klatka

[...] zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo dobrze na mnie działają tylko nie wiem gdzie i wzamian czego. A oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] redukcję na crossficie i kompleksach sztangowych. Od połowy września zamierzam zacząć cykl na: Pure Power, CM3, Beta Alanine. Cel główny to masa jakościowa. Priorytety: klatka(górna część), barki(tylni i boczny akton). Ostatni rok trenowałem planem FBW, myślę, że czas teraz na splita, zdecydowałem się także na progresję RAMPA w niektórych [...]

Z góry przepraszam za kolejny temat, w tamtym nie dodałem ankiety bez której wasza pomoc nie będzie pełna, proszę moderatorów o nie wku**e się ;). Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem [...]

[...] mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej musze cwiczyc cale cialo plus kilka extra cwiczen w poniedzialek na barki, sroda klatka a piatek biceps. ten plan ulozyl mi gosc ktory cwiczy juz przez 18 lat na silowni, co o tym myslicie ??? tutaj jest przyklad tego planu: Poniedzialek Nogi-Podciagnie [...]

[...] sztanga 3 x 10 powt. - unoszenie hantli chwytem młotkowym 3 x 10 powt. - unoszenie sztangi nachwytem 3 x 10 powt. - modlitewnik hantle 3 x 10 powt. na rękę wtorek: klatka i triceps - ławka płaska progres 8,6,4,2 powt. od 75 % możliwości po 5 kg w górę do 90 % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - [...]

[...] Ściąganie drążka do klatki stojąc 4x12 ROWEREK 20-30 minut BRZUSZKI łącznie 80 podczas treningu Tydzień w moim zestawieniu wyglądał tak: Poniedziałek: bieg (10 min),plecy,klatka,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Wtorek: bieg (10 min),biceps,triceps,rowerek (20 min),brzuch (około 80 brzuszków) Środa: bieg (10 [...]

Witam Rozpoczynam trening rzeźba-wytrzymałość i chciałbym skorzystać z czyjejś pomocy w ocenieniu treningu z jego punktu widzenia: trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] , 8x+8x , 6x+6x 2)Unosz. sztangielki nachwytem siedząc przed siebie naprzemian+unosz. sztangielki chwytem neutralnym jedną ręką w siedząc na ławce w pochyleniu(klatka na kolanach) 12x+14x , 10x+12x Przód: 1)Wycisk. sztangielek nad głowę- arnoldki 12x,8x Brzuch: 3xseria łączona "modlitwa" klęcząc z linka górnego wyciągu+unosznie nóg [...]

Witam, chcialbym was zapytac czy ten oto plan bedzie dobry i prosze was o wszelkie poprawki (co powinienem robic a co nie itd.). Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 77 kg (jak zaczynalem trenowac wazylem 72 kg) Trening: Masa Staz: ponad 3 miesiace (wczesniej trenowalem na sile) Zarcie: Oczywiscie dietka jest (5 razy dziennie co 3h), zero coli czy kawy [...]

Witajcie, Ciężko powiedzieć, żebym wracał do treningów po dłuższej przerwie, bo większość mojego stażu to przerwy, ale ostatnio ćwiczyłem jeszcze mniej. Ostatnio przerabiany plan to FBW: A - Przysiady przednie - WL - Wiosło B - Podciąganie - Wyciskanie żołnierskie - RDL Celem był ogólny powrót do formy, siła/masa. Trening stosowałem ok. [...]

[...] szynka? Mam też do dyspozycji gainera - kiedy i w jakich ilościach go brać? Teraz przejdzmy do treningu na masę. Poniedziałek: plecy, biceps, przedramię Wtorek: wolne Środa: klatka piersiowa, triceps Czwartek: wolne Piątek: barki, nogi (uda, łydki) Sobota: Wolne Niedziela: wolne Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub [...]

Jestem Arek mam 18 lat , 190 cm i waże 80kg , staż to 3 miesiące . Zaczynam trening ogólno rozwojowy 3-4x w Tygodniu cwicząc codziennie kazdą partię ciała . Proszę o ocenę mojego FBW i ew. koretkę Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Hantli 2s Tricepsy: - Pompki na ławeczce 2s Plecy: - Martwy [...]

[...] się miedzy góra kaltki piersiwej a barkami (mam tam taka małą przerwe, ale może to jest spowodowane gentyką, ale mimą to będo probował to poprwić). Oto mój plan: I DZINEN klatka wyciskanie płasko 4x10 wyciskanie hantli skos 4x10 ( po 3 tyg. zmienie na wyciskanie sztangi skos) rozpietki skos 3x10 ( po 3 tyg zmienie na rozpiętki na ławce [...]

[...] nachwytem w opadzie 5.martwy ciąg ze sztangą 6.Szrugsy ze sztangą TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu DZIEŃ 2 klatka+bicepsy KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3.Rozpiętki na ławce poziomej BICEPSY 1.Uginanie ramion [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

Heyah. Zwracam się do was z prośbą o poprawę mojego treningu lub zmianę niektórych ćwiczeń na nowe. Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]

[...] o tyle skutecznie na ile dam rade:) UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Zacznę od rozkładu treningów. Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest [...]

[...] 4s Bicek: hantle na skosie 4s 8,8,6,6 Podnoszenie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 10,8,6,6 Podnoszenie sztangi prostej w staniu 4s 8,8,6,6 wtorek:wolne sroda: klatka, przedramie Wyciskanie na plaskiej 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na skosie glowa do gory 4s 8,8,6,6 Wyciskanie na maszynie 10,10,8,8 Przedramie: Zginanie nadgarstkow do [...]

[...] krateczek :) może poprostu tak na mnie działa. Po tych 6 tygodniach mam zamiar przejść na rzeźbę :) Obecnie przez 6 tygodni chciałem ćwiczyć na takim planie : PONIEDZIAŁEK klatka+plecy klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 10,10 skos góra 10,10 skos dół 10,10 wąski 10,10 przenoszenie hantla 10,10 rozpiętki 12,12 plecy: wiosłowanie w leżeniu [...]

[...] działania mięśni, ale także o dyletanctwie treningowym. Wielokrotnie widziałem plany "treningu dzielonego", w których cykl wyglądał następująco: • poniedziałek - klatka piersiowa - ćwiczenie - "wyciskanie leżąc z wariantami". • wtorek - barki? - ćwiczenie - "wyciskanie siedząc i stojąc z wariantami". • środa - kaptury? - ćwiczenie - [...]