klatka

Klatka jedno cwiczenie rozciagajace wystarczy Co do trica to nie widze potrzeby nic dodawac. zdr.

ja z klatką nie miałem problemów nigdy, no poza środkiem klatki, któego nie mam :D

Odświeżam i proszę o ocenę po raz kolejny Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10 Wyciskanie sztangi skos 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 10,10 Triceps Triceps na maszynie 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 10,10 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 10,10 - zamień tutaj sztangę na sztangielki Wyciskanie sztangi skos 10,10 - lub tutaj... Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 10,10,10 - dodaj jedą serie Podciaganie wyciągu do brody 10,10,10 - tutaj też barki tak lubią... Triceps Triceps na maszynie 10,10 - że niby co to [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:- -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ponad 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:~2g/kg masy ciała -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Brak 8. TRENING:Push pull 9. CEL CYKLU:Sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak [...]

. WIEK:26 2. WAGA: 108 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo:67 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE dwa: jeden pol roku a teraz drugi STERYDOWE: jest wyżej 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Wklej wypelniona ankiete dzialu na upartego wystarczy wejść w mój profil, ale skoro taka wola nieba 1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od stycznia crossfit wczesniej 3-4 lata silownia 6. DIETA: -białko: 245 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE [...]

Sugeruje przerzucenie się chociaż na 1 cykl na fullbody. A jeżeli nie chcesz odchodzić od splitów a nadal potrzebujesz pytanie to: Nogi+łydki Klatka+biceps Plecy Barki+ triceps Takie połączenie jest dość ekonomiczne ponieważ partie poprzedzające sie w bardzo małym stopniu sa zaangażowane do treningu następnego

[...] wąskim chwytem 3x/8p lekko, tak aby wykonac założoną liczbe powtorzeń 4. Rozpiętki poziom /2x 10p na koniec na rozciagniecie klatki Mogł by taki plan byc? Z reszta parti sobie poradzilem, ale wlasnie z klatka mam problemy, a chcem jeszcze troche sily wycisnac przez te 5 tygodniu na CP. Zmieniony przez - Tibijczyk w dniu 2007-05-13 11:20:39

w poniedzialek klatka lezac zwyczajnie bez zadnych dupereli zeroko i wasko zapomnialem dopisac Triceps francuski to lezac przenosisz stange za glowe albo ubinasz w lokciach Triceps na hantelkach stojac lub siedzac reke u gorey masz i ja podpierasz druga reka i zaglowa ubinasz ramie barki przud tyl to siedzac unosisz stange dogory przod to do [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

[...] Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

plan do oceny poniedziałek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 > serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]

5 dni w tygodniu trening silowy. Pon klatka wtorek plecy sroda barki czwartek bicek-tricek piatek nogi Ostatnio przed kazdym treningiem zaczelem biegac na rozgrzewke 10 min przy tempie 8.5 Byc moze ma znaczenie czas w ktorym jem posilki. Jest to troche "nieregularne" jedzenie.

1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata obecnie ponad 2 nie cwicze 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: biegnie od czasu do czasu silownia 9. CEL CYKLU: zrzucic około 10kg fatu [...]

1. Plan ułożony beznadziejnie. 2. Klatka-12s, tric-8s, bic-8s, przedramię 6-8s, barki 12s, nnogi(uda)-8-10s, łydki-4s, plecy(najszerszy)-8-10s, prostowniki4s

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

no właśnie chodzi o to, że ćwicze za każdym razem coś innego, nogi, tyłek, klatka ręce, nie katuje brzucha cztery razy w tygodniu

Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]