na skosie ujemnym - dół, a na dodatnim - góra. Oczywistą rzeczą jest, że w każdym z tych ćwiczeń angażujemy [...]

a ile ty cwiczysz ze chcesz na mase cwiczyc tricpes i biceps jednego dnia...?? bo to juz jest typ zaawansowanego treningu...moim zdaniem klatka i barki nie za bardzo razem

a ile już ćwiczysz? nie sądze, żebyś był na tyle doświadczony, żebyś bral się za superserie... najpier o nich poczytaj... poćwicz pon: klatka + tric sroda: plecy + bic+ przed pt: barki + kapt + nogi jeśli Ci łapka nie rośnie, zmiec ćwiczonka, a nie zmieniaj planu, chyba że masz zły, bo go nie podałeś... PS. ile Wy chcecie ćwiczeń robić, żeby [...]

Poczytaj trcohe bez ładu i składu ten twój trening . Nie ma sensu robić wiele ćwiczen pod łape3 wystarczy+siła ogólna_(plecy , klatka , ramiona , barki , rekreacyjnie nogi)

Z supli generalnie większość- ostatnio kreatyna, glutamina, gainerek, Animal Pak.Z dietą kiepsko, podgania gainerem... Treningi 3 tygodniowo w układzie: pn- barki+ triko+ kaptury+ łydki, śr- klatka+ bic+ przedramię, pt- plecy+ uda+ brzuch. Na duże partie 6-12 powt, małe 10-15 powt...

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 3X12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: ( OPARCIE POCHYLONE DO TYLU,http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp GIF NR 14B) 3X 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE : 3X10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3X10 PO CZYM BIEZNIA ITD JAK W PONIEDZIALEK.

Lapka i klatka ladne, reszta do poprawy, ale w koncu to wyciskacz... SOG za wyciskanie takiego ciezaru i zycze powodzenia w dalszym biciu rekordow!

[...] Proponuję ilość serii rozłożyć w następujący sposób: 1. duże partie - 3x3 serie 2. małe partie - 2x3 serie 3. brzuch - dowolnie, ale też bez przesady, np. 3-4 serie/trening. Z kolei rozkład partii mięśniowych możesz spróbować taki: 1. wtorek - klatka, triceps, brzuch 2. czwartek - plecy, biceps, brzuch 3. niedziela - nogi, barki, brzuch

4-3 razy w tygodniu , poniedzialek klatka z bicepsem , sroda barki + triceps , czwartek 2 raz klata lekkimi ciezarami duzo powtorzen i sobota plecy+ kaptury

[...] mi sie troche tluszczu na brzuchu, a terma pozwolila mi go usunac tak ze widac juz lekki kaloryfer :) ), trening skladal sie w 90% z aerobow(skakanka) i dwa razy w tygodniu klatka(czasami rowerek) trening ok 60minut. Za dwa tygodnie zaczynam brac kreatyne(Creatine Powder) i bialko(Hi Tec Protein 90) wszyscy mowia ze wygladam jakos marnie, ale ja [...]

Jeśli trenowałeś FBW ponad 6 miesięcy to weź się za SPLIT 3dniowy. Wtedy w jeden dzień klatka+triceps, w drugi plecy+biceps, w trzeci nogi+naramienne (przedramiona angażowane w ćwiczeniu tricepsa i bicepsa pomiń; brzuch trenuj na oddzielnej sesji 2x tygodniu) Jeśli twój staż jest mniejszy niż 6 miesięcy przemyślanych treningów, zabierz się za FBW, [...]

ja na lustro, bo jak sie mierze to ni*****a klatka stoi..ale optycznie wydaje mi sie ze rosnie staram sie ocenic obiektywnie przed cyklem i po cyklu(hst, split). P.S. Zawodny ty Luboń czy Poznań bo nigdy nie wiem

biceps - centymetr klatka - lustro ogólnie interesuje mnie lustro i waga cu

Jak nie możesz dać fotek to podaj chociaż swoje wymiary (klatka, pas, przedramię, barki, szyja, udo, łydka) wtedy ocenimy czy sylwetka jest zalana czy może umięśniona. Podaj jeszcze własną ocenę, czy sądzisz, że masz nadmiar tłuszczu? Może wystarczy zejść przez jakiś czas trochę z kcal. Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-26 18:28:15

nie nie bralem steydow. Klatka 115 pas 98 udo 50 lydka 39 szyja 42 a barki narazie ciezko mi samemu zmierzyc. Nadmiar tluszczu widoczny na brzuchu jak siedze w duzych ilosciach a jak stoje to normalny tak jakby plaski brzuch biceps 38 Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-26 19:15:21

a co masz do dyspozycji ?? bo najprostszy plan dla ciebie jest tutaj poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

ale moze byc tak ? bo nie mam dostepu do sprzetu ale cos wykombinuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: podciaganie na drążku 3s Klatka: pompki 3s Barki: to nie wiem co ? Biceps: Uginanie ramion ze sztanga ] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Kurka ale napisałe ze 3s albo 2s ale po ile razy :] Zmieniony przez - magik94 w dniu [...]

Niedziela: Biceps i Triceps Ćwiczenie: Liczba powtórzeń Liczba Serii Biceps 1 ćwiczenie- Modlitewnik-bierzesz hantelka do jednej łapy i pompujesz powoli i dokładnie. Później robisz to samo na druga łapę. To ćwiczenie będzie się koncentrować na wyrzeźbieniu bicka. 8-12 4 Biceps 2 ćwiczenie- Stojąc pompowanie hantli. To ćwiczenie będzie się [...]

Zaraz ci będą pisać że klatka+tric, plecy+bic ale mi pasuje opcja odwrotna. Wolę mieć świeży biceps i triceps podchodząc do ich treningu.

Jerry wydaje mi sie ze polaczenie - "klatka, triceps, barki" nie jest najlepszym pomyslem ... :-]