klatka

[...] 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-czworogłowe ud 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-klatka 5. Wyciskanie sztangi płasko-klatka 6. Unoszenie sztangielek bokiem-naramienne 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark-plecy 8. Naprzemianstronne uginanie ramion [...]

lepiej klatka z bicem a plecy z tricem. powiedzmy klakai bic poniedzialek, plecy tric sroda, barki piatek. dlatego ze dobze jest robic jeden dzien odstepu miedzy treningami. duze partie miesni dlugo sie regeneruja wiec najlepiej cwiczyc wszystko raz na tydzien (klatka po mocnym treningu regeneruje sie nawet 6-7 dni) Human rase are disease, are [...]

Witam. Niestety marzenia o karnecie prysly niczym mydlana banka. Do maja () jestem 'skazany' tylko na jeden dzien silowni w tygodniu. Do tego bede cwiczyl jeden dzien w domu z uzyciem krzesel i hantelkow 5kg, heh. Za 3h trening na silce, obiecuje filmiki na pewno z wyciskania na klatke, ale z przy jednej z pierwszych serii, bo pozniej potrzebny [...]

[...] jedynie na silowni, na ktorej cwicze zaledwie raz w tygodniu. Plan rzeczywiscie trzeba zmienic. Jutro cos z nim zrobie. Bedzie 3 dniowy. **wypis z dzisiejszego treningu** klatka: wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 5x12,10,8,6,4 12 - 34,5 10 - 36,5 8 - 38,5 6 - 40,5 4 - 42,5 w tamtym tygodniu w kazdej serii bylo 2kg mniej, tak wiec [...]

[...] kontrolowac, sztanga mi nie spada, tylko jest naturalnie opuszczana, ruch jest jak najbardziej kontorlowany, choc moze troche za szybki. No niestety, jestem wysoki, co za tym idzie mam dlugie ramiona. Postaram sie na nastepnym treningu zastosowac do Twojej rady, zobacze jak to bedzie. Tooncar Sztange opuszczam do okolo 5cm nad klatka.

Wtorek (silownia) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x12,10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 Rozpiętki 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 (albo 4x12,10,10,10) Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę podchwytem 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do karku 4x10 Czwartek (dom) Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] zmieni, bo od maja, albo i wczesniej koncze z treningiem dzielonym. a jednak, w ciagu dwoch miesiecy - troszke uroslem. wiem, ze nieoptymalnie, ale zawsze ocs (bicek +2cm, klatka +3cm, waga + 2,5kg, sila tez wzrosla) wiem, ze na poczatku zawsze tak jest. ale nie pisz, ze nic nie urosne, skoro jednak rosne. wiem, ze gdybym jadl, tak jak mowisz [...]

Zrobilem pare nowych fotek. Wrzuce i bede dawal nowe, co miesiac. Wiem, ze jest zle. Nie krytykujcie. Daje tylko po to, zeby mozna bylo za jakis czas porownywac. Moja ulubiona poza :) hehe slabiutko klatka bokiem. tyle. moze na dniach dorzuce bicepsy tylem i najszerszy, ktory jest najwezszy Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-03-30 16:57:54

OPUSZCZAJ SZTANGE DO KLATKI nie 5 cm nad klatką, DO KLATKI

"OPUSZCZAJ SZTANGE DO KLATKI nie 5 cm nad klatką, DO KLATKI" Wiem, wiem. Jakis taki zly nawyk. Od dzisiaj opuszczam do klatki, z reszta bedzie pewnie filmik jeszcze dzis z nowego wyciskania. W tamtym technika rzeczywiscie byla z dupy, ale nie lubie wyciskac na tym gryfie, zdecydowanie lepiej mi idzie na gryfie 213cm, na ktorym wczesniej [...]

[...] miare normalego jedzenia (nie liczac ciasta, ktorego fotka ponizej).. rano musli z orzechami, pozniej grahamki z wedlina, kolejno omlet... zaraz bialeczk i trening w domu - klatka ma przerwe, wiec robie bicka, brzuch i przedramie. ########################################## Juz po treningu. Wypis Biceps uginanie ramion z hantlem podchwytem [...]

WYPIS Z TRENINGU klatka: wyciskanie na plaskiej (smith) 4s 12 - 30; 10 - 35; 8 - 37; 5 - 40 wyciskanie siedzac mlotkowo na maszynie 4x12,10,10,10 czwarty poziom; trzecia dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie [...]

[...] na wyciagu w szkole, tak wiec, jakbym ich w ogole nie cwiczyl. Wymiary: w nawiasie pokazane postepy poczynione w miesiac Waga - 64,5kg (+2,5kg) Biceps - 29,2cm (+0,7cm) klatka - 90cm (+1cm) udo - 52cm (+2cm) lydka - 34,5cm (+1,5cm lydek w ogole nie cwiczylem) pas 78,5cm (+1,5cm pewnie to przez prostowniki) Wyniki silowe wyciskanie sztangi [...]

NOWY TRENING System treningu: Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; Dzień 1; Dzień 2; WOLNE; WOLNE Czas trwania treningu - 5 tygodni. Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x12,10,8 Rozpietki 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 3x12,10,8 Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x12 [...]

MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]

tydzien temu w sumie dalem podsumowanie z wymiarami, wiec dzis dam fotki ;) generalnie nic ciekawego, robione telefonem przy uzyciu samowyzwalacza. foty troche male, ale cos tam widac. albo i nie widac, bo nic nie ma 1.bicepsy przodem: 2.klatka bokiem i zyla na bicu 3.plecki 4.Przod 5.Brzuch Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-15 16:54:21

WYMIARY: w nawiasie wymiary z poczatku fbw waga 70kg (64,5kg) +5,5kg biceps 31cm (29,2cm) +1,8cm klatka 93cm (90cm)+3cm udo 53,5cm (52cm)+1,5cm lydka 34,5cm (34,5cm) +0cm pas 81,5cm (78,5cm) +3cm

brzuch fotka dzis o 19:30, po czterech posilkach (swiezo po czwartym) rano wyglada troche lepiej, co nie zmienia faktu, ze i tak jest zalany gorne partie jeszcze jakos widac.. dol masakra. klatka sprzed dwoch tygodni, troche chyba urosla

** P O D S U M O W A N I E ** Nadszedl czas na podsumowanie tego, co udalo mi sie zrobic podczas wakacji. ## Waga i wymiary: ____ Jest/Było Waga: 73,5kg / 67,3kg (+6,2kg) :) Biceps: 32,2cm / 30cm +2,2cm :) Klatka: 96cm / 93cm +3cm Pas: 84cm / 80cm +4cm Udo: 55cm / 53cm +2cm Lydka: 35cm / 34,5cm +0,5cm ## WYNIKI SIŁOWE: W wakacje [...]

## F O T K I : po lewo PRZED WAKACJAMI po prawo TERAZ PRZÓD LUZEM: > BICEPSY TYŁEM: > PLECY: > KLATKA BOKIEM: > Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-08-28 19:33:47