Rozpoczynam nowy trening, w dalszym ciagu split. Trening ulozony zostal przez Mariusza, ktoremu to bardzo dziekuje za pomoc i wsparcie Podzial następujący: Nogi + barki 1. Box siady 5 serii 2. Wspięcia ze sztangą + 10kg do przysiadu maks ilość 3. Wykroki 4 serie 4. Plie 4 serie 5. Zuraw 3 serie 6. Wyciskanie hantli jednorącz chwyt neutralny 4 [...]
[...] zle nie ma filmu, moze z nastepnego treningu jak juz troszke opanuje. Mimo ze maly ciezar bol i pot byl. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 17 Nie bylo ze sztanga bo klatka byl zajeta, zrobilam ze sztangielkami. Ciezra mniejszy niz poprzednio i bylo lepiej. Nastepnym razem ide do klatki. 3. Wykroki 2x5kg – 15 2x5kg – [...]
[...] Podzieliłabym ten plan na 2 wersje i robiłabym na zmianę. Ćwiczenia w kolejności od największych partii, do najmniejszych: najpierw nogi: uda przód/tył/pośladki, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. MC chyba robiłabym z hantlami, bo możesz regulować ciężar stopniowo. Jeśli zaokrąglają ci się plecy przy przysiadach, to schodzisz za nisko. [...]
[...] treningu, dzisiaj moje mięśnie jednoznacznie dały mi odpowiedź, które z nich pracowały solidnie a które nie :) Najbardziej odczuwam tył ud, pośladki mniej ale tez, triceps i klatka lekko bolą. Biceps, przód ud i plecy jakby nietknięte. Wzięłam pod uwagę wasze rady i stworzyłam 3 zestawy, które będę wykonywała po kolei. Być może uda mi się robić 3 [...]
[...] jak na tydzień i to duża partia jest. Za to na plecy już 2 razy w tyg. Raczej nie będzie to równomiernie rozwijać tych partii. Przysiad z wyciskaniem nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps
[...] nad głową sobie podziel na dwa ćwiczenia. Dlaczego? Załużmy, że chcesz robić FBW, więc w jednym zestawie chcesz mieć w najprostszej wersji - 2 ćwiczenia na nogi - klatka - plecy - barki - biceps - triceps To sztywna zasada? Ta równomierność to konieczność?? :) Ponownie, myślałam, że skoro mi zależy na poprawie wyglądu tyłu ud, [...]
Posiłki: Omlet z pieczywem, pomidorem i mozarella Mix jogurtowo twarogowy z owocami, migdały Kawa+ lody, baton owsiany Kasza jaglana z indykiem i warzywami w sosie pomidorowym Truskawki Kanapki z indykiem i pomidorem 2105 kcal 133/68/246 Trening: brak Drążek: 1x15sec 1x17sec Klatka: dwa cwiczenia „podłogowe” z filmiku - 10 sec na każda stronę
Tsu - pewnie dużo zależy od tego na jakie zajęcia się trafi i do kogo. W gruncie rzeczy po pierwszych rowniez nie byłam jakoś mocno zachwycona i ciesze się, ze jednak dałam sobie trochę więcej czasu :) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jezczmienne z miodem, jogurtem i truskawkami Jajecznica na maśle z pieczywem Schabowy, ziemniaki z wody, [...]
North - wybrałam odwrotnie :) silka w domu, joga na zew. Dzisiejszy trening: (obwodowo) 1. Pompki 8/8/6 Staram się nie robić przeprostow na łokciach, tylko wtedy mam wrażenie, ze pleców na gorze nie rozciągam. W ogole tak walczę z technika, ze aż się gubię w liczeniu momentami :P https://youtu.be/fecnpJaSD_U 2. RDL 20kg 15/15/15 Mam pewien [...]
Toral: 2141kcal -> 141/60/258 Jak płakałam, że nie mogę do białka dobić to teraz mam na odwrót :D No widzisz :-) ja jak nie mogę słodkiego, to też z białkiem nie mam problemów... Hehehe, No tak :-) Dzisiejsze posiłki: Płatki zytnie i jęczmienne na mleku z miodem i truskawkami Lody Mix jogurtowo twarogowy, avocado, czereśnie Pieczony schab z [...]
Posiłki: Jajecznica z pieczywem Kawa lody Makaron carbonara ( liczone na oko bo nie moje) Banan, migdały, avocado Kanapki z twarogiem 68/83/207 1886 kcal Jeszcze pewnie dojjem trochę węgli, białka może tez :) Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20 kg 15/15/15 Pompki 5/6/8 Wiosło 8 kg 15/15/15 Uginanie P.ramion 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad [...]
Dzisiejsze posiłki: Kanapki z białym serkiem kanapkowym bieluchem (kupilam ten jasny- lekki- paskudztwo, skład niby czysty ale wartości odżywczych niewiele i smak słaby - chyba z woda to rozcieńczyli) Kawa mrożona, banan, migdały Karkówka pieczona, ziemniaki z wody z masłem, pomidory z ziołami i oliwa Kawa, sorbet z malin, gorzka czekolada z [...]
[...] posiłki (4.06.2018) Płatki zytnie z twarogiem, jogurtem, bananami i truskawkami Koktajl owocowo jogurtowy Kanapki ze schabem i pomidorem Banan, migdały Ziemniaki z wody, szynka mielona w pomidorach z warzywami, ogórek kiszony Kanapki z twarogiem i dżemem Bawaria - piwo bez %% 2252kcal —> 111/53/333 Trening i klatka: brak Drążek: 1x 17 sec
Dzisiejsze posiłki (zeszłam już do tych 2000kcal) Ryz z truskawkami i jogurtem Banan, jablko, migdały Koktail owocowo jogurtowy Pomidor z feta, oliwa z ziołami + pieczywo Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami + olej rzepakowy -Trening- Jajecznica z pomidorami 1998 kcal —> 107/65/241 TRENING: Pompki na kolanach 7/8/8 RDL 20 kg 15/15/15 [...]
Przygotowywanie wszystkiego rzeczywiście ciężko, czasem dobry catering by się przydał, niestety $$$ ;-) mnie to czeka od października. Na razie jeszcze w domu jestem, a i tak nie jest zawsze cacy ;) Fajnie, że nie odczuwasz głodu i braku węgli, u mnie podobnie tyle że z tluszczami chyba obetne co nieco. Korzystaj do października ile możesz :) [...]
[...] Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20kg 15/15/15 Pompki 10/10/8 Wiosło 8kg 15/15/15 Biceps 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 2x4kg 15/15/15 (ledwoooooo) + rower 30 min Drążek i klatka: brak, może coś się zmieni do wieczora. Chciałabym jutro tez zrobić trening i myślałam o: Przysiad, Zakroki, InwertedRow, unoszenie ramion w opadzie i nie mam [...]
Musiałam jednak wyrzucić InvertedRow z treningu bo młody spał :D Było 3 obwody: Zakroki 8kg - 15/15/15 Unoszenie bioder na jednej nodze 15/15/15 Unoszenie ramion do boku w opadzie 3kg 15/15/15 Unoszenie ramion do góry przed sobą 3kg 15/15/15 Prostowanie przedramion w opadzie (triceps) 3kg 15/15/15 Drążek: 2x 15 sec Klatka: okolotreningowo [...]
Wrzucam wczorajszy dzień 12.06.2018 Posiłki: Płatki zytnie z jogurtem i twarogiem Jablko, banan Kasza gryczana biała z mielonym z szynki i warzywami Kanapki z indykiem i pomidorem Czereśnie, migdały, lody 1833kcal 103/43/253 Trening: Interwał z YT Drążek: 1x17sec Klatka: brak (w rozciąganiu po treningu tylko)
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
