[...] I to tyle póki co- treningi cały czas na tej samej zasadzie (split)- jeśli jest więcej czasu, to nawet 3dt 1off 3dt 1off, ale zwykle 4-5x w tygodniu: klatka+barki lekko plecy barki+2ki łapy nogi Obecnie stopniowo wychodzę z dość długiej redukcji, a od około 1,5 miesiąca co 5-7dni mam refeedy i taka opcja bardzo mi się [...]
Erwinoos, zapraszam jak zwykle:-) To konkretne miejsce w Nowym Targu, ale muszę jeździć częściej;-D ------------------------------------------ 10, 11, 12.01.2021 Klatka+barki(lekko) https://i.imgur.com/FgSnbEvm.png Siła i forma w górę, czucie klatki doskonałe. https://i.imgur.com/lR1bWicl.jpg https://youtu.be/fvDPbdZkUkk Barki [...]
15, 16, 17.01.2021 Łapy: https://i.imgur.com/RCgHmfTm.png Po DNT więc szło szybko i sprawnie. Póki co ciężaru dodaję jedynie przy wyciskaniu wąskim na tric. Lada chwila złapię za większe sztangielki przy uginaniu na biceps. Dodałem sobie natomiast 2 nowe ćwiczenia- młotki i wyciąg. Nie ujmuję tego w rozpisce, ale robię jeszcze przedramiona- prost [...]
Grzesiu, dziękuję! Czekam na czasy aż w jakiejś relacji pojawisz się Ty i inni:-) L4 od psychiatry, a dolegliwości nie są zmyślone. Marian, no szkoda, ale liczę, że niebawem będziemy się spotykać i w większym gronie:-) ----------------------------- 24, 25, 26.01.2021 Nogi https://i.imgur.com/YbjpKnMm.png Na trening ustawiłem się z Georgem, a [...]
Grzesiu, teraz z uwagi na to, że nie pracuję i wolę ćwiczyć częściej, a krócej, każdy dzień to 1 partia:-) Klatka Plecy Dwójki Barki Łapy Nogi (całe) Zwykle jest 3 1 3 1, ale bywa i 4 1 3 itd:-)
Kuba, nie wypominam! Tak było! Anubis, nie zapominajmy o innych usługach! Grzesiu, jakby co to jest w zasięgu! --------------------------------------- 2, 3, 4.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/MCGwAjpm.png Dołożone na sztangę i mała zmiana w metodyce w sztangielkach- regresja. Kiedy 30stką kończyłem, miałem ją raz na 4, raz na 2 a raz na w ogóle [...]
[...] był refeed. kolejny w okolicach czwartku- wtedy też pomiary i pewnie jakieś zmiany w kaloryce na plus:-) https://i.imgur.com/8XQTlNbl.jpg https://i.imgur.com/wdo3G1Bl.jpg https://i.imgur.com/fao6Cskl.jpg https://i.imgur.com/Y3tzfVvl.jpg PS: pastrami z kapustą rządzi! Dziś off, jutro klatka:-) Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-02-09 21:12:50
10, 11, 12.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/tE2hntWm.png Na ławie ciężar powoli w górę, zaraz wejdę na 80 na serie. Trochę jednak wypompowały, więc sztangielki na skosie nieoczekiwanie dość bardzo słabo. Reszta treningu szybka i dobra pompa. https://i.imgur.com/x0FUGFFl.jpg https://i.imgur.com/0IjlXCgl.jpg https://i.imgur.com/zlZXt9jl.jpg [...]
[...] https://i.imgur.com/U8l1jral.jpg https://i.imgur.com/Ua6eQ70l.jpg https://i.imgur.com/fHwTtAgl.jpg https://i.imgur.com/JZfiEFvl.jpg https://i.imgur.com/Pc21LOrl.jpg Sporo kopytek, fajne źródło węgli oraz miałem 2 gotowe spody pizzy z lidla- więc zrobiłem... pizze%-) Wczoraj wolne, załatwienie kilku ważnych spraw, a dziś klatka.
18, 19, 21.02.2021 Klatka https://i.imgur.com/stYFjZpm.png Na płasko dołożone, powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna [...]
[...] posiłków z wyjazdu i ostatnich dni: https://i.imgur.com/DXNawuOl.jpg https://i.imgur.com/Sjt0tT4l.jpg https://i.imgur.com/gIwQUIXl.jpg I jeszcze foto kilku supli, co sobie zamówiłem;-D https://i.imgur.com/dQw66K5l.jpg Dziś była klatka, jutro plecy, weekend wolny od pracy. Zrobiłem tez pomiary, ale o tym w kolejnej wpisce w przyszłym tygodniu:-)
[...] umieralem w pracy;-) Dzis w koncu refeed- nie mam jakiegos parcia na kalorie, ale w celach regeneracyjnych mi sie przyda. No i ulubiony zestaw treningowy, czyli pomieszana klatka z placami, ciezkie cwiczenia. Milym zaskoczeniem bylo przyjscie Seby, ktory sie nie zapowiadal! Jutro tez przed praca razem dzialamy. Stopniowy progres na 40stki w [...]
[...] na razie męczy. Dwójeczki i lekko 4ki fajnie jak zwykle- siady 2x w tygodniu też spoko, a jeszcze inny rozstaw stóp i ilość powtórzeń. Dzisiaj niedziela handlowa więc kwitnę, a raczej więdnę w pracy, DNT, zaś jutro klatka z plecami i tricem. /SFD/2021/8/29/37e439fabfc94e30bf45ad2ad66e72cc.jpg Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2021-08-29 13:17:51
[...] /SFD/2022/6/17/aaa52ca6216148a79a813c1f27d57001.jpg /SFD/2022/6/17/c8c24afa8ec24379b50b2a81de0ae489.jpg Powrót już w większych korkach. Czwartek klatka z plecami z rana, bdb trening. Potem 3h spacer z rodziną, pogralem z Antkiem też w piłkę. Dzień niezwykle udany, nawet miło było pobyć w mieszkaniu, gdyż wszyscy [...]
[...] mówione rodzinnie, wypad nad wodę i odpoczynek, choć ponad 1h spacer wpadł. Cały dzień w słońcu, opalenizna siadła więc i forma wydaje się jeszcze lepsza;-D W poniedziałek klatka z plecami, Seba Suder zrobił mi dobre zdjęcia, a że wie z czym i jak to się je, wyszły naprawdę spoko: /SFD/2022/6/21/5f6dadf3779341f18908d67b7c5cefc0.jpg [...]
[...] redukcji mnie mega nakręciła- wiem, jestem inny%-) Planu jeszcze nie zmieniam, ani nie zaniżam ciężaru- Teraz jak nigdy trzeba utrzymać masę mięśniową. Poniedziałek grana klatka z plecami, wyciskanie od ponad miesiąca bez zniżki kg i powt. Szło dobrze bo po refeedzie. /SFD/2022/6/28/2d337b6da58844fbbad08aaea67506ef.jpg [...]
Oto mój poprawiony trening, co o nim myślicie?? Dodatkowo 5 dni w tygodniu po treningu ćwiczę ściskaczem 4 serie max powtórzeń. (ściskacz 90kg) 1) Poniedziałek: Nogi + Klatka piersiowa Nogi: -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) (5serii) -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:(5serii) -UGINANIE NÓG W LEŻENIU: (5serii) Klatka piersiowa: -WYCISKANIE [...]
Proponuję Ci 4 dniowego splita. Zrób: Nogi + brzuch Klatka + triceps off plecy + biceps barki off off brzuch dwa razy Ci zupełnie starczy. Klatka: Wyciskanie sztangi głowa w dół Wyciskanie hantli na skosie głowa góra pompki na poręczach rozpiętki Na plecy daj na początek MC, pózniej podciąganie drązek. trening nóg zamiast 6 serii przysiadów [...]
[BLOG] Czawaj - Dare to Dream
